Skocz do zawartości

Zdjęcie

Barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Borson

Borson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Witam serdecznie

    mam pytanie czy "zamiennikiem" ćwiczenia wyciskania sztangi z przodu siedząc może być wyciskanie żołnierskie ??

    oto mój plan na barki:



    -Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10-12
    -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10-12
    -Unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 12-8


    chciał bym właśnie zmienić pierwsze ćwiczenie z tego względu że już dość często je robiłem i chciał bym wrzucić coś nowego ale równie skutecznego
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak Możesz zamienic .
    Wypróbuj kiedyś wyciskanie siedzać ze sztangielkami ;)
    • 0

    #3
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    na pewno wypróbuję IMADŁO,dzięki serdeczne za pomoc.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Osobiście nie widzę sensu robić 2 ćw typowo na bok barków, wywalił bym jedno a dołożył 1-2s w unoszenie w opadzie
    • 0

    #5
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    -Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-12
    -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10-12
    -Unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 12-8

    rozumiem że podciąganie sztangi i unoszenie hantli w bok stojąc kolidują ze sobą ??
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Nie to, że kolidują tylko dublują raczej ;)
    • 0

    #7
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    -Wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12
    -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 8-12
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8-12

    coś jeszcze może dodać ? czy podciągnąć ilość seri ?? jak to widzicie ??

    Oto mój cały plan:

    Poniedziałek:Nogi+ łydki
    Wtorek:Klatka + Biceps
    Czwartek:Plecy + Przedramie
    Piątek:Barki + Triceps+Kaptury


    #1 Nogi/Łydki

    -Przysiady ze sztangą 4 serie x 8-12 powtórzeń
    -Uginanie nóg 4 serie x 12-15 powtórzeń
    -Prostowanie nóg 4 serie x 12-15 powtórzeń


    - wspiecia z obciazeniem stojac 3x 20-15
    - wspiecia na jednej nodze 3x 20-15

    #2 Klatka/Biceps

    -Wyciskanie Hantli na skosie "+" 4 Serie 8-12/Zmiana hantli na sztangę
    -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 8-12/ J/W
    -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12

    -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 8-12
    -Uginanie ramion z hantlą na ławce skośnej 3 serie 8-12
    -Uginanie ramion z hantlą modlitewnik 2 serie 8-12



    #3 Plecy/przedramie


    -MC 4 serie 6-8
    -Podciąganie 3 serie 12-15
    -Wiosłowanie sztangą 3 serie 8-12
    -Wiosłowanie hantlą 2 serie 8-12


    -Ćwiczenie Sandowa 3 serie 20-30
    -uginanie sztangi nachwytem 3 serie 20-30

    #4 Barki/Triceps/kaptury

    -Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-8
    -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10-8
    -Unoszenia hantli na boki stojac 3x 10-8
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10-8

    -Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12

    -Wyciskanie Francuskie 4x 8-12
    -Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie 3 serie 10-12
    -odwrotne pompki/pompki na poręczach 2 serie 12-15

    Edytowany przez Borson, 11 listopad 2010 - 19:01 .

    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Łydki - jedno powinno wystarczyć, mogą być 4 serie za to i większy ciężar jak mało.
    Biceps - bez młota to nie robota ;) Daj jako ostatnie zamiast na ławeczce. Może być też supinacja. Po 3s.
    Plecy - najpierw drążek, potem wiosła, a MC na koniec. (12s)
    Triceps - pompki na poręczach jako pierwsze. 3-4s do maxa - jak więcej niż 12 powt. to się dociąż. Reszta po 3s.

    Taka kosmetyka w sumie ;)

    Edytowany przez Zryty_Beret, 11 listopad 2010 - 19:31 .

    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nogi: najpierw prostowanie po przysiadach a później uginanie.
    Łydki: Jedno wspięcie stojąc wystarczy.
    Wywal to -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10-8
    albo to -Unoszenia hantli na boki stojac 3x 10-8 bo dublujesz.

    Zryty_Beret jeśli chodzi o MC to kwestia indywidualna czy na początek czy koniec.

    Edytowany przez Jarzyn~, 11 listopad 2010 - 22:22 .

    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No już wywalił chyba tylko wkleił stare pewnie ;)

    ~Jarzyn gdzie Ty tu Wierusa widzisz ;) Pewnie do mnie to było, więc zaleca się na koniec, żeby plecy rozgrzane były, ale kiedyś robiłem na początku i nic mi się nie stało %)

    Edytowany przez Zryty_Beret, 11 listopad 2010 - 19:40 .

    • 0

    #11
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Jaka jest różnica jeżeli dam uginanie przed prostowaniem ?? możecie mi to wytłumaczyć ??
    Jeżeli chodzi o triceps pompki na poręczach chciałem robić z asekuracją (pomocą) bo sam nie dam rady zrobić nawet 3-5 powtórzeń,więc dałem na końcu.Myślałem teraz aby to zmienić i może dać

    -wyciskanie sztangi wąski chwyt 2 serie 8-10 co o tym sądzicie ? poprawi siłę na tricepsie ??

    Barki będą wyglądały tak
    -Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-8
    -Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-8
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8
    Biceps,poprawiłem zamiast ławeczki dałem Młotek,2 serie

    Edytowany przez Borson, 11 listopad 2010 - 22:06 .

    • 0

    #12
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    A gdzie chodzisz w Krakowie na siłownie jeżeli moge spytac? ;D Przedramie bym z bicepsem dał a zamiast młotka dał bym ze skrętem ;D
    • 0

    #13
    Borson

    Borson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (N-H)
    • Staż [mies.]: 14
    Dan układu nie zmieniam,a młotek robię pierwszy raz od nie pamiętnych czasów więc taka zmiana napewno się przyda.

    Na wande...
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tyle tematów przeglądałem, że coś mi się pomyliło i zazwyczaj Wierusowi coś odpisuje. ;) Pomyłka.

    Z tymi poprawami plan ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko