Skocz do zawartości

Zdjęcie

bardzo proszę o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
monalka

monalka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam Wszystkich:)
Mam pytanie odnośnie diety i ćwiczeń. Jestem kobietą o wadze 56kg. Potrzebuję odpowiedniej diety dobranej do ćwiczeń. Ponieważ dopiero zaczęłam po długiej przerwie ( 7 lat) nie wiem jaka dietę mam zastosować. Oczywiście chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźbę. Ćwiczę prawie codziennie 45 minut. Po rozgrzewce rozciąganie i wzmacnianie nóg. Następnie ćwiczenia na plecy, barki i klatkę piersiową. Zakańczam kilkoma elementami wzmacniającymi mięśnie brzucha. Jeden dzień w tygodniu ( już bez ćwiczeń w/w) szybki chód - ok 2 godzin. Teraz nie wiem, czy zostawić to tak jak jest czy np poniedziałek plecy, wtorek brzuch itd. Czy lepiej żeby mięśnie odpoczęły przed następnym treningiem czy trenować jak teraz. Jeśli brak mi siły, to co najlepiej mam wziąć. Myślałam, żeby dodatki w stylu l-karnityna itp zostawić na kwiecień ale widzę, że brak mi kondycji. Może po prostu wstawić odpowiednią dietę. Bardzo proszę o pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    dobra dieta to podstawa..
    co do cwiczen to 3 razy w tygodniu cwicz..miesnie muysza odpoczac bo wtedy rosna..
    dieta dla kobiet jest podana w podwieszonych w dziale dieta wiec wyszukiwarka cie doprowadzi na pewno..
    jesli dodatki to lkarnityna moze byc..wydaje sie ze dla kobiet jest lepsa niz dla facetow!
    zycze powodzenia..
    • 0

    #3
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    dziękuje. Jeśli ułożę taką dietę, to czy będzie ona odpowiednia:

    śniadanie 10,00 - jogurt naturalny, płatki owsiane, otręby, orzechy włoskie, kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem
    2 śniadanie 12,30- razowy z got piersią z kurczaka
    obiad 15,00- ryż brązowy lub kasza gryczana + mięso + surówka z dodatkiem oleju lnianego lub oliwy z oliwek
    16,30 - trening - 40 minut
    18,00 - owoc plus tuńczyk z wody
    20,00 - kolacja twaróg lub serek wiejski z orzechami włoskimi

    czy dobrze?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jest ok,tylko wyeliminuj z posiłku przedtreningowego oliwe/olej lniany.
    Posiłek potreningowy spożywasz jak najszybciej po zakończeniu ćwiczeń.
    Wywal jogurt z 1szego posiłku na korzyść jajek,laktoza ma zgubny wpływ na sylwetke.
    Jak przedstwiają się wartości BWT?
    • 0

    #5
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    wyszło mi 1451,52. Jeśli będę ćwiczyć na początku 3x w tygodniu, to czy w pozostałe dni bez ćwiczeń też jem to samo?
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wyszło mi 1451,52. Jeśli będę ćwiczyć na początku 3x w tygodniu, to czy w pozostałe dni bez ćwiczeń też jem to samo?


    Nie musisz jeść tego samego, zachowaj po prostu przyjęte wartości odżywcze.
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    urozmaicanie to podstawa..nie mozesz traktowac diety jako kary wiec wrzuc do swojego jadlopisu zdrowe jedzenie-warzywa i owoce oraz jedz regularnie a po miesiacu bedziesz juz przyzwyczajona...ja juz 5 lat jade na diecie i czuje sie super.
    • 0

    #8
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    dziękuję za porady.
    Mam jeszcze pytanko - skąd wziąć tablice do wyliczeń kalorycznych. Samą tabelę z kaloriami znalazłam ale potrzebuję licznika dziennego. Druga sprawa to czy mam już brać l-karnitynę z chromem?

    Jeśli na drugi dzień odczuwam ból mięśni to czy mogę ćwiczyć czy lepiej poczekać?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W tematach podwieszonych znajdziesz program Body builder

    Jaki jest to ból mięsni, zakwasy, czy coś innego?
    • 0

    #10
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    tak - zakwasy
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wykonuj trening partii nie "dotkniętych" zakwasami lub zrezygnuj całkowicie z ćw. siłowych i zrób trening aerobowy.Nie ma sensu katować mięsni ,które nie są w pełni zregenerowane.
    • 0

    #12
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    dzięki- tak myślałam. Jeszcze jedno mam pytanie. Ściągnęłam program Body Builder i zastanawiam się jaki wykres jest prawidłowy. Węglowodany mam na full, białko na 60 a tłuszcz 20. Robiłam wykres po trzech posiłkach.
    • 0

    #13
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    rozpisz jaka masz diete-co planujesz wprowadzic do swojej diety?
    • 0

    #14
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    1: chleb żytni pełnoziarnisty z jajkiem polany oliwą z oliwek
    2: jogurt truskawkowy z trzema łyżkami musli z 30% zawartością owoców
    3: chleb żytni z tuńczykiem z wody
    4: ryż + pierś z kurczaka gotowana + warzywa

    trening

    5. banan z miodem
    6. serek wiejski ze szczypiorkiem

    to tak na dzisiaj
    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    5 zamien z 4.
    w drugim posilku ja bym dal naturalny bez cukru lub pitny z blonnikiem i koenzymem Q
    poza tym jest ok
    • 0

    #16
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    na dobra. To obiad jeść po treningu?
    • 0

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    tak bo musisz uzupelnic braki w swoim ogranizmie oraz zregenerowac organizm dlatego obiad bedzie the best w tym momencie droga kolezanko.
    • 0

    #18
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    dzięki. Czy jakieś suplementy mam kupić?
    • 0

    #19
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    poki co dieta...
    pozniej sie zobaczy ale narazie odradzam..samozaparcie i mobilizacja w dazeniu do celu!jesli to bedzie to bedzie ok
    • 0

    #20
    monalka

    monalka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    super - dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko