Witam :)

O tuż to i dlatego do was pisze. Mój dotychczasowy trening na nogi wyglądał następująco: prostowanie nóg w sadzie, wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą(lipa bo nie mamy stojaków) wspięcia na palcach. Z kumplami  mamy własną siłownie, na której po za atlasem, nie mamy żadnych maszyn. Takie pytania, dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń? co jeszcze, jakie ćwiczenia?

a jak wygląda całość planu?

brak dwugłowych łuda

Witam :)

 

O tuż to i dlatego do was pisze. Mój dotychczasowy trening na nogi wyglądał następująco: prostowanie nóg w sadzie, wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą(lipa bo nie mamy stojaków) wspięcia na palcach. Z kumplami  mamy własną siłownie, na której po za atlasem, nie mamy żadnych maszyn. Takie pytania, dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń? co jeszcze, jakie ćwiczenia?

Jak wyżej, napisz cały plan. A jeżeli na jednym treningu ćwiczysz tylko 4głowe to i tak zła kolejnośc, powinno być przysiady, wykroki, prostowanie.

Edytowany przez Skarpeten, 01 wrzesień 2013 - 00:02 .

klata:

ławka, płasko

ławka, skos górny

rozpiętki, skos górny

brama

bic

uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 

uginanie ramion, sztanga łamana 

uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 

plecy

drążek, szeroko 

drążek, wąsko

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

podciaganie konca sztangi w opadzie

martwy ciąg 

triceps 

wyciskanie francuskie, stojąc 

prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 

prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 

pompki w podporze 

barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy

wyciskanie sztangi zza głowy 

unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 

unoszenie sztangielek bokiem w góre 

podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 

wyciskanie sztangi 

To musi być split? Czy może być FBW?

taki se średni ten plan;

w każdym razie jak chcesz na nogi to np

1 przysiad zercher 4s

2 wykroki z hantlami 4s

3 syzyfki 4s

4 mc na prostych 4s

5 uginanie leżąc 3s

6 łytki

na zerchera jakiś niski stojak dacie radę sobie zorganizować

Dzięki za plan, co do stojaka, jest do zrobienia, przyda się jak najbardziej. 

obadaj zerchera w nim np kładziesz sztangę na oparcie ławki skośnej i zapiera się o wmontowane stojaki, z czegoś takiego pod ten przysiad powinieneś brać bez problemu

...a pomysłów jest dużo więcej 

.

Edytowany przez Nukero, 03 wrzesień 2013 - 13:20 .