Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo proszę o pomoc w uzupełnieniu dwóch posiłków w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deel

deel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    Jako uzupełnienie tematu z planem treningowym zakładam ten dotyczący diety.

     

    Wcześniej miałem zdecydowanie więcej czasu na kuchnię i jedzenie, teraz jest go zdecydowanie mniej, a człowiek też musi przecież kiedyś spać, dlatego potrzebuję prostej diety - to znaczy niedrogiej i szybkiej w przygotowaniu. Przynajmniej na razie.

     

    Plan jest taki. Na śniadanie (standardowo...) omlet z owsianych (80g) i jajek powiedzmy 4 szt. jakiś owoc do tego, przed treningiem (standardowo...) kurczak z ryżem (200g kurczaka/100g ryżu), na kolację pieczywo + ser biały/twaróg tak z 200g. Bardziej oklepanej diety chyba nie ma, ale co zrobić. Niestety brakuje dwóch posiłków. Nie chcę gainerów - chcę coś zjeść normalnego, bo po gainerze nie czuję już głodu ale też nie czuję się najedzony, to nie jest to. Jeść jeszcze więcej kurczaka? Jakieś musli w ciągu dnia (owsiane, orzechy, migdały, rodzynki na posiłek)? Co polecacie?

     

    Jeśli chodzi o suplementację to niedawno zacząłem kolejny cykl mono, przed i po treningu WPC (obecnie dodaję do tego co wpadnie w ręce, po prostu uzupełniam braki białka w ciągu dnia) i BCAA na noc. Gdzieś tam w ciągu dnia wpadają jeszcze witaminy.

     

    Plan jest generalnie taki żeby przyjąć ok. 200g białka w ciągu dnia, 400g węgli i 100g tłuszczu, kcal powiedzmy 3500. Ale to już sobie sam rozplanuję - chodzi mi o sam pomysł na jakieś dwa posiłki w ciągu dnia które będą łatwe w przygotowaniu i nie wymagają składników z ebaya... 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    IF.... pomocy/stop , Plan treningowy do oceny | Proszę o ocenę i poprawki , Stanazol genezis 100mg 10ml | BARDZO PROSZE O OPINIE!!!! , Redukcja czy masa? - proszę o pomoc , SUPLEMENTACJA DLA GÓRNIKA | Pomoc w doborze suplementów

    #2
    RycerzEndomorfik

    RycerzEndomorfik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów

    3 działy niżej niż Dieta znajduje się dział Przepisy Kulinarne.


    • 0

    #3
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    Tak wiem, zaglądam tam często, ale nie potrzebuję w tej chwili konkretnego przepisu a jedynie porady - co zostało już sprawdzone przez Was i warto tu dodać a może po prostu powielić kurczaka z ryżem (ew. z makaronem) żeby to miało ręce i nogi? Chodzi o podpowiedź co warto zjeść a ja już sobie po tych działach pobuszuję żeby stworzyć konkretny posiłek :) 


    • 0

    #4
    Galciu

    Galciu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    płatki owsiane błyskawiczne, dużo wody, białko i wiórki kokosowe, masz pitny szybki posiłek w ciągu pracy 


    • 0

    #5
    sSteReOo

    sSteReOo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 259 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: ++

    jeżeli przed treningiem kura to i po treningu bym również dał tylko zmniejszył dawkę za dużo według mnie tej kury ale niech wypowie się ktoś inny jeszcze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko