Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki I Biceps

- - - - - barki biceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Norbas

Norbas

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 253 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 24+
    witam. ponizej jest moj trening na mase. co do plecow to taki terning mam zeby nalozyc nacisk na pewne miesnie poniewaz stwierdzilem (sam sobie ;p) ze mam dysksztalt, nie wiem czy jest takie slowo ale chodzi o to ze mam plecy bardziej wypukle niz szerokie. mam prosbe czy mogl by mi ktos powiedziec co zmienic w bicepsie i w barkach bo mi sie wydaj ze mam zastoj i chcem nalozyc nacisk na biceps i barki tylko nie wiem czy cos dorzucic czy zmienic. moj trening: ( oczywiscie kazdego dnia treinigu cwicze brzuch)

    Poniedziałek

    Klata:
    wyciskanie płasko 4 serie
    wyciskanie na skosie 4 serie
    Rozpiętki na maszynie 4 serie

    Biceps:
    uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 4 serie
    uginanie w siadzie na ławeczce, nie opierając się ręką zginająca się o nic 3 serie


    Wtorek

    Grzbiet:
    Martwy ciąg 4 x 8
    Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4 x 10-12
    Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-12

    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwytem 4serie
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie


    Czwartek:

    Nogi:
    Uda:
    suwnica 4 serie
    prostowanie 3 serie
    uginanie 3 serie
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie

    Biceps:
    uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
    uginanie ramion siedząc na ławeczce 3serie

    Piątek:

    Barki
    Wyciskanie na maszynie głowy (przednie aktony)4 serie
    Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 serie
    Hantle na boki w opadzie tułowia 4 serie

    Kaptury:
    Szrugsy 4 serie

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie
    ściąganie wyciągu do dołu 3 serie



    i jesli ktos moze powiedziec mi na co mozge zamienic barki i biceps zeby albo co zrobic tak zeby bylo ok bo barki z bicepsem mam raczej za male. z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    zamien w barkach 2 i 3 cwiczenie ze soba i rób wszystko 3 seriami a do bica dołóz jedno cwiczenie tez miałęm problem z bicem i to 1 cwiczenie mi niezle pomogło
    • 0

    #3
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    jeźeli chcesz miec plecy szerokie to to główny nacisk kładz nie na wiosłowania, ale np. na podciąganie na drażku

    biceps:
    uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie x 12,10,8(albo to samo tylko że na modlitewniku)
    uginanie hantlani młotkowe 2 x 10
    uginanie ramion hantlani w sadie w podporze o kolano 2 x 10(ostatnie dwa wymuszane)

    barki:
    wyciskanie sztani zza głowy 4x 12,10,8,6(bądz 8)
    wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8
    unoszenie sztangielek na boki 3 x 12,10,8
    • 0

    #4
    makevelii

    makevelii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: --
    moze sproboj dolozyc cos do bicepsa lub robic go z tricepsem :rolleyes: do barkow dodalbym kapturki, i moze zrobil jakas serie laczona np wznosy ramion na boki z wznosem przed siebie :lol: pokombinuj
    • 0

    #5
    Norbas

    Norbas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 24+

    jeźeli chcesz miec plecy szerokie to to główny nacisk kładz nie na wiosłowania, ale np. na podciąganie na drażku

    biceps:
    uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie x 12,10,8(albo to samo tylko że na modlitewniku)
    uginanie hantlani młotkowe 2 x 10
    uginanie ramion hantlani w sadie w podporze o kolano 2 x 10(ostatnie dwa wymuszane)

    barki:
    wyciskanie sztani zza głowy 4x 12,10,8,6(bądz 8)
    wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8
    unoszenie sztangielek na boki 3 x 12,10,8



    co do barkow to moze jeszcze dolozyc hantle na boki w opadze tulowia??
    • 0

    #6
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    możesz z tym że nie więcej niż 2 serie
    i jeśli dołożysz to ćwiczenie to okrój unoszenie sztangielek na boki z 3 serii na 2
    • 0

    #7
    Norbas

    Norbas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 24+
    ok to ja nie bede z tymi barkami nic tycal chyba ze bedzie lepiej zmienic ??
    a co do plecow to chodzi o to ze jak to sie mowi ze pod pachami malo co widac ;p ...... i czytalem w jednym miejscu ze wlasnie taki trening na plecy pomoze rozszerzyc je ..... z gory dzieki za odpowiedz
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zamień chwyt neutralny na sciąganie drążka szeroko.Neutralny też jest ok:grubość i szerokość.Ale jeśli głównie chcesz szerokości to postawiłbym na sciąganie drążka szeroko do klatki/karku.
    • 0

    #9
    Norbas

    Norbas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 24+
    sory ale jeszcze troche pozawracam glowe ;p ............. co do bicepsu to biceps robie dwa razy w tyg i te dwa treningi mam zamienic na ten co podal Paul24333: :

    uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie x 12,10,8(albo to samo tylko że na modlitewniku)
    uginanie hantlani młotkowe 2 x 10
    uginanie ramion hantlani w sadie w podporze o kolano 2 x 10(ostatnie dwa wymuszane)

    .........wiec mam te dwa treningi zamienic na ten wyzej ?

    a co do nog to mam pytanie bo chcem dalej robic mase ale za to nog nie chcem ruszac tylko ze maja torche tluszczu i chcem zrzucic ten tluszcz i co proponujecie z wiazku z tym ??? z gory dzieki za odp :w00t:
    • 0

    #10
    w-pogoni-za..

    w-pogoni-za..

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:
    • Staż [mies.]: sporo
    dokladnie tak jak napisal paul sam tak robie i jest naprawde si ja dodaje na koniec sciaganie drazka wyciagu z dolu (tak na dobicie)
    • 0

    #11
    Norbas

    Norbas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 24+

    dokladnie tak jak napisal paul sam tak robie i jest naprawde si ja dodaje na koniec sciaganie drazka wyciagu z dolu (tak na dobicie)



    ok dzieki ale moje pytanie jest czy na ten trening mam zamienic te dwa co mam w tyg .... bo biceps robie we wtorek i czwartek i na ten co podal paul mam zamienic wtorek i czwartek , czy cos wyrzuccic czy cos ??


    i jeszcze raz : a co do nog to mam pytanie bo chcem dalej robic mase ale za to nog nie chcem ruszac tylko ze maja torche tluszczu i chcem zrzucic ten tluszcz i co proponujecie z wiazku z tym ???

    z gory dzieki za odpowiedzi :w00t:

    Edytowany przez Norbas, 15 marzec 2007 - 11:51 .

    • 0

    #12
    Norbas

    Norbas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 24+
    co do nog to i z brzucha tez chcem schudnac ........ mam odzywke weglowodanowa ...... wiec bede musial ja chyba odstawic i wziac sie za jakies bialko ..... i aeroby .......... chcialbym zrzucic tluszcz z brzucha i nog ale tracac masy .... jak czytalem w podpinkach na strone to potrzebuje chyba diety redukujacej tak ?? bialka jekiegos (trec nitroprogen - dobry jest ? ) i innego treningu i nie wiem jak sie za to zabrac bo chcem stracic jak najmniej tkantki miesniowej a nawet w ogole ......

    uzywajac tej odzywki -trec nitroprogen - dobry trening i w diecie wprowadzic zmiany na mniej ww a na wiecej bialek to moze mi sie uda zrzucic tkanke tluszczowa a miesniowa zostawic a nawet moze ona powiekszy sie od bialek ........... nitroprogen zamienia chyba tkanke tluszczowa w miesniowa gdzies czytalem ....... poradzicie cos ? z gory dzieki

    Edytowany przez Norbas, 15 marzec 2007 - 12:30 .

    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nic nie zamienia tłuszczu w mięśnie.Potrzebujesz diety redukcyjnej.
    • 0

    #14
    Norbas

    Norbas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 24+
    dzieki za odp............. czyli po3ebuje diety redukcyjnej ........... i treinig z masowego na jaki zamienic ?? tez sie nazywa redukcyjny czy jakos inaczej ? dzieki za odp
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening może zostać "masowy"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko