Skocz do zawartości

Zdjęcie

barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bob10

bob10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    czy ten trening na mase jest dobry?
    barki:
    wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
    podciaganie sztangi w zdluz tulowia 10-10-10-10
    unoszenie ramio ze sztanga w przod 10-10-10-10
    zamienic jakies cwiczenie?

    przedramie:
    uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyten 15-15-15
    uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyten 15-15-15
    przerwy pomiedzy seriami 30 sekund
    czy jakies cwiczenie jeszcze dodac?

    reszta treningu jest ok.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    na masę to jest D-I-E-T-A .
    brak tyłu barków

    Edytowany przez Wierus, 01 październik 2009 - 19:10 .

    • 0

    #3
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    Barki przeładowane, brak ćwiczenia na tył barków, chyba, że masz jakieś ćwiczenie na tył przy treningu pleców. Do przedramienia możesz dać jeszcze, np. zwijanie hantlem.
    • 0

    #4
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    [quote name='ACED' date='1-10-2009, 20:10' post='805356']
    Barki przeładowane, brak ćwiczenia na tył barków, chyba, że masz jakieś ćwiczenie na tył przy treningu pleców. Do przedramienia możesz dać jeszcze, np.

    ok. ile serii i ile powtorzen w serii wykonywac? jak dlugie przerwy pomiedzy seriami? dieta oczywiscie jest. dodac jeszcze 2 serie na tul barkow czy jak?
    • 0

    #5
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    moze byc tyle serii i taka liczba powtorzen, jaka masz. Zamien unoszenie w przod na cos na tyl barkow
    • 0

    #6
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Albo zostaw te ćwiczenia i zmniejsz ilość seriii i do tego jedno ćw daj na tylnie aktony
    • 0

    #7
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Albo zostaw te ćwiczenia i zmniejsz ilość seriii i do tego jedno ćw daj na tylnie aktony


    zrobie po 3 serie do kazdego cwiczenia.

    zza karku 12-10-8
    podciaganie sztangi w zdluz tulowia 10-10-10
    unoszenie ramio ze sztanga w przod 8-8-8
    unoszenie sztangielek na boki 8-8-8

    imo moze byc>? czy dac wiecej powtorzen?
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    a gdzie te tylnie aktony ? %)
    rób z klatki wyciskanie, wywal unoszenie w przód albo podciąganie
    • 0

    #9
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym nie przekraczał 10 pow

    nadal nie masz nic na tylne aktony
    • 0

    #10
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    [quote name='Wierus' date='2-10-2009, 13:25' post='805810']
    a gdzie te tylnie aktony ? %)
    rób z klatki wyciskanie, wywal unoszenie w przód albo podciąganie
    [/q

    mam za malo rozwiniete przody barkow i dlatego chce unoszenie sztangi do przodu. lepiej zza karku czy sprzed glowy?

    zza karku/sprzed glowy 12-10-8
    podciaganie sztangi w zdluz tulowia 10-10-10
    unoszenie ramio ze sztanga w przod 8-8-8
    unoszenie sztangielek na w opadzie tulowia 8-8-8
    • 0

    #11
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Nie da sie powiedziec, ktore lepsze, po prostu trochę inne. Poleca sie raczej sprzed glowy z kwestii bezpieczenstwa. twoj plan na barki ok (ja bym dal wiekszy zakres powtorzen w unoszeniu sztangielek w opadzie (okolo 12-15)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko