Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo wolno rosnę w obwodach, wina BFa? Waga rośnie, a wymiary stoją.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
wyczykij

wyczykij

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam
Nie wiem czy to odpowiedni dział ale od dłuższego czasu, około niecałego roku zainteresowałem sie dieta na mase + treningami.
Przed tzw. "masówką" byłem bardzo chudy, prawie co same kości, miałem troche bfa przez złe odżywianie ale teoretycznie byłem takim ektomorfikiem. 
Mój wzrost to 186cm
Waga aktualna to jakieś 83,5kg~


Kwestia jest taka że gdy zaczynałem masówke to ważyłem mało, jakieś 70kg, jadłem dużo bo po 3500kcal czasami nawet 4000kcal, waga leciała, obwody rosły. Chodziłem na siłownie, technika kulała ale i tak rosłem. Jednak teraz gdy osiągnąłem swoją wagę 83,5kg, jest na prawdę ciężko. Nie jestem jakiś mega duży tylko wyglądam w miare normalnie. Jednak bardzo słabo rosnę....

Piszę ten temat bo chodzi mi o wymiary, dowiedziałem się że pewnej osobie urosło w bicepsie przez 3 miesiące - 3cm, mi natomiast przykładowo jak juz zaczalem o bicepsie urosło przez 2 miesiace niecały 1cm, jak zejdzie woda to pewnie bedzie mniej.
Tak, bo jestem teraz na kreatynce juz ja koncze i jakos nie widze az takich duzych efektow ale wpadlo ten 1cm w bicepsie, w klatce wiecej ale i tak... Cooooraz wolniej to wszystko leci...

Zwalam wine na bfa, bo mam troche fatu na brzuchu najwiecej... Jednak wciaz jestem takim skinny fatem jakby...
Nie wiem co robic.
Jezeli chodzi o diete to jem te 3500-4000kcal, mozna powiedziec ze tyle samo co jak wazylem 70kg, ale na prawde ciezko jest mi jesc wiecej.... mozliwe ze wina diety ALE i tu jest wlasnie ale, bo osobiscie uwazam ze jem wystarczajaco bo skoro waga mi rosnie to chyba jest wszystko ok co?
Jem bialko 2g/kgmc, wegle 5+g, tluszcze 1,5g

Takze tak jak pisalem, waga rosnie, tylko pytaniem jest czemu mi wymiary jako tako nie rosna? 
Mam teraz 34,5cm w bicepsie, przed masówka czyli ten prawie rok czasu temu, nie wiem 9 miesiecy, mialem 29cm, no to 9cm? troche wolno nie, jak na 6cm~

Czy ktos mi moze wytlumaczyc gdzie tkwi mój problem?

Trening robie FBW, cale cialo na kazdej sesji, bardzo mi sie to wydaje latwe, nie ma kombinowania itd, progress w sile duzy ale nie az taki.
Moim problemem sa plecy, wykryto juz u mnie dawno skrzywienie plecow, ale stwierdzielm ze nie poddam sie i zmienie swoja sylwetke,, udalo mi sie to dokonac lecz teraz tak jakby mam stagnacje, nie wiem gdzie tkwi problem...

Czy ktos moze mi tu jakos pomóc? Ile wam przykladowo rosnie w bicepsie? Nie przetrenowuje go na pewno bo robie max 3 serie na kazdym treningu czyli mieszcze sie w tych 9 seriach w tygodniu, czasem jest mniej bo zrobie 2 serie i mam juz dosc bo caly sie trzese pod koniec treningu i nie mam sily na nic. Tak myslalem nad splitem ale tez wiem ze raz w tygodniu pobudzenie partii to slaba kwestia, szczegolnie jak ktos nie ma z takich dobrych wynikow silowych i ciezko bedzie progresowac robiac partie 1x w tyg, niz tak jak przy fbw 3x albo w push pullu nad ktorym mysle 2x.

Takze w skrócie mówiąc napisze jeszcze ze moim celem jestem fajna sylwetka, na ten moment konkretna masa, a potem rzezba.
Nie bede nigdy kulturystta, takze doping u mnie odpada.
Co bym chcial miec to fajna porzadna mase tak jak z gazetek, cos w stylu zyzza, albo jeff seida, choc do tego pewnie tak szybko nie dojde ale i tak wydaje mi sie ze po tych 9 miesiacach co cwicze powinienem duzo lepiej wygladac, owszem waga urosla ale jakos wymiary tak wolno coraz rosna...

Czy ktos mi moze powiedziec o co chodzi? dobilo mnie to ze osoba doswiadczona ze stazem 7 lat, wbila bez problemu 3cm w 3 miesiace, a i nie byla ona na dopingu. Byl to saker z WK, w dodatku nie cwiczyl on zbytnio bo mial kontuzje a i tak uroslo mi tyle? to ja sie tyle mecze, cwicze czasem po 1,5h jem duzo a mi tyle nie uroslo przez ostatnie pol roku mozna powiedziec... Bo na poczatku roslo na maxa, a potem coraz wolniej i 33,5cm to ja mialem praktycznie 4 miesiecy temu  i 2 miesiace wtedy mialem stagnacja wiec stwierdzilem ze siegne po kreatyne i dopiero po nastepnych 2 miesiacach czyli teraz mam te 34,5cm w bicepsie, najgorsze jest to ze jestem wysoki, rece mam dlugie wiec w ogole nie widac ze to jest jakos duzo....

prosze o jakas pomoc, znam sie na wszystkim ale jak widac na tym moge si enie znac, bo nie rozumiem jak moze moja waga rosnac a obwody staja w miejscu, w sensie idzie bardziej w fat niz w miesnie, mimo tego ze cwicze fbw 2-3x w tyg...

PS. Niedlugo ide do lekarza, jestem przekonany ze moge miec zakwaszony organizm, bo warzyw to ja praktycznie unikam w swojej diecie, biore jakies tabletki na przywrocenie rownowagi kwasowo zasadowej, moze to pomoze
ale chcialbym sie zbadac pod katem diety na mase, w sensie poznac powody dla ktorych tak wolno moge rosnac, mimo wysilku ktorego robie.
Na co moge sie zbadac tak w ogole?


  • -1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wyczykij

wyczykij

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

PS. nie cwicze nigdy na maszynach, wiec moze moj organizm przyzwyczail sie juz do sztang i hantelek, bo np taki wyciag dolny widze duzo osob robi i moze fajnei by bylo to wprowadzic do planu... albo takie rozpietki na klate, uwazane przez wiele osob za najlepiej rozciagajace i rozrywajace wlokna miesniowe klaty, jednak wiadomo wtedy takie rozpietki bym mogl robic max 2x albo 1x w tyg... w fbw wiem ze one nie pasuja...
Nie wiem czy to wina treningow czy diety, chyba ze cos ze zdrowiem bo przyznam ze jestem bardzo jakis taki oslabiony, w sensie ze nie czuje energi do zycia, o tak.. w kolko jem, cwicze i jem


  • 0

#3
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Bez urazy ale.. szukasz jakiś dziwnych tłumaczeń.

    Sylwetki Jeff'a czy Zyzza? To zacznij kłuć tyłek albo uzbrój się w cierpliwość bo to dobre kilka lat porządnej (!) pracy ;)

     

    Pokaż całą diete, treningi to będzie można coś powiedzieć.

    Pewnie się opieprzasz na siłce i zamiast zrobić solidne podstawy to atakujesz bica pod każdym kątem i więcej z tego szkody niż korzyści.

    Jeszcze fotki możesz wrzucić..


    • 0

    #4
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Bez urazy ale.. szukasz jakiś dziwnych tłumaczeń.

    Sylwetki Jeff'a czy Zyzza? To zacznij kłuć tyłek albo uzbrój się w cierpliwość bo to dobre kilka lat porządnej (!) pracy ;)

     

    Pokaż całą diete, treningi to będzie można coś powiedzieć.

    Pewnie się opieprzasz na siłce i zamiast zrobić solidne podstawy to atakujesz bica pod każdym kątem i więcej z tego szkody niż korzyści.

    Jeszcze fotki możesz wrzucić..


    Dzieki za szybką odp.
    Heh, No nie wiedzialem jak ten problem opisac, szczegolnie ze piszemy przez internet... 
    Wiem ze do ich sylwetki jeszcze pare lat, ale ogolnie wydaje mi sie ze to jakos za wolno leci, szczegolnie porównujac rosnace obwody innych.
    Nie opieprzam sie na silce bo robie tylko cwiczenia wielostawowe

    Przykladowy trening, nigdy nie robie tego samego na drugiej sesji takze ciagle robie cos innego, np

    Poniedzialek FBW:
    MC(najlepsze startowe cwiczenie) ze zwiekszaniem ciezaru, zaczynajac od 40% do 90% - 6 serii /5 powtorzen, czasem np za tydzien zrobie po 8 powtorzen
    Wiosło 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru zaczynajac od 60% (bo juz przy mc rozgrzalem plecy) np po 8 powtorzen
    Wycisk płaska 5 serii tak samo
    Barki zolnierskie/unoszenie wzdluz tulowia ze sztanga 4 serie
    Triceps 2-3 serie - francuz lezac albo wyciskanie wasko albo francuz siedzac
    Biceps 2-3 serie - 1 cw. - uginanie ramion ze sztanga/z supinacja
     

    Notatka: Sila tricepsa jest duzo mniejsza od sily bicepsa, co moze skutkowac mniejszym obwodem calej łapy?
    Na francuza lezac max dam rade wziac te 20kg, dlatego zwykle musze obnizyc do tych 15kg, podczas gdy na bica bez problemu robie sobie sztanga 30kg+

     

    W Srode przykladowo robie inne cwiczenia takze
    Przysiad 5 serii tak samo ze zwiekszaniem ciezaru- najlepsze startowe cwiczenie
    Podciaganie sz 4-5 s max dam rade z 3-4
    Wycisk skos hantle czasem sztanga, zmieniam tak samo jak w wyciskaniu plasko 4 serie
    Wyciskanie zolnierskie 4 serie
    Triceps/biceps

    czasem lydy tutaj dam albo przedramie

    I tak w kolko, tylko na tyhc podstawowych cwiczeniach. 

    Diety na razie nie mam jak rozpisac, ale dziennie opieram na 8 jajkach, chlebie, owsiance, ryzu, kurczaku/indyku, twarogach, mleku, na wszystkim zeby tylko kalorie podbic, wiec czasem nawet slodycze wleca (aktualnie jestem w domu wiec sobie nie odmawiam) - w koncu masa nie? a przy mojej wadze na prawde duzo musze jesc, ponad 4000kcal takze ciezko ze zdrowego zarcia tyle kcal wbic.
    Licze zwykle wszystko na kalkulatorzer kalorii takze wiem iel wszyustkiego mam jezeli chodzi o makrosy i kalorie


     


    • 0

    #5
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak długo korzystasz z tego planu? Zmieniasz ćwiczenia, zmieniasz ilość serii? Dajesz jakieś super serie?

     

    Zawsze rośnie szybciej na początku,  z czasem coraz gorzej.

     

    Kreatyna była stosowana?

     

    Daj fotki.


    • 0

    #6
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Jak długo korzystasz z tego planu? Zmieniasz ćwiczenia, zmieniasz ilość serii? Dajesz jakieś super serie?

     

    Zawsze rośnie szybciej na początku,  z czasem coraz gorzej.

     

    Kreatyna była stosowana?

     

    Daj fotki.

    ciezko przy fbw zmieniac cwiczenia, nie wiele jest wielostawowych/zlozonych, takze zmieniam tylko praktycznie co trening dodawajac jakies nowe.
    Korzystam z tego planu od poczatku stazu, czyli te 9 miesiecy, nie jest zle, lubie ten plan, nie ma kombinowania, jak przychodze na trening to mysle tylko co robilem ostatnio i robie inne cwiczenia tak zeby zrobic nowy plan, podczas gdy wokol mnie wszysty katuja bicka i klatke itp

    Kreatyne stosuje, jestem w koncowce, 7 tydzien juz, jeszcze 2 tyg i chyba zakoncze cykl a potem przerwa, nie widze jakis duzych przyrostow oprocz tego ze mnie woda zalalo.

    Fotki wrzuce jutro ale nie sa zadawalajaca bo jestem zalany fatem troche wiec duzo miecha ni ebedzie widac


    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Rozpisz diete i się jej trzymaj to pewnie coś ruszy :)


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ja xxxxxx, znowu ty...

    Że tez masz siłę kolejne konta zakładać. To sport nie dla ciebie, wbij sobie to do głowy i przestań trollować.

     

    http://www.kfd.pl/9-...ki#entry4278303


    Edytowany przez -ARTUR-, 07 kwiecień 2015 - 18:49 .
    Wulgaryzmy

    • 0

    #9
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Zaraz wrzuce fotki moze ktos cos doradzi. A i nie troluje... po prostu chce sie dowiedziec w czym tkwi problem ze tak wolno i slabo to leci, wydaje mi sie ze po tych 9 miesiacach powinienem troche lepiej wygladac, chociaz jak dzisiaj zrobilem fotki na czczo to nie jest az tak zle. 

    Zanim zaczniecie oceniac wezcie pod uwage ze przed masowka bylem strasznym chudzielcem, i nigdy nie bralem dopingu, niby waga z 70kg do 82,5kg w tym pewnie troche fatu, wiec moze te 8-9kg wpadlo bazujac na systemie: 1kg miesnia na miesiac.

    Klatka jakos marnie wyglada na zdjeciach szczegolnie przodem, reszta w sumie w miare ok, ale sami cos moze doradzicie. A no i jestem ekto takze duzo musze na prawde jesc.. Jak widac duzo wiecej miesiecy jeszcze przede mna.

     


    • 0

    #10
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dla was kulturystów z latami stażu to pewnie bedzie słabo ale tak jak mowilem cwicze tylko 9 miesiacy, no ale szczere opinie zawsze widziane. Moze tylko wmawiam sobie ze jest slabo bo w sumie na zdjeciach inaczej to wyglada niz na zywo ;p

    Załączone miniaturki

    • 20150407_123942.jpg
    • 20150407_124120.jpg
    • 20150407_124229.jpg
    • 20150407_124318.jpg
    • 20150407_124438.jpg
    • 20150407_124521.jpg

    • -1

    #11
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    też na początku myślałem, że kilka miesięcy i bede jak z okładki. Do tej pory wyglądam słabo  %) Jeśli chcesz porządnie wyglądać to przygotuj się na duużo pracy bo mięsa za dużo nie masz + wydaje się jakbyś miał cycki podlane (ale nie znam się to może ktoś podpowie). Więc buduj mięcho i bez pośpiechu.


    • 0

    #12
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie karmić trolla.


    • 0

    #13
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    też na początku myślałem, że kilka miesięcy i bede jak z okładki. Do tej pory wyglądam słabo  %) Jeśli chcesz porządnie wyglądać to przygotuj się na duużo pracy bo mięsa za dużo nie masz + wydaje się jakbyś miał cycki podlane (ale nie znam się to może ktoś podpowie). Więc buduj mięcho i bez pośpiechu.

    No cycki podlane troche, fatu ogolnie troche jest ale raczej sensu na razie nie ma zeby redukowac. Co wiec uwazasz? Priorytet dac na klatke a reszta robic normalnie? Wiem ze to sport dla cierpliwych.
    No ale ogolnie chyba z tak zle nie jest co? na taki maly staz?
    Mysle nad planem push pull 3x w tyg czyli pon push sroda pull piatek push, czy to bedzie dobry pomysl? takie przejscie  z fbw? czuje ze musze zmniejszyc intensywnosc ale zwiekszyc objetosc na kazdym treningu na konkretne partie, powinno lepiej ruszyc, z micha u mnie tez slabo, byc moze te 4000kcal co jem to bylo dobre na moja wage 70kg ateraz musze jesc duzo wiecej 


    • 0

    #14
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    To już zależy jak się czujesz sam ze sobą - jak czujesz się dobrze to masuj, a jak będzie za dużo fatu dla CIEBIE to redukuj.

    Nie baw się w żadne epickie splity i atakowaniem każdej partii na miliony sposobów. Siady, ciągi, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie - skup się na tych ćwiczeniach i progresji obciążenia. Dodatkowo zarzuć jakąś serie na bica, trica, łydki i tyle. Póki nie dźwigasz przyzwoitych ciężarów to nie ma co się bawić w takie treningi, a tym bardziej żadne priorytety.


    • 0

    #15
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    To już zależy jak się czujesz sam ze sobą - jak czujesz się dobrze to masuj, a jak będzie za dużo fatu dla CIEBIE to redukuj.

    Nie baw się w żadne epickie splity i atakowaniem każdej partii na miliony sposobów. Siady, ciągi, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie - skup się na tych ćwiczeniach i progresji obciążenia. Dodatkowo zarzuć jakąś serie na bica, trica, łydki i tyle. Póki nie dźwigasz przyzwoitych ciężarów to nie ma co się bawić w takie treningi, a tym bardziej żadne priorytety.

    Nie bawie sie w epickie splity, nie toleruje splita z partia 1x w tyg ale  push pull ma partie 2x w tyg, przy  4 treningach w tyg, wiec co mowisz zeby nadal cisnac fbw? robie go juz w sumie te 9 miesiecy i chcialbym go zachowac na redukcje jeszcze, zmienialem tylko serie, powtorzenia, progresje.
    Push pull przeciez jest podobny do fbw tylko skupiasz sie na 3-4 partiach w ciagu treningu, i dajesz max 2 cwiczenia na 1 partie.
    ja robiac fbw czyli te 7 cwiczenia w ciagu jednej sesji pod koniec juz wrecz ledwo co zyje, caly sie trzese, a szczegolnie rece a jeszcze mam trica i bica robic :D
     


    • 0

    #16
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Wiem ze to nie ten dzial ale to plan nad ktorym mysle zeby przejsc z mojego FBW na tego, sa tu tez podstawowe cwiczenia i tylko wieksze skupienie na poszczegolne partie, no chyab ze serio lepiej robic cale cialo po 1 cwiczenie na kazda partie z tym fbw

    PLAN:
    Push 1 


    Przysiady 
    Wyciskanie sztangi leżąc 
    Wyciskanie żołnierskie 
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 
    Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 

    Push 2 

    Przysiady 
    Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 
    Wyciskanie sztangielek siedząc 
    Wykroki ze sztangielkami 
    Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 

    Pull 1 

    1.Martwy ciąg ze sztangą 
    2.Wiosłowanie ze sztangą 
    3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 
    4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 
    5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 

    Pull 2 

    1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 
    2.Podciąganie na drążku 
    3.Wiosłowanie ze sztangielką 
    4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 
    5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 

    Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). 


    Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: 

    Push 1 

    Pull (obojętne ,który zestaw) 

    Push 2 

    Pull 1 

    Push (obojętne,który zestaw) 

    Pull 2 


    • -1

    #17
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    to już nie na ten temat - > wskocz do odpowiedniego działu, a tam Ci na pewno doradzą. Osobiście tylko polecam skupić się na podstawowych ćwiczeniach póki nie będziesz targał dużo klamorów ;)


    • 0

    #18
    wyczykij

    wyczykij

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    to już nie na ten temat - > wskocz do odpowiedniego działu, a tam Ci na pewno doradzą. Osobiście tylko polecam skupić się na podstawowych ćwiczeniach póki nie będziesz targał dużo klamorów ;)

    No tak jak mowilem push pull tez ma podstawowe ;p
    nie wiem czy pozwola mi zalozyc inne temat bo wszyscy mysla ze troluje i zaraz beda usuwac moje tematy
    takze fajnie by bylo jakby tutaj ktos pomogl zanim usuna moje tematy ;s


    • 0

    #19
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Żegnamy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko