Skocz do zawartości

Zdjęcie

bardzo fajny trening brzucha - polecam

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chaz00

chaz00

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Pewnie Ameryki nie odkrylem, ale zauwazylem ze trening ktory ulozylem ejszcze przed wakacjami przynosi wymierne efekty. Z kazdym tygodniem 6-pak powieksza sie i staje sie bardziej widoczny %)

    brzuch cwicze 4 razy w tygodniu na przemian z treningiem siłowym

    UWAGA: wszystkie cwiczenia wykonuje maksymalna liczba powtorzen

    a oto plan:

    krotka rozgrzewka (5 min - bieg w miejscu,sklony itd.)

    - 3 serie unoszenia nog w zwisie na drazku (nogi proste, plecy ugiete, w koncowej fazie stopy dotykaja drazka, wolne opuszczanie)
    - 3 serie rowerka pionowego
    - 3 serie spiec bocznych (lewe ramie do prawego kolana itd.)
    - 3 serie spiec zwyklych

    (przy spieciach na zmiane wykonuje rozne wariacje ulozenia nog - tzn. nogi uniesione ugiete w kolanach, stopy oparte o podloge itd., przy opuszczanie troche wolniejsze od unoszenia)

    przerwy miedzy seriami do 20 s
    przerwy miedzy cwiczeniami do 90 s

    mam nadzieje, ze komus sie przyda, w kazdym razie polecam i czekam na opinie:)

    Edytowany przez chaz00, 26 grudzień 2009 - 14:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jak z dietą przy tym planie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko