Hmm jakby to powiedzieć ale zawsze miałem tak jakby chude kości, nadgarstki i ramiona, odkad zaczalem cwiczyc masa pozsla ale jednak na zdjeciach gdy nie napinam bica lub nawet jak napinam widze tak jakby dysproporcje pomeidzy barkiem a bicepsem. O co tu chodzi? w bicu mam 34,5cm a gdy prostuje reke to wyglada ona tak chudziutko. Wiem ze jestem ekto i jestem wysoki stad wszystko sie rozklada dziwnie bo ręke przykladowo mam baardzo dluga ale czy tez tak macie ze pomiedzy bickiem a bokiem barku macie takie wąskie miejsce? no zobaczcie jak to wyglada na zdjeciu...
Waze 81kg, wzrost 185cm, staz 8 miesiecy.... Dziwny ten biceps na zdjeciu jak bokiem robie co? nie rozklada sie w ogole, od dluzszego czasu mam tak jakby stagnacje i wolno rosnie....

Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 20:31 .

rozbudujesz mięśnie i wszystko będzie ok. Takie uroki wzrostu załóżmy i kogoś kto 170 cm wzrostu 40 cm w bicku już będzie fajnie wyglądało a u cb już nie aż tak bardzo. A co do zwężenia to też tak mam.

rozbudujesz mięśnie i wszystko będzie ok. Takie uroki wzrostu załóżmy i kogoś kto 170 cm wzrostu 40 cm w bicku już będzie fajnie wyglądało a u cb już nie aż tak bardzo. A co do zwężenia to też tak mam.

Dzieki za szybka odp.

co do bica, czy moze to byc przez to ze slabo mam rozwiniete barki? stad bicek nie chce rosnac? bo w sumie na zdjeciu bicek tak jakby przeważa rozmiar barku, chyba nie powinno tak byc co?

tak jak patrze w lustrze i wgl to wyglada zajebiscie ale teraz zobaczylem jak to wyglada na zdjeciach to masakra, 8 miseiecy cwicze a w ogole niby nie wyglada, bic taki dziwny dluuugi, rozlozony jakos;/

Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 20:38 .

na razie się niczym nie przejmuj ćwicz ostro a z czasem wszystko się samo wyrówna i nabierze wyglądu.

jesteś po prostu chudy i tyle, brakuje masy. Przestań już tyle rozmyślać, a weź się porządnie za jedzenie i ćwiczenie.

jesteś po prostu chudy i tyle, brakuje masy. Przestań już tyle rozmyślać, a weź się porządnie za jedzenie i ćwiczenie.

Jem po 4000kcal, waga rosnie do gory a wymiary bica stoja? jedynie klata mi rosnie, chyba te fbw nic nie daje ;s mimo ze bodzce 3x w tyg to jakos nie wiem... moze dlatego ze dobijam sie na kazdym treningu i biore na maxa, eh sam juz nie wiem co robic, na kretce jestem a i tak nic nie rosne jezeli chodzi o lapy.... cos tu sie nie trzyma kupy, nie wiem co zle robie.
ja chudy? chudy to ja bylem przed masowka... jak wazylem 69kg, teraz waze 80kg i ta masa sie po prostu jakos dziwnie rozklada...

Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 20:44 .

wstaw plan

nie zmienai to faktu, że obecnie 80kg przy 185cm to i tak chudo. Jeżeli mówisz, że dieta jest ok to zmień plan na coś nowego a nie męczysz się na tym FBW .

tak jak u góry może zmień plan na np p&p lub splita chociaż jest trochę przeciwników tego treningu. .

Wkurzyłem się z tym że chudy i specjalnie poszedłem zrobić inną fote, zobaczcie tu, tutaj od razu inaczej łapa wygląda..Sory ze troche nie wyraźnie. Jak opieram ją o plecy to fajnie bark i bic wyglada, co innego jak widzieliscie u góry, łapa była tak o wyprostowana i napieta...

Ogólnie jak wyprostuje reke to właśnie jest tak jakby taka chuda... nie wiem czego to wina...

Wydaje mi sie ze na tym zdjeciu nie wygladam juz az tak chudo..

Plan robie klasyczny FBW:
Zestaw A:
Przysiady 5x5 rampa ze zwiększaniem cieżaru
Wiosło 5x5 rampa ze zwiększaniem cieżaru
Płaska 5x5 rampa ze zwiększaniem ciężaru
Unoszenie wzdluż tułowia 5x5  rampa ze zwiększaniem cieżaru
Biceps sztanga 2x8 staly ciezar, ew co tydzien probuje zwiekszac ale nie idzie
Tric francuz 2x10 staly ciezar, ew co tydzien probuje zwiekszac ale nie idzie
Ew łydy, kaptury, brzuch
Ale nie mam juz na to czasu bo leci mi na trening po 1,5h

Zestaw B
MC 5x5  rampa ze zwiększaniem cieżaru
Podciąganie 4x max
Klatka skos 5x5  rampa ze zwiększaniem cieżaru
WYciskanie żołnierskie 5x5  rampa ze zwiększaniem cieżaru
Bic hantle supinacja 2x8 staly ciezar, ew co tydzien probuje zwiekszac ale nie idzie
Wyciskanie wąsko 2x10 staly ciezar, ew co tydzien probuje zwiekszac ale nie idzie

To wszystko co robie, czasem sobie dodaje jakieś dodatkowe pojedyncze serie typu wyciskanie hantlami na klate lub cos na plecy tak jak wyciag gorny ale skupiam sie w 95% na tych podstawowych cwiczeniach.

Generalnie mam troche skrzywienie plecow stad moze dlatego niektore cwiczenia gorzej na mnie dzialaja.


Co myslicie? Jednie co myslalem to nad tą rampa, jakoś tak srednio mi sie to wydaje, mimo ze duzo osob propsuje to jakos wolalbym chyba robic ciagle stalym ciezarem... i ew co tydzien dodawac bo takto u mnie wyglada ze pierwsze 3 serie sa lajtowe dopiero 2 ostatnie sa ciezkie... no bo zwiekszam ciezar - typowa rampa



 

Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 21:03 .

Tu nie ma co się wkurzać. Wrzucasz zdjęcia to mówię jak to wg mnie wygląda. Ni będę Ci ściemniał, że jest zajebiście, no bo nie jest. Brakuje tej masy.

no ale podlany też nie jesteś dlatego masa i zmień trening na p&p to powinno ruszyć. A ile już to FBW robisz ?

no ale podlany też nie jesteś dlatego masa i zmień trening na p&p to powinno ruszyć. A ile już to FBW robisz ?

Podlany to wlasnie jestem bo z 21% bf jest :P
FBW robie od poczatku stazu, czyli 8 miesiecy.

Specjalnie mierzylem bica i nie wiem jak to mozliwe ale po ostatnim treningu(2dni temu) gdzie łapy do dzisiaj mnie bolą i specjalnie zrobiłem w ten dzien 3-4 serie uginania ze sztangą, bic zwiększył się o 1cm oO. Gdzie zawsze robilem 2 serie max na bica.
35,5cm jest teraz, a zawsze bylo max te 34,5cm, ale fakt bo do dzisiaj łapy mnie bolą, ledwo co prostuje rece stad tez musialem odpuscic trening fbw ktory dzisiaj powinienem robic.

Z tym push pull serio powinno ruszyc? przeciez partie robie tylko 2x w tyg a nie jak przy fbw 3x

Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 21:12 .

8 miesięcy na tym samym planie to za długo zmień go najlepiej to i postępy będą większe. 

zobacz jak wygląda push&pull, porównaj go do FBW i wyciągnij wnioski.

ale zmieniasz formę treningu przez co organizm dostaje bodziec do wzrostu. 

zobacz jak wygląda push&pull, porównaj go do FBW i wyciągnij wnioski.

No push pull każą robić na początku 3x w tyg więc przykładowo jak wyjdzie pull raz w tyg to bedzie partia 1x w tyg tylko robiona.
Chyba ze moge zaczac od razu od pon push wt pull sroda off czwartek push piatek pull, sobota off niedziela push itd?
Moge tak?
Bo takto to ja czasu nie mam na robienie partii 1x w tyg, kretka goni, jeszcze z miesiac mi zostal :P a chce wykorzystac potencjal na 100%

Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 21:16 .

rób 4 razy w tyg.

poniedziałek PUSH wtorek PULL czwartek PUSH piątek PULL

tym bardziej że ćwiczysz już 8 miesięcy.

widzę, że w tej kreatynie widzisz jakiś cudowny środek na zrobienie formy

jak dasz 4x w tyg. to nie umrzesz od tego.

rób 4 razy w tyg.

poniedziałek PUSH wtorek PULL czwartek PUSH piątek PULL

No to tak jak napisalem, chyba ze to stałe dni ? czyli zawsze sobota i niedziela musi być wolna?  ;/
widzicie w fbw moglem sobie kombinowac, trzymalem sie wersji 3x w tyg i czasem robilem trening przykladwo w poniedzialek srode ale nie robilem kolejnego w piatek tylko np w niedziele... ze wzgledu na zmeczenie partii, widze ze w push pullu tego nie mozna i trzeba sie trzymac tego pon wtorek -czwartek piątek tak? 
No ale spoko skoro tak to moge sie przystosowac, kwestia tylko ze to 4x treningiw  tyg - wieksza aktywnosc  - jeszcze wiecej bede musial jesc - bo takto jak ja robie fbw 3x w tyg to w reszte dni nietreningowych staram sie siedziec w domu bo im wiecej sie ruszam tym wiecej musze jesc, no ale czego sie nie zrobi dla formy,

Edytowany przez JacekBagiński, 19 marzec 2015 - 21:20 .