Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo niskie zero kaloryczne

- - - - - dieta redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sousharu

Sousharu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 30 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam mam 180 cm wzrostu, ~90kg wagi a bf'u może z 15-16% ;D.

Korzystałem z wielu wzorów i kalkulatorów do zapotrzebowania kalorycznego i przy mojej niskiej aktywności tych kalorii wychodziło żeby nie skłamać ~2300-2400 kcal.

Po 2 tygodniach na takiej kaloryce, waga ani drgnęła, więc obciąłem do 1800, przy czym po kolejnych dwóch tygodniach, waga spadła może o jakieś 100-200 gram - błąd pomiarowy ;] Więc obciąłem dalej do 1500 i po kilku dniach waga poszła w dół, obstawiam, że dopiero woda zaczęła ze mnie schodzić, bo inaczej tak szybko by nie spadło, czy jest możliwe, że przy 4 dosyć intensywnych treningach na siłowni i przy aktywności poza siłownią w postaci pracy przy drzewie #wieś, że te 1800-2000 to było moje zero kaloryczne? 

Makro obecnie to jakieś

45% B, 25%T i 30%W :]


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 612 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    raczej mało prawdopodobne, zwłaszcza przy pracy fizycznej i 4 treningach tygodniowo
    błąd w liczeniu kalorii? często ludzie nie wliczają sosów, tłuszczu do smażenia, podjadają, ważą produkty po obróbce zamiast przed - opcji jest dużo


    • 1

    #3
    Sousharu

    Sousharu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystko starałem się robić cały czas jak najdokładniej, nawet jak lałem 5-6 gram ketchupu ;D


    • 0

    #4
    Letzgochamp

    Letzgochamp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 88

    Chłopie nie ma opcji przy 180cm, 90 kg wagi na zero kaloryczne ponizej 2k.

    Wbij na jakieś 2400-2300 i nie rób Sobie krzywdy taką kalorycznością na poziomie 1500. 

    Może dodałeś coś z suplementacji np jakaś kreatyna w czasie wejścia na 1800 kcal, a może zwyczajnie wchodzisz w tryb rekompozycji jeżeli zaczynasz treningi, opcji jest wiele.

    Ogólnie nie kieruj się wagą mierz obwody i obserwuj lustro zawsze o tej samej porze. 


    • 1

    #5
    Sousharu

    Sousharu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ćwicze już trochę, tyle się nasłuchałem o NEAT, że spontaniczna aktywność i tak dalej, a tak poza tym treningiem i ew. tą pracą na podwórku z drzewem, to potrafię siedzieć po 8 godzin w bezruchu przed kompem przeglądając memy ;D Stąd też uznałem, że skoro na 1800 nie schodziło, to zejde jeszcze niżej ;-; Kreatynę biorę dobre trzy miesiące bez przerwy, to ja nie mam pojęcia ;D

    Generalnie ta moja decyzja wynikła z tego, że gdyby po tygodniu takiej niskiej kaloryki, waga spadła mi jakoś o 1-1,5kg to bym musiał dołożyć i tak bym dokładał żeby chudnąć te 0,5-1kg tygodniowo, taki eksperyment kaloryczny by wyszedł, ale nie wiem na ile moja filozofia ma sensu ;D


    • 0

    #6
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Cześć, nie ma różnicy jak długo siedzisz przed komputerem w bezruchu bo jak sam zauważyłeś twoja aktywność treningowa i poza-treningowa jest dość wysoka. Zastanawia mnie jednak rozkład poszczególnych wartości odżywczych. Co chcesz osiągnąć spożywając 30% węglowodanów kosztem 45% białka w diecie? Wątroba bardzo dobrze sobie radzi z brakiem węglowodanów, których z pewnością Ci brakuje, tworząc w procesie glukoneogenezy dodatkowe zapasy glukozy z substratów niecukrowych. Wysycenie transporterów dla aminokwasów jak wiemy następuje już po spożyciu około 30+-g białka na posiłek, stąd jeśli dostarczasz około 200 - 220+g białka przy jednoczesnym spożyciu około 100g węglowodanów efekty mogą być niezadowalające.

     

    Jeżeli jest potrzeba należy wykonać podstawowe badania. Warto abyś zaczął jadać około 2100-2400kcal minimalnie i tego się trzymał. Wybieraj produkty względnie najzdrowsze i weryfikuj czy nie reagujesz na któreś w nieodpowiedni sposób (goitrogeny, jaja, laktoza, "gluten", itp.). Zweryfikuj również swój plan treningowy, nie wiemy jak wygląda dokładnie twoja aktywność (intensywność + objętość), czy całkowite obciążenie treningowe jest stosunkowo bardzo niskie, czy odwrotnie, chodzisz przetrenowany, co również wskazywałoby na zaburzenia, np: nadmierne gromadzenie wody na wskutek zaburzeń hormonalnych. 


    • 2

    #7
    Sousharu

    Sousharu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli o te makro chodzi, to ono powstało, że tak powiem z przypadku, gdzieś tam się wyczytało, że jak redukcja to i podaż białka w górę, a że z tłuszczy nie było za bardzo co ucinać, to ucinałem węgle i tak oto zostało 45% białka ;D 

    Co do treningu, to skończyłem niedawno "cykl" siłowy i tak dla odpoczynku jest to trening strikte objętościowy, dużo serii, tempo i stały progres powtórzeń bądź ciężaru przerwy ~1-2 minuty. 

    Generalnie po stanięciu na czysto dzisiaj na wage wyszło 87,5, tak jak stało jak słup to nagle zeszło lekko ponad 2 kg, zdecydowanie za dużo więc zgodnie z waszymi radami wracam na wyższą kaloryke, daj Bóg żeby redukcja dalej szła ;-;

    W razie problemów pewnie tu wrócę <3


    Dziękuje uprzejmie za wszystkie posty ;]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko