Witam :)
O tuż to i dlatego do was pisze. Mój dotychczasowy trening na nogi wyglądał następująco: prostowanie nóg w sadzie, wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą(lipa bo nie mamy stojaków) wspięcia na palcach. Z kumplami mamy własną siłownie, na której po za atlasem, nie mamy żadnych maszyn. Takie pytania, dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń? co jeszcze, jakie ćwiczenia?