Skocz do zawartości

Zdjęcie

bardzo fajny trening brzucha - polecam

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_195614

uzytkownik_195614

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
Pewnie Ameryki nie odkrylem, ale zauwazylem ze trening ktory ulozylem ejszcze przed wakacjami przynosi wymierne efekty. Z kazdym tygodniem 6-pak powieksza sie i staje sie bardziej widoczny %)

brzuch cwicze 4 razy w tygodniu na przemian z treningiem siłowym

UWAGA: wszystkie cwiczenia wykonuje maksymalna liczba powtorzen

a oto plan:

krotka rozgrzewka (5 min - bieg w miejscu,sklony itd.)

- 3 serie unoszenia nog w zwisie na drazku (nogi proste, plecy ugiete, w koncowej fazie stopy dotykaja drazka, wolne opuszczanie)
- 3 serie rowerka pionowego
- 3 serie spiec bocznych (lewe ramie do prawego kolana itd.)
- 3 serie spiec zwyklych

(przy spieciach na zmiane wykonuje rozne wariacje ulozenia nog - tzn. nogi uniesione ugiete w kolanach, stopy oparte o podloge itd., przy opuszczanie troche wolniejsze od unoszenia)

przerwy miedzy seriami do 20 s
przerwy miedzy cwiczeniami do 90 s

mam nadzieje, ze komus sie przyda, w kazdym razie polecam i czekam na opinie:)

Edytowany przez chaz00, 26 grudzień 2009 - 14:32 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_681628

uzytkownik_681628

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
Jak z dietą przy tym planie?
  • 0