Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki akton boczny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Macieszek

Macieszek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    Mam mały problem z bokiem barków, a mianowicie jest słabiutko widoczny. Na bok robię wznosy sztangielek na ławce oraz wnos sztangi do brody. Teraz pytanie, czy może lepiej wymieszać te ćwiczenia i robić 1seria wnosów sztangielek na ławce - 30s przerwy - seria wznosu sztangi do brody - 30 s przerwy.... - tak razem po 4 serie z każdego ćwiczenia czy zostać przy normalnej formie ćwiczenia najpierw 4serie jednego potem 4serie drugiego? Co myślicie? Trochę chce pokombinować bo ten bok zaczyna mnie już irytować trochę ; )
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuj serii łaczonej - unoszenie ramion na bok z hantlami stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( do brody) - tutaj Możesz pokombinować z szerokośćią chwytu na sztandze .Cwiczenia na akton boczny Możesz ustawić jako pierwsze wykonywane w treningu barków
    • 0

    #3
    Macieszek

    Macieszek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    a przerwy tak jak napisałem około 30s żeby jeszcze bardziej je zajechać ?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za krótkie
    Daj przynajmniej 60 sekund w porywach nawet do 90
    • 0

    #5
    Macieszek

    Macieszek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    czyli 1seria unoszeń sztangielek - 60s - 1seria wnosu sztangi do brody - 60s - ... i tak razem już 8 serii. Ok dzięki za pomoc : )
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli 1seria unoszeń sztangielek - 60s - 1seria wnosu sztangi do brody - 60s - ... i tak razem już 8 serii. Ok dzięki za pomoc : )

    Nie właśnie nie tak to ma wyglądać %-) !
    Seria łączona polega na wykonywaniu dwóch cwiczeń na tą samą partię jedna po drugiej czyli :
    - 1 seria unoszenia sztangielek i od razu przechodzisz do podciągania sztangi i dopiero wtedy Masz przerwę 60 - 90 sekund Po przerwie powtarzasz zamierzoną ilość serii łaczonych
    • 0

    #7
    Macieszek

    Macieszek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    tak tak po**** mi się sory i dzięki za pomoc. temat do zamknięcia : )
    • 0

    #8
    tmk92

    tmk92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacznij wyciskac na barki zza karku!!:)
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zacznij wyciskac na barki zza karku!!:)

    Oo to żeś trafił z rada chłopię %-) A czy wiesz o tym ,że wycisk zza karku jest mało bezpieczny dla stawów barkowych oraz łokciowych? A tak poza tym to głownym aktonem biorącym udział w cwiczeniu jest naramienny
    akton przedni , autorowi tematu chodziło o cwiczenia na akton boczny
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko