bardzo fajny trening brzucha - polecam

Pewnie Ameryki nie odkrylem, ale zauwazylem ze trening ktory ulozylem ejszcze przed wakacjami przynosi wymierne efekty. Z kazdym tygodniem 6-pak powieksza sie i staje sie bardziej widoczny

brzuch cwicze 4 razy w tygodniu na przemian z treningiem siłowym

UWAGA: wszystkie cwiczenia wykonuje maksymalna liczba powtorzen

a oto plan:

krotka rozgrzewka (5 min - bieg w miejscu,sklony itd.)

- 3 serie unoszenia nog w zwisie na drazku (nogi proste, plecy ugiete, w koncowej fazie stopy dotykaja drazka, wolne opuszczanie)
- 3 serie rowerka pionowego
- 3 serie spiec bocznych (lewe ramie do prawego kolana itd.)
- 3 serie spiec zwyklych

(przy spieciach na zmiane wykonuje rozne wariacje ulozenia nog - tzn. nogi uniesione ugiete w kolanach, stopy oparte o podloge itd., przy opuszczanie troche wolniejsze od unoszenia)

przerwy miedzy seriami do 20 s
przerwy miedzy cwiczeniami do 90 s

mam nadzieje, ze komus sie przyda, w kazdym razie polecam i czekam na opinie:)

Edytowany przez chaz00, 26 grudzień 2009 - 14:32 .

Jak z dietą przy tym planie?