Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo ważny trening nóg

- - - - - trening nóg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nukero

Nukero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Witam :)

     

    O tuż to i dlatego do was pisze. Mój dotychczasowy trening na nogi wyglądał następująco: prostowanie nóg w sadzie, wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą(lipa bo nie mamy stojaków) wspięcia na palcach. Z kumplami  mamy własną siłownie, na której po za atlasem, nie mamy żadnych maszyn. Takie pytania, dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń? co jeszcze, jakie ćwiczenia?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    a jak wygląda całość planu?

    brak dwugłowych łuda


    • 0

    #3
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam :)

     

    O tuż to i dlatego do was pisze. Mój dotychczasowy trening na nogi wyglądał następująco: prostowanie nóg w sadzie, wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą(lipa bo nie mamy stojaków) wspięcia na palcach. Z kumplami  mamy własną siłownie, na której po za atlasem, nie mamy żadnych maszyn. Takie pytania, dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń? co jeszcze, jakie ćwiczenia?

     

    Jak wyżej, napisz cały plan. A jeżeli na jednym treningu ćwiczysz tylko 4głowe to i tak zła kolejnośc, powinno być przysiady, wykroki, prostowanie.


    Edytowany przez Skarpeten, 01 wrzesień 2013 - 00:02 .

    • 0

    #4
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    klata:

    ławka, płasko

    ławka, skos górny

    rozpiętki, skos górny

    brama

     

    bic

    uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 

    uginanie ramion, sztanga łamana 

    uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 

     

    plecy

    drążek, szeroko 

    drążek, wąsko

    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

    podciaganie konca sztangi w opadzie

    martwy ciąg 

     

    triceps 

    wyciskanie francuskie, stojąc 

    prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 

    prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 

    pompki w podporze 

     

    barki

    wyciskanie sztangi sprzed głowy

    wyciskanie sztangi zza głowy 

    unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 

    unoszenie sztangielek bokiem w góre 

    podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 

    wyciskanie sztangi 


    • 0

    #5
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    To musi być split? Czy może być FBW?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    taki se średni ten plan;

     

    w każdym razie jak chcesz na nogi to np

    1 przysiad zercher 4s

    2 wykroki z hantlami 4s

    3 syzyfki 4s

    4 mc na prostych 4s

    5 uginanie leżąc 3s

    6 łytki

     

     

    na zerchera jakiś niski stojak dacie radę sobie zorganizować ;)


    • 0

    #7
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Dzięki za plan, co do stojaka, jest do zrobienia, przyda się jak najbardziej. 


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    obadaj zerchera w nim np kładziesz sztangę na oparcie ławki skośnej i zapiera się o wmontowane stojaki, z czegoś takiego pod ten przysiad powinieneś brać bez problemu

    ...a pomysłów jest dużo więcej  ;)


    • 1

    #9
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    .


    Edytowany przez Nukero, 03 wrzesień 2013 - 13:20 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko