Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yelonas

Yelonas

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, mam mały dylemat dotyczący treningu barków. Głównie zależy mi na zwiększeniu ogólnej masywności samych barków na całym obrębie i w okolicach klatki piersiowej, bo szerokość jest zadowalająca. PRaktykowałem różnie treningi, ale chyba najdłużej ćwiczyłem na specjalnym treningu doświadczonego kolegi, który w przypadku barków wyglądał tak:
    unoszenie wzdłuż tułowia 10x8-10-12(co tydzień skok o 2)xstały ciężar(co 3-4 tygodnie skok o 5kg)
    wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x3-5(co tydzień skok o 1)xstały ciężar(co 3-4 tygodnie skok o 5kg)
    wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x3-5(co tydzień skok o 1)xstały ciężar(co 3-4 tygodnie skok o 5kg)
    unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie 4x8-12x(co tydzień skok o 2)xstały ciężar(co 3-4 tygodnie skok o 5kg)
    wznosy barków ze sztangą 6x30-50xstały ciężar
    unoszenie hantli przed siebie 2x10xstały ciężar na dobicie

    przerwy pomiędzy seriami 60-90s
    przerwy pomiędzy ćwiczeniami 300s

    Nie powiem, że trening nie jest dobry, bo jest świetny, ale nie mam czasu już na tak długie treningi, więc chciałym go ukrócić o pierwsze ćwiczenie i zastanawiam się czy zostawić kolejność czy coś zmienić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Cykl na masę i siłę - Czy jest dobry? Proszę o ocene | Pomoc w ocenie zaplanowanego cyklu na masę i siłę. , kre-alkalyn czy zwykłe mono? | kwestia skutków ubocznych (trądzik?) , 2 "mezczyzna" | na swiecie w ciazy... ;/ [R.I.P] , Dziewczyny/ kobiety, a siłownia i rozwój tkanki mięśniowej , Antyoksydanty – konieczność czy moda

    #2
    Splawik ^ ^

    Splawik ^ ^

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław (okolice)
    • Staż [mies.]: 8
    unoszenie wzdłuż tułowia 3s
    wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
    unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie 3s
    unoszenie hantli przed siebie 3s

    Myślę, że tak będzie dobrze ;)
    Pozdrawaim
    • 0

    #3
    Yelonas

    Yelonas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Niedawno wróciłem z treningu, zrobiłem następujący:
    - wyciskanie żołnierskie 10x5
    - unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 8x12
    - wznosy 6x40
    - unoszenie przed siebie 2x12 na dobicie

    I tak myślę, że ten trening trochę zedytuję na poniższy i będzie ok.
    - wyciskanie żołnierskie 8x3-5
    - unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 6x8-12
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8-12
    - wznosy 6x40
    - unoszenie przed siebie 2x12 na dobicie
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki staż ? Jak dla mnie Twój trening jest przeładowany.
    Chcesz nabrac ogólnej masy barków ? Praktykuj wycisko - podrzut , założ na sztange tyle abys dał radę zrobic 4 -6 powtórzeń przy pomocy wybicia z nóg( a dokładniej z palców stóp ) , podciągaj szange do brody - zmieniaj szerokości chwytów , wyciskaj jednorącz sztangielkę stojąc - tazkę wybijaj z nóg , o cięzarze chyba nie musze pisac ,ze musi być duży , praktykuj także wycisk sztangi zza karku - także przy pomocy wybicia z nóg , gryf opuszczj kontrolowanym ruchem spowrotem na kark - tylko uważaj musisz być bardzo uważny , by opuszczac sztange odpowiednio na miesnie czworoboczne , z początku możesz czuc dyskomfort po opuszczaniu na czworoboczne - jesli chcesz to owijaj recznikiem , niezapominaj o solidnej rozgrzewce przed kazdym cwiczeniem.Na koniec możesz dodac po 2 serie unoszen ramion na boki , moze byc większa liczba powtórzeń , oraz ze 2 serie na tył barku i tyle.
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    WIęcej nie znaczy lepiej.
    Zrób podstawy:
    - Wyciskanie przed klatki,
    - odwrotne rozpięki
    - unoszenie na boki.
    • 0

    #6
    Yelonas

    Yelonas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Znam zasady i mity o ilości. Jak widać trening, któym ćwiczymy zaprzecza wszystkim ogólnie przyjętym normom, a każdy kto go stosuje w stosunkowo krótkim czasie łapie masę i siłę. Mój staż, to około 18 miesięcy, co do wyciskania zza i sprzed karku, to na siedząco to praktykowałem i też dobrze wchodziło, ale obecnie na siłowni u kumpla nie ma oparcia, a bez oparcia mniejsze ciężary muszę brać, więc wolę wyciskanie żołnierskie lub arnoldki w to miejsce.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko