Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo efektowna metoda treningowa

- - - - - trening izometryczny bardzo efektowna metoda treningowa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blondasek

blondasek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
W tym podkatalogu forum uczestniczą najczęściej ludzie którzy mają już "pare" treningów za sobą i wiedzą że ćwiczenie ćwiczeniu nie równe. Wiadomo również że jedno i to samo ćwiczenie można wykonywać z różną efektywnością w zależności od zaangażowania i zdolności do kontrolowania ciężaru i ruchu.
Gdy jużwszystkie te tajniki zgłębimy i podczas ćwiczeń tworzymy jedność z oporem trzeba i należy poszukać metody w czymś innym. Jedni stosują przeróżne metody dobijające, od ruchów oszukanych po serie zstępujące i jeśli tylko odnosi to skutek to wszystko w porządku. Proponuję cośco nie tylko urozmaici metode treningu ale równie dobrze może posłużyć za całkiem nowy szkielet podstaw treningowych.
Każdy gdzieś kiedyś słyszał o ćwiczeniach izometrycznych. Są alternatywą podczas gdy nie możemy skorzystać z ciężarów i siłowni ( wyjazd itp. ) jak również są powszechnie stosowane w szeroko rozumianej rehabilitacji również wśród osób starszych. Powodują dosyć intensywny przyrost siły mieśni pracujących przy mniejszym przyroście innych parametrów, zwłaszcza masy. Same w sobie nie zadowolą efektami kogoś kto intensywnie ćwiczy i pragnie ciągłych przyrostów. Można jednak w bardzo prosty sposób sporzytkować je do wspomagania właściwego trenigu.
Załóżmy że ćwiczymy barki podczas danego treningu. Wykonujemy cały zestaw ćwiczeń z tym że ograniczamy do 8 serii trening samych naramiennych i do 4 serii czworogłowy. Zaczynamy od priorytetowych przy czym oddzielamy aktony przednie i środkowe od tylnich. Po zakończeniu serii na np. przedni i środkowy kontynuujemy trening dobijający na te właśnie partie seriami izometrycznymi. Mięśnie są już na tyle sfatygowane że siła maksymalna jaką z nich wykrzesamy ( ćw. izometryczne czyli oporowe pozwalają na pracę z maksymalną możliwą siłą w danym spięciu ) nie będzie z pewnością tą maksymalną jaką dysponujemy na początku trenigu. I o to właśnie chodzi, żeby maksymalnie dobić. Serii izometrycznych proponuje 4 na akton środkowy i przedni i 2 na tylni i czworoboczny. Wybór technik oporowych -izometrycznych na każdy akton jest dużo, wystarczy pomyśleć. Ze swoich doświadczeń polecam sznurek, linke itp. które możemy zangażować np. w unoszenie ramion bokiem zarówno stojąc jak i w opadzie. Napinamy przez 6 sekund przy czym zaczynamy bez szarpnięć i napinamy maksymalnie po czym lekko odpuszczamy jednak nie do całkowitego luzu. Takie napięcia wykonujemy dotąd dokąd nie poczujemy że mięsień pada. Po serii robimy zwykłą przerwę i kontynuujemy.
Efekt jest widoczny już na następnym trenigu danej partii mięśniowej. Mięśnie ładnie się zarysowywują a jednocześnie wzrasta masa a przede wszsytkim siła którą możemy sporzytkować właśnie do ćwiczeń z coraz to większymi obciążeniami. Polecam tą metodę. W moim przypadku sprawdziła się wyśmienicie. Jeśli jużgdzieś kiedyś był post o podobnej treści to potraktujcie ten mój w formie odświeżenia. Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    ciekawez...

    skąd wziąłeś ten artykuł ?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po treningu izometrycznym nie ma się co spodziewać szału, ale jest bardzo dobry na poprawę separacji, czucia mięśni etc.
    • 0

    #4
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Nic ciekawszego na temat tej metody nie mam poza tym że jest diabelnie efektywna. Szczerze mówiąc można ją śmiało polecić początkującym mającym problem z zestrojeniem umysłu i ciała a co za tym idzie problemu z koncentracją i właściwym wykorzystaniem każdego powtórzenia. Po takiej izometrii na koniec danej sekcji mięśni nie ma prawa być niedoćwiczone choćby jedno włókno!. A mieszanka z tradycyjnym treningiem daje pewność że właściwie przygotowaliśmy mięśnie pod maksymalny wysiłek, który już przez samo to nie jest faktycznie maksymalnym całkowitym a jedynie chwilowym. Ciężko jest sprecyzować procentowo jak to wygląda ale to mniej więcej tak jak próba na rekord w jakimś ćwiczeniu rozbudowana w serie. Jedyna różnica to sam przebieg ćwiczenia, bez czynnej motoryki, siłowo.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dlatego ja się zawsze spinam między seriami :D
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ten sposób też sie nadaje jako poczatek przy powrocie po jakiejś kontuzji.
    • 0

    #7
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Kiedyś sam Słodkiewicz i nie tylko zresztą bo Colleman również wypowiadali się o izometrii podczas zawodów. Każdy taki występ traktowali jako ciężki trening ( oczywiście im wyżej w klasyfikacji tym więcej napinania ). Jeśli choć troche miałbym połechtać swoje ego to doszłem do niego po latach przeróżnych kombinacji, rozmów i wymiany obserwacji z wieloma kolesiami. Podejżewam że istniał już wcześniej podobny schemat z tym że nigdy nie drążyłem czy faktycznie bo mnie to nie interesowało. Lubie eksperymentować i to najwspanialsze gdy z takich doświadczeń coś dobrego wynika. Nauczyć sięr eakcji własnego organizmu to klucz do efektów.
    • 0

    #8
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Z tym że to było pod ego łehhłeee... Od 3-go zdania nie czytajcie :)
    • 0

    #9
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 53
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ja robię izometrię przed sezonem zimowym, jakieś 3 tygodnie przed pierwszymi nartami. "Stołeczek-krzesło" do ściany. I siedzę, dopóki nie spadnę. Dobre.
    A ciekawe, bo mam taką książeczkę z wydania w 1986 roku! autorstwa Henryka Jasiaka "Współczesny Herkules", hehe... jak to brzmi dzisiaj:), i właśnie ćwiczenia izometryczne są zalecane jako dopełnienie klasycznego treningu kulturystycznego.

    Pozdrawiam,
    • 0

    #10
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Czyli jest to gdzieś udokumentowane i ameryki nie odkryłem :). Ponoć zresztą był kiedyś w historii jeden klient który samym napinaniem przed lustrem dorobił się takiej muskulatury że zajmował całkiem niezłe lokaty na zawodach. Może genetyka, może też to że kiedyś goście nie wyglądali tak jak teraz. Ale coś w tym jest.....
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NAwet więcej niż jeden %) choć część z nich to pewnie legendy, bo to dawne czasy były.
    • 0

    #12
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Niezła fota Yates'a Panie Grzegorz. Najlepsze plecy w historii cokolwiek inni sądzą. Lata ćwiczeń i "witamin" :).
    • 0

    #13
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 53
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    NAwet więcej niż jeden %) choć część z nich to pewnie legendy, bo to dawne czasy były.

    Ten na pewno, Robin Robinson. 176 cm/105 kg/54 cm w łapce. Słodkie lata 70-te, hehe... No i ta fryzura panowie! Stare dobre afro, hehe...

    PS. Zawodowym fotografem to ja raczej nie zostanę:).
    • 0

    #14
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Conajmniej dźwięczny jestem za tą "ikone". Co prawda wtedy szalał metanabol w pierwotnej, masakrującej formie ale niejeden dzisiaj ćwiczy a nie dochodzi do takiej sylwetki. Nie mówię tu o tym że gość brał czy nie brał SA ale coś mi się zdaje że pewne podejrzenia można mieć %)
    • 0

    #15
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    A do tego tekstu z jego historią i napinaniu się na zakończenie treningu to ma to coś wspólnego z tym co ja zaproponowałem i zarazem nie ma. Moja wersja izometrii polega na oporowaniu i siłowym dochodzeniu do napięcia krytycznego prze spinanie wysiłkowe mięśni ( jest to spowodowane stałym blokującym oporem -sznurek/linka, zablokowany gryf itd. w pewnym określonym dowolnym położeniu). Są izometrycznymi gdyż powodują pracę w stałym położeniu.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Byli jeszcze inni, którzy tylko podobno stosowali izometrię i mieli niesamowite osiągi siłowe, ale to dawne czasy i nikt tego nie udokumentował.
    • 0

    #17
    blondasek

    blondasek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Dzisaj po superseriach podciągania nachwytem na drążku i przyciągania sztangi podchwytem w opadzie zapodałem sobie izometrie przyciągania drążka do brody w leżeniu na ławeczce i zaparciu o biodra.... masakraaaa!! Po takich 4 seriach wszystko siętrzęsie i jakoś śmisznie człowiek wątły :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko