Skocz do zawartości

Zdjęcie

BARDZO PROSZE O OCENE TRENINGU NA MASE

- - - - - bardzo prosze ocene treningu mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
licek91

licek91

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    PIĄTEK:

    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
    - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń
    -siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), wyciskanie sztangi w górę(wąski)- 3 serie po 10 powtórzeń
    -siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), wyciskanie sztangi w górę-3 serie po 10 powtórzeń


    Triceps
    - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), hantelek za talerz-4 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń


    NIEDZIELA:
    Najszerszy grzbietu
    sciaganie wyciagu gornego za kark 3x 8-10
    - wiosłowanie sztangą 3s
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń


    WTOREK:

    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń




    BARDZO PROSZE O OCENE TRENINGU NA MASE
    OD 1 DO 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie rozumie niektórych ćwiczeń, ale to chyba najmniejszy problem %) Klatke to żeś chyba od Arnolda zapożyczył (czyt. w cholere przesadziłeś), poza tym brakuje czegoś na dwugłowe UD, a zamiast jednego z przysiadów dałbym np wykroki, ile masz lat ??

    Edytowany przez Fox_, 14 luty 2008 - 20:01 .

    • 0

    #3
    licek91

    licek91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    mam 16 lat
    • 0

    #4
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    bierz jakis trening dla poczatkujacych z podwieszonych %)
    • 0

    #5
    licek91

    licek91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    ale dlaczego kamil91?
    ten jest zły??
    • 0

    #6
    licek91

    licek91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    PIĄTEK:

    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
    - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń
    -siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), wyciskanie sztangi w górę-3 serie po 10 powtórzeń


    Triceps
    - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), hantelek za talerz-4 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń


    NIEDZIELA:
    Najszerszy grzbietu
    sciaganie wyciagu gornego za kark 3x 8-10
    - wiosłowanie sztangą 3s
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń


    WTOREK:

    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń



    TEN JEST UAKTUALNIONY:)
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ten sam problem co opisałem powyżej
    • 0

    #8
    licek91

    licek91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    POPROSTU OCEŃCIE OD 1 DO 10......
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    treningu sie nie ocenia od 1 do 10 bo albo jest on zły albo dobry, w tym wypadku jest zły :)
    • 0

    #10
    licek91

    licek91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    A CO BYŚ W NIM ZMIENIŁ??
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    PIĄTEK:

    Klatka piersiowa
    - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), wyciskanie sztangi w górę-3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
    - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń



    Triceps
    - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), hantelek za talerz-4 serie po 10 powtórzeń <----- w ogóle nie rozumiem co to za ćwiczenie
    - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń


    NIEDZIELA:
    Najszerszy grzbietu
    - sciaganie wyciagu gornego za kark 3x 8-10
    - wiosłowanie sztangą 3s
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń
    - szrugsy 2x

    Biceps
    - uginanie przedramion ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń


    WTOREK:

    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
    - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń
    - uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3x

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

    Edytowany przez Fox_, 14 luty 2008 - 20:31 .

    • 0

    #12
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    mysle ze taki trening by byl dla ciebie odpowiedni:

    dzien 1:
    klatka:
    wyciskanie sztangi plasko 3x10/8/8
    wyciskanie hantli skos gora 3x10/8/8
    rozpietki skos plasko 3x8
    triceps:
    wyciskanie francuskie lezac do czola 3x10/8/8
    prostowanie w opadzie 3x8/8/6

    dzien 2:
    plecy:
    sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie do klatki 3x10/8/8
    wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 4x10/8/8/6
    martwy ciag 3x10/8/8
    biceps:
    uginanie zew sztanga 3x10/8/6
    naprzemienne uginanie z hantlami 3x8/8/6
    przedramie:
    uginanie nadgastkow podchwytem i nachwytem 3x15

    dzien 3:
    nogi:
    przyiady ze sztanga 4x12/10/8/8
    martwy ciag na prostych nogach 3x8/8/6
    wspiecia na palce na podwyzszeniu na jednej nodze z hantlem 4x20-15
    barki:
    wyciskanie sztangi zza glowy 3x10/8/8
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8/8/6
    unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8/8/6

    Edytowany przez kielars, 14 luty 2008 - 20:38 .

    • 0

    #13
    licek91

    licek91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    A NIE DAŁOBY SIE WYKORZYSTAĆ BARDZIEJ WYCIĄGU GÓRNEGO??
    • 0

    #14
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    No masz przeciez wyciag gorny na plecy %) Bez sensu powtarzać ćwiczenia
    • 0

    #15
    licek91

    licek91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    a macie może jakiś pomysł jak zastąpić wiosłowanie?? bo słaby kręgosłup mam;/
    • 0

    #16
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Tutaj masz rozne warianty tego cwiczenia:
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp
    Nie musisz na duzych ciezarach tego robic, dopierasz tak aby dobrze technicznie wykonywac dane cwiczenie. A jak sie upierasz to np. 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: patrz na stronke, sa tam gify %)
    • 0

    #17
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    co masz na myśli mówiąc słaby kręgosłup ??
    • 0

    #18
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    zdaje mi sie ze chlopak mysli ze pocwiczy miesiac gora dwa i zawojuje swiat %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko