Jump to content

Photo

Bardzo słabe ramiona i nadgarstki

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Neishor

Neishor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts

Witam.

Słowem wstępu, całe życie byłem przeciwny jakiejkolwiek siłowni i siłowych spraw (w sensie treningów) zawsze preferował rowerek, bieganie i kilka ładnych lat miałem przyjemność trenować piłkę ręczna. Kondycyjnie zawsze byłem ok i nie narzekałem na to, lecz siłowo zawsze byłem bardzo bardzo słaby.

 

Przejdę do konkretów na ten czas nie potrafię zrobić normalnej pompki ani się podciągnąć w sposób jakim bym chciał aby to wyglądało. W ostatnim czasie zakupiłem sprzęt marki marbo w celu rozpoczęcia treningów:

- ławeczka treningowa (regulowana)

- wyciąg do ławeczki

- modlitewnik

- hantle żeliwne

Czy taki sprzęt na ten czas mi wystarczy czy potrzebuje dokupić jeszcze inny sprzęt, który by mi znacząco pomógł w celu nabrania siły ?

 

Podsumowując potrzebuję przykładowych ćwiczeń na wzmocnienie moich ramion, rąk by móc w pełni wykonywać pompki i inne ćwiczenia z tym związane, zależy mi na zyskaniu siły w dość niedługim okresie czasowym ( nie liczę na to, że stanę się Bogiem ciężarów) czy jest to w ogóle możliwe ?

 

 

Ostatnim pytaniem jest pytanie odnośnie tego Pana, który układa cały plan, Czy warto? Jutro zamierzam właśnie wypełnić cały formularz

http://ar.pl/indywid...-planow/#zestaw

 

Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję bardzo serdecznie dla ludzi dobrej woli, którzy chcieli doczytać do tego momentu. Niech wam Bóg za to wynagrodzi.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 posts

Nie rozumiem czemu niektórzy najpierw kupują sprzęt a potem układają plan....  :P Co do treningu nie ma sensu na twoim etapie płacić tylko jedziesz klasykiem https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/ . podciąganie i pompki to nie tylko ręce poczytaj o ćwiczeniach wielostawowych i ich wpływie na organizm bo jeszcze wpadnie ci jakiś głupy pomysł w stylu nie będę robił przysiadów bo tylko łapy mam słabe


  • 0

#3
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 812 posts
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Ostatnim pytaniem jest pytanie odnośnie tego Pana, który układa cały plan, Czy warto? Jutro zamierzam właśnie wypełnić cały formularz

    http://ar.pl/indywid...-planow/#zestaw

     

    tak, warto, jeżeli nie masz pojęcia o rozpisywaniu sobie treningu bądź wolisz przekazać to komuś bardziej doświadczonemu


    • 0

    #4
    Neishor

    Neishor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
    Wielkie dzięki za odpowiedź na pewno po pracy wezmę sie za lekturę [P] Dieta jak dobrze myśle jedt też bardzo wskazana ? Jakieś inne rady w starcie z treningami
    • 0

    #5
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 posts

    Odpowiednia dieta zdecydowanie wskazana :D Na forum są gotowe artykuły, wejdź w  dział o diecie i będziesz tam miał gotowe wskazówki jak ułożyć. Rady to takie że notuj swoje postępy, nie kombinuj z maszynami (takie prostowanie nóg na maszynie jest dość szkodliwe na kolana, unikaj wszelkich suwnic), skup się na technice (pooglądaj filmiki na youtubie jak się prawidłowo najważniejsze ćwiczenia, polecam te od Seby Kota). Czasem mozesz porobić jakieś izolacje np uginanie na biceps ale pamietaj że jak się podciągasz to pracuje ci brzuch, biceps i plecy. Więc chyba widać co jest bardziej kompleksowym ćwiczenie. Podobnie rzecz się ma z większością ćwiczeń z linku co ci podałem. Nie pakuj się też od razu w suplementy, bo to bez sensu jak dieta jest słaba. No i nie przesadź z ciężarem w żadną stronę. lepiej dodawać cieżaru często a mało 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko