
brzuch cwicze 4 razy w tygodniu na przemian z treningiem siłowym
UWAGA: wszystkie cwiczenia wykonuje maksymalna liczba powtorzen
a oto plan:
krotka rozgrzewka (5 min - bieg w miejscu,sklony itd.)
- 3 serie unoszenia nog w zwisie na drazku (nogi proste, plecy ugiete, w koncowej fazie stopy dotykaja drazka, wolne opuszczanie)
- 3 serie rowerka pionowego
- 3 serie spiec bocznych (lewe ramie do prawego kolana itd.)
- 3 serie spiec zwyklych
(przy spieciach na zmiane wykonuje rozne wariacje ulozenia nog - tzn. nogi uniesione ugiete w kolanach, stopy oparte o podloge itd., przy opuszczanie troche wolniejsze od unoszenia)
przerwy miedzy seriami do 20 s
przerwy miedzy cwiczeniami do 90 s
mam nadzieje, ze komus sie przyda, w kazdym razie polecam i czekam na opinie:)
Edytowany przez chaz00, 26 grudzień 2009 - 14:32 .