Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo wąskie ramiona, ektomorfik - wąskie kości? Dziwny biceps....

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
bysior97

bysior97

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    ćwicz cały czas tak jak napisałem.


    • 0

    #22
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wklejam plan który wcześniej już sobie zrobiłem ale jakoś sie do niego nie przekonałem i wolałem fbw :P
    ocenicie czy jest ok? co wywalic? bo troche duzo wychodzi cwiczen jak na 4x w tyg treningi
    czy Serie wraz z taka progresją ciezaru w % typu rampa sa ok w tym planie?

    Moze on byc?

     

    PUSH - poniedziałek /czwartek
    1. Przysiady 4serie: 5x60% ciężaru max, 5x70%, 5x80%, 5x90%
    - Dodatkowo: Wykroki 5x5
    2. Wycisk płasko sztanga 4 serie: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%
    3. Wycisk skos hantle 2 serie: 5x80% , 5x90% albo 10x80% , 10x90% ?? co wybrać?
    3.5 Linki na bramie jako ćwiczenie rozciągające (priorytet klatka u mnie, chce ją dobrze zrobić bo odstaje od reszty...) serie 2x10 ??
    4. Military stojac 4s: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%
    5. Wyciskanie wąsko 2s: 10x80%, 10x90%
    6. Francuz lezac 2s: 10x80%, 10x90%
    7. Wspiecia 3s: 3x15-80-90%
     
     
    PULL - wtorek /piatek
    1. MC 4s 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%
    2. Wioslo nachwyt 4s 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%
    3. Podciaganie podchwyt 4 serie
    4. Szrugsy 3s 9x70%, 9x80%, 9x90%
    5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4  serie 5x60% 5x70%, 5x80%, 5x90%
    6. Drag curl 4 serie 4x10x90% albo inne cwiczenie na biceps
    7. Przedramiona 2s

    (8. Brzuch 3s)


    EDIT. Edytowalem serie bo w pullu były 3 serie gdzie w pushu jest prawie wszystko 4 s


     


    Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 21:27 .

    • 0

    #23
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    albo takim spróbuj ale to niech oceni ktoś z większym doświadczeniem.

    PUSH poniedziałek"
    - przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 8 (+kg co serie)
    - dipsy na poręczach 3 x 10,10,10 (stały ciężar)
    - wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10,10,10,10 (+kg co serie)
    - wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10,10,10,10 (+kg co serie)

    - wyciskanie francuskie zza głowy 2 x 12,12 (stały ciężar)
    "PULL wtorek"

    - martwy ciąg 4 x 10,10,10,10 (+kg co serie)
    - podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10,10,10 (stały ciężar)
    - wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 (+kg co serie)                                                                          
    - wznosy ramion na boki 2 x 10,10 (stały ciężar)
    - face pull 4 x 10,10,10,10 (+kg co serie)

    "PUSH czwartek"

    - wykroki 3 x 10,10,10 (stały ciężar)
    - przysiad ze sztangą z przodu 3 x 15 (+kg co serie)
    - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10,10,10 (+kg co serie)
    - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,10,10 (+kg co serie)
    - wyciskanie zza głowy siedząc 4 x 10,10,10,10 (+kg co serie)
    - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 x 12,12 (stały ciężar)

    "PULL piątek"
    - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,10,10,10 (+kg co serie)
    - wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 10,10,10 (+kg co serie)
    - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 x 10,10,10 (+kg co serie)
    - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10,10,10 (+kg co serie)
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 x 10,10 (stały ciężar)


    • 0

    #24
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie musisz się sztywno trzymać rozkładu dni. jak coś wypadnie to nie ma problemu, żeby przestawić trening.

     

    co do planu ułóz po dwa zestawy push i dwa pull.


    • 0

    #25
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    O kurde to bedzie kombinowania skoro po 2 zestawy mam ukladac...
    Co do planu ktory wkleiles bysior to poręcze u mnie odpadaja... nie daje rady sie nawet raz podciagnac.... nawet z podciagnieciami na drazku ledwo co 3x wchodzi... waga mi skoczyla bo ciagle staram sie duzo jesc wiec i ciezko z tym zeby nawet progresowac
    No ale ok zaraz cos sprobuje ulozyc... choc duzo cwiczen u mnie bedzie odpadało...
    przykladowo mc na prostych nogach, fronty...  wole klasyczne wersje tych cwiczen
    wiec zapytam, czemu po 2 zestawy w push i pull?


    Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 21:35 .

    • 0

    #26
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    w celu urozmaicenia treningu przez co organizm się nie przyzwyczaja aż tak ale i każde ćwiczenie inaczej działa więc nie ma co się ograniczać do kilku ćwiczeń.


    • 0

    #27
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    8 miesiecy treningu na FBW to powinieneś już drązek i poręcze robić bez specjalnych trudności.

     

    jak nie potrafisz ułożyć to poszukaj  na forum gotowych rozpisek. tematów o P&P jest masa.

     

    czemu po 2 zestawy? większa różnorodność ćwiczeń, mniejsza monotonia.


    • 0

    #28
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    8 miesiecy treningu na FBW to powinieneś już drązek i poręcze robić bez specjalnych trudności.

     

    jak nie potrafisz ułożyć to poszukaj  na forum gotowych rozpisek. tematów o P&P jest masa.

     

    czemu po 2 zestawy? większa różnorodność ćwiczeń, mniejsza monotonia.

    Nigdy nie robilem poręczy, znaczy raz probowalem ale straszne barki mnie bolaly a na drążku owszem wiecej sie juz podciagam ale jak ide na trening to waze z 83kg i nie jest tak latwo... jak wazylem przykladowo 79kg...


    Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 21:42 .

    • 0

    #29
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nigdy nie robilem poręczy, znaczy raz probowalem ale straszne barki mnie bolaly a na drążku owszem wiecej sie juz podciagam ale jak ide na trening to waze z 83kg i nie jest tak latwo... jak wazylem przykladowo 79kg...

     to rób tyle ile możesz a później tylko fazę negatywną.


    • 0

    #30
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

     to rób tyle ile możesz a później tylko fazę negatywną.

    znajac zycie przemecze sie tym 1 cwiczeniem ze do konca treningu bede umieral no ale ok :D
    jakos bardziej wolalem francuza na trica, 20kg liczac ze sztanga i fajnie wchodzilo


    • 0

    #31
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    podciagania nie odpuszczaj dipsy też rób z czasem będziesz robił coraz więcej wiec się nie przejmuj :D


    • 0

    #32
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    podciagania nie odpuszczaj dipsy też rób z czasem będziesz robił coraz więcej wiec się nie przejmuj :D

    dipsy na klate


    dobrze mowi? tak sie robi?;d


    Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 22:01 .

    • 0

    #33
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    tak tylko że ja się bardziej pochylam i nogi wyrzucam do tyłu.


    • 0

    #34
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    tak tylko że ja się bardziej pochylam i nogi wyrzucam do tyłu.

    nogi do tylu? to jak jeszcze nogi masz napiete i probujesz je ciagle spinac zeby byly z tylu? ;o


    • 0

    #35
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    no ja tak robię bo inaczej to nie mogę sie dobrze pochylić do przodu :D


    • 0

    #36
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    no ja tak robię bo inaczej to nie mogę sie dobrze pochylić do przodu :D

    staz 5 miesiecy i juz taka sylwetka? z jakiej wagi startowales? 
    bo patrze na avatar i lol prawie podobnie wygladamy, tylko jasna sprawa.. wzrost 170cm a ja 185 :PP

    Ok przejrzalem twoj profil, prawie idealne wymiary :D
    Czym cwiczysz, tym push pullem od poczatku? jaka waga startowa? 5 miesiecy temu chyba nie byles zbyt chudy ?:P
    ja przykladowo 8 miesiecy temu waga 69kg, w bicu 29cm xD


    Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 23:29 .

    • 0

    #37
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak tylko że ja się bardziej pochylam i nogi wyrzucam do tyłu.

     

    jeżeli chcesz bardziej zaangażować klatkę od tricepsów/barków to nogi do przodu


    • 1

    #38
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    staz 5 miesiecy i juz taka sylwetka? z jakiej wagi startowales? 
    bo patrze na avatar i lol prawie podobnie wygladamy, tylko jasna sprawa.. wzrost 170cm a ja 185 :PP

    Ok przejrzalem twoj profil, prawie idealne wymiary :D
    Czym cwiczysz, tym push pullem od poczatku? jaka waga startowa? 5 miesiecy temu chyba nie byles zbyt chudy ?:P
    ja przykladowo 8 miesiecy temu waga 69kg, w bicu 29cm xD

     5 miesięcy i startowałem z wagi 77 kg teraz jest 75 czyli waga prawie ta sama ale za to poziom tłuszczu jest niższy.

    Ćwiczyłem 4 miesiące FBW, miesiąc P&P a teraz chce przejsć na FST-7.

    Co do wzrostu to się zgodzę bo wszystko sie inaczej rozkłada :D


    • 0

    #39
    JacekBagiński

    JacekBagiński

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

     5 miesięcy i startowałem z wagi 77 kg teraz jest 75 czyli waga prawie ta sama ale za to poziom tłuszczu jest niższy.

    Ćwiczyłem 4 miesiące FBW, miesiąc P&P a teraz chce przejsć na FST-7.

    Co do wzrostu to się zgodzę bo wszystko sie inaczej rozkłada :D

    77kg i taka sylwetka? zazdroszcze.. ja jestem ekto i zawsze bylem chudy... dlatego ciezko mi sie masuje, heh, za to redukcja idzie pełną parą


    • 0

    #40
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    zdjęcie na avatarze jest robione chyba 2 miesiące temu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko