Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo duże zalewanie tłuszczem na masie

- - - - - masa dieta zalewa tłuszcz fat low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    OK, spróbuję CC. W DT mam ponad 3g węgli, ile dać w DNT ? Będę robił aero w DNT, dorzucę też basen. Co do treningu to wszystko jest w moim DT.


    • 0

    #22
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    przeczytaj jeszcze raz co napisałem. Przecież nie da się przybrać na masie jednocześnie nie będąc na surplusie. Więc DNT również powinna być nadwyżka kaloryczna. To chyba oczywiste :D Chyba że w dzień poprzedzający nażresz się jak świnia a nie jest to dobre ani dla optymalnych przyrostów ani dla samopoczucia. Mieszanie paliwa tłuszcz wysoko węgle nisko w dnt też raczej nie będzie optymalnym wyjściem.


    Liczy się bilans nawet tygodniowy. Nie patrzymy tylko na jeden dzień...;)


    • 0

    #23
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    OK, spróbuję CC. W DT mam ponad 3g węgli, ile dać w DNT ? Będę robił aero w DNT, dorzucę też basen. Co do treningu to wszystko jest w moim DT.


    Carb cycling nie polega tylko na tym , że dasz w dt wiecej a w dnt mniej.
    Węgle daje się jeszcze o określonych porach a i tłuszcze odgrywają tam ważna rolę. Poczytaj najpierw....
    • 0

    #24
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    ej miałem to samo na wysokich węglach. I również była to moja pierwsza masówka. Wyobrażałem sobie że będzie całkiem odwrotnie niż na redukcji na której siedziałem ponad 1,5 roku :D Miałem chodzić najedzony , szczęśliwy , z dobrym samopoczuciem a przede wszystkim miał być progres siłowy na treningu. A było dokładnie odwrotnie....

    Jadłem 3200 kcal na węglowodanach. Problemy z bólem brzucha , głód , zabójcze wiatry. 

    Do tego widzę że jesz ogromne ilości płatków owsianych. Nadmiar błonnika to zabójstwo :D 
    Jak masz zamiar zostać na takiej misce z taką ilością błonnika to verdin + espumisan jak nic :D 

    Ja w około 2 tygodnie na węglach wskoczyłem z 94 do 100kg..... teraz przeszedłem na tłuszcze nie dość że bardziej smakuje to jem ~3500/3600 kcal. Nie mam problemów z pełnością , brzuch już nie boli jak na węglach. Obwód w talii wraca do pierwotnego rozmiaru. A co najważniejsze nie mam problemów z głodem jak na węglach. Nie raz zjadałem w śniadaniu 1k kcal a 2 godziny potem byłem głodny.... teraz rano zjadam 5/6 jajek smażonych na maśle i nie jestem głodny aż do obiadu. Nie namawiam do przejścia na tłuszcze ale u mnie jak na razie się sprawdza. Samopoczucie o niebo lepsze a jestem na facie dopiero 3 dzień. I jeszcze jeden ważny aspekt :D Na tłuszczach podobno nie da się tak mocno zalać jak na węglach. 

    w jakiej postaci spożywałeś tłuszcze mógłbyś napisać ?:)


    • 0

    #25
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    w jakiej postaci spożywałeś tłuszcze mógłbyś napisać ?:)

    spożywałem czy spożywam ?
    na węglach :  jaja / olej lniany 
    na tłuszczach : wieprzowina / wołowina / podroby / jaja / siemię lniane / masa orzechów / tłuste produkty mleczne typu masło / śmietana / tłuste twarogi


    • 0

    #26
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Ja bym białko uciął - wg mnie aż tyle nie potrzeba, całość i tak się nie przyswoi, gdyż za mało źródeł energetycznych.


    Edytowany przez As95, 01 listopad 2013 - 20:30 .

    • 0

    #27
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Klamka zapadła, przerywam masowanie. Wczoraj założyłem jeansy i wylewało mi się z każdej strony. 8kg które zrzuciłem w wakacje poszło się jeb..ć i wyglądam gorzej niż przed redukcją. Wyglądam jakbym przez cały miesiąc się obżerał słodkim. Żona przyznała mi rację że coś jest ze mną nie tak i jutro idę oddać krew do badań.

     

    Nadmienię że zwiększyłem tylko i wyłącznie węglowodany (na 3g/1kg), głównie w formie płatek owsianych.

     

    Pomóżcie mi dobrać dietę i trening, już sam nie wiem na co się zdecydować. Carb cycling, IF, VLCD, tłuszczową czy jednak LC. Co jest najlepsze dla endomorfika ? Mam 183cm wzrotu, waga z dziś rana 95,3kg.


    Edytowany przez GIZIU, 04 listopad 2013 - 09:56 .

    • 0

    #28
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Klamka zapadła, przerywam masowanie. Wczoraj założyłem jeansy i wylewało mi się z każdej strony. 8kg które zrzuciłem w wakacje poszło się jeb..ć i wyglądam gorzej niż przed redukcją. Wyglądam jakbym przez cały miesiąc się obżerał słodkim. Żona przyznała mi rację że coś jest ze mną nie tak i jutro idę oddać krew do badań.

     

    Nadmienię że zwiększyłem tylko i wyłącznie węglowodany (na 3g/1kg), głównie w formie płatek owsianych.

     

    Pomóżcie mi dobrać dietę i trening, już sam nie wiem na co się zdecydować. Carb cycling, IF, VLCD, tłuszczową czy jednak LC. Co jest najlepsze dla endomorfika ? Mam 183cm wzrotu, waga z dziś rana 95,3kg.

    witam w klubie ludzi którzy źle reagują na węgle :D Teraz jestem na wysokich tłuszczach masuję do końca roku aktualnie jem 4k kcal + a waga spada o0 kiedy na węglach jadłem 3.2 i zalewało mnie jak prosiaka. Mogę Ci opisać jak u mnie wygląda teraz dieta możesz podchwycić coś dla siebie :D

    śniadanie : 7:00 - 5 jajek + 20 g masła + 200g kefiru naturalnego # BIAŁKO + TŁUSZCZE
    praca : 11:00 - 2,4g karkówki + marchewka # BIAŁKO + TŁUSZCZE + WARZYWA

    praca / przed treningiem : 15:30 - 200g śmietany 30% + 40g wpc # BIAŁKO + TŁUSZCZ
    obiad / po treningu : 19:00 - 200g kurczaka + 500g ziemniaków + warzywa # BIAŁKO + WĘGLOWODANY + WARZYWA

    kolacja : 21:00 - 250g twarogu tłustego + orzechy #BIAŁKO + TŁUSZCZ
    przed spaniem : 22:30+ - 40g wpc + 30g oleju lnianego / oliwy z oliwek # BIAŁKO + TŁUSZCZ

    do tego do 2 posiłków robię 40g ziemię lniane + 10g otrębów pszennych + słodzik + cynamon / kakao + ciepła woda 

    do tego wpada sporo orzechów tak do przegryzania najczęściej nerkowca , migdały.


    • 0

    #29
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    A tak w ogóle to mogę uciąć tak węgle z dnia na dzień ? Doradzi ktoś coś jeszcze ?


    • 0

    #30
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wszystko co będzie miało niskie węglę powinno na Ciebie działać. Jak tak szybko przybrałeś KG i to od razu w boczki to masz po prostu insulinooporność, wybierz więc dietę z niską ilością WW. Carb Cykling bym zostawił na masowanie, i wybrałbym coś opartego na niskich węglach.

     

    Lubisz tłusto - CKD z ładowaniami raz na 2-3 tyg, lub optymalna, lub też jakiś wynalazek max 100gr WW itd.

    Nie lubisz tłusto VLCD -  głównie białko + min tł i prawie 0 WW. Bardzo skuteczna dieta(chcesz wyślę Ci info na priv), lub jakieś paleo.

     

    Zmień podejście do redukcji. Gdzieś pisałeś, że wypociłeś kilogramy na bieżni. Aeroby nie są WCALE potrzebne do palenia fatu, a czasami jak w przypadku VLCD wręcz szkodą. 

     

    Postaw na porządny ciężki trening siłowy 2-3x w tygodniu(TIP - standardowy split 3x w tygodniu jedna/dwie partia/dzień się średnio nadaje). Trening nie musi być długi ma być intensywny. Może się składać dosłownie w kilku ciężkich ćwiczeń połączonych w SS.

    Do tego 1-2 sesje interwałów/tabat w tygodniu.

     

    Efekty przyjdą szybciej niż myślisz.


    • 0

    #31
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Z tego co napisałeś najlepiej pasowałoby VLCD. Będę wdzięczny za info odnośnie diety i treningu ;)


    • 0

    #32
    KuKi9i

    KuKi9i

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Prosta, a wręcz banalna sprawa. Jesteś endo, podlewa Cię po węglach (i to w dodatku na słabych 300g). Robisz super cardio i dupa z tego jest... jaki wniosek? Przestawić się na tłuszcze. No cóż czasami się ktoś taki urodzi i trzeba sobie z tym radzić. Pardinek Ci tu dobrze radzi i przestaw się na jego sugestie.

    (poza tym cardio na masie... chyba tylko w celu zdrowotnym dla organizmu, bo poza tym nie definiuje to sylwetki w tym okresie :D)

     

    VLCD naprawdę Ci zrzuci cały fat. Z chłopakami już to przetestowaliśmy. Tam nie ma węgli, więc Twoje ciało będzie jak KOSA za miesiąc lub 6 tygodni :) Uwierz na słowo.

     

    Ale teraz sam zadecyduj czy chcesz to zrzucić czy nadal masować.

    Ja osobiście dla żony bym wolał zrzucić. A później i tak od grudnia do kwietnia możesz masować i potem przez maj ciąć ;)


    • 0

    #33
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Moim marzeniem jest sylwetka fit więc oczywiście że chcę to zrzucić. OK wbijam na VLCD tylko czy mogę tak od razu czy zrobić jakiś okres przejściowy ? Chcę do tego podejść na spokojnie żeby znowu nie dać po drodze ciała...


    • 0

    #34
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Od razu. Z VLCD Nie ma co czekać. Tylko wszystko sobie wpierw dobrze oblicz i rozpisz. Dieta jest prosta jak drut w sumie, ale lepiej wszystko wpierw poukładać.


    Edytowany przez tunathefish, 04 listopad 2013 - 13:08 .

    • 0

    #35
    KuKi9i

    KuKi9i

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Od razu. Z VLCD Nie ma co czekać. Tylko wszystko sobie wpierw dobrze oblicz i rozpisz. Dieta jest prosta jak drut w sumie, ale lepiej wszystko wpierw poukładać.

    Tak jak kolega napisał :) Też z buta wjechałem na VLCD.

    Dla mnie to jest najlepsza dieta redukcyjna. Prosta dieta, szybkie efekty = SATYSFAKCJA

    Jedyny minus to na początku rozkojarzenie i osłabienie (co uwydatniało się u mnie w 2 tygodniu. Od 3 tygodnia czuje się całkowicie normalnie)

    Tylko pamiętaj po 2 tygodniu o cotygodniowym ładowaniu. Więcej info na PW - pisz śmiało.


    • 0

    #36
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Ułożyłem coś takiego na szybko, zerknijcie:

     

    vlcdlcacq.jpg

     

     

    Do posiłków 2 i 3 dorzuciłbym sałatkę warzywną. Żona robi grecką, marchewkowo-jabłkową i inne. Będzie git ?

     

    Aerobów nie robię  - ok ale wczoraj wykupiłem karnet na basen. Jak pójdę raz w tygodniu to chyba nic się nie stanie ;) ?

     

    Dieta: jak wygląda kwestia picia mleka ? Lubię sobie wieczorem wypić dużą kawę z mlekiem żeby nie usnąć przed TV. Jeśli ok to jakie, chude czy tłuste ? Tak samo twarogi ? Jakie ? Makrela wędzona 2-3 razy w tygodniu, można dodać ? Czy w chwilach kryzysu można wszamać jakiś jogurt naturalny ? Tak w ogóle to ktoś pisał że białka można szamać ile się chce w razie napadu głodu i można jeść nieograniczone ilości kury i jajek. Prawda to :) ?

     

    Jaki trening zastosować ? Obecnie jadę standardowym splitem. Zajmuje mi równe 60min.


    Edytowany przez GIZIU, 04 listopad 2013 - 13:38 .

    • 0

    #37
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Ułożyłem coś takiego na szybko, zerknijcie:

     

    vlcdlcacq.jpg

     

     

    Do posiłków 2 i 3 dorzuciłbym sałatkę warzywną. Żona robi grecką, marchewkowo-jabłkową i inne. Będzie git ?

     

    Aerobów nie robię  - ok ale wczoraj wykupiłem karnet na basen. Jak pójdę raz w tygodniu to chyba nic się nie stanie ;) ?

     

    Dieta: jak wygląda kwestia picia mleka ? Lubię sobie wieczorem wypić dużą kawę z mlekiem żeby nie usnąć przed TV. Jeśli ok to jakie, chude czy tłuste ? Tak samo twarogi ? Jakie ? Makrela wędzona 2-3 razy w tygodniu, można dodać ? Czy w chwilach kryzysu można wszamać jakiś jogurt naturalny ? Tak w ogóle to ktoś pisał że białka można szamać ile się chce w razie napadu głodu i można jeść nieograniczone ilości kury i jajek. Prawda to :) ?

     

    Jaki trening zastosować ? Obecnie jadę standardowym splitem. Zajmuje mi równe 60min.

    Teoretycznie nie będzie git bo jabłko = fruktoza = cukier = węglowodany których masz unikać jak ognia na tej diecie :D 

    Serio aż tak chcesz się katować na vlcd ? Ja już miałem przygodę z vlcd i wiem czy to pachnie w trakcie i bezpośrednio po :D Raczej jestem przekonany że już nie będę sięgał po vlcd na redukcji. W 12 dni zrzuciłem 1,7kg czystego tłuszczu.. Na normalnej redukcji z deficytem zrzucałem około 0,8 kg tygodniowo. Więc te 2kg fatu w 12 dni według mnie nie jest jakimś oszałamiającym wynikiem dla którego można aż tak wiele poświęcać. Od stycznia wchodzę na CKD na dwa miesiące potem masa. Solidna masa od początku na tłuszczu :D 

    Co do treningu. Push/Pull/Nogi , Góra/Dół według mnie najlepiej nadają się na VLCD. Im więcej treningów w tygodniu tym lepiej ja robiłem min 5 max 7 treningów siłowych w tygodniu. Nie kręciłem początkowo cardio potem dodałem 20 min ruchu o słabej intensywności po treningu. 


    • 0

    #38
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Ułożyłem coś takiego na szybko, zerknijcie:

     

    Wygląda OK.

     

    Do posiłków 2 i 3 dorzuciłbym sałatkę warzywną. Żona robi grecką, marchewkowo-jabłkową i inne. Będzie git ?

     

    Nie będzie. Wybierasz niskowęglowodanowe warzywa. Brokuły, kalafior, ogórek, sałatę, pomidory etc. Owoce w tej diecie odpadają.

     

    Aerobów nie robię  - ok ale wczoraj wykupiłem karnet na basen. Jak pójdę raz w tygodniu to chyba nic się nie stanie ;) ?

     

    Nic się nie stanie.

    Dieta: jak wygląda kwestia picia mleka ? Lubię sobie wieczorem wypić dużą kawę z mlekiem żeby nie usnąć przed TV. Jeśli ok to jakie, chude czy tłuste ? Tak samo twarogi ? Jakie ? Makrela wędzona 2-3 razy w tygodniu, można dodać ? Czy w chwilach kryzysu można wszamać jakiś jogurt naturalny ? Tak w ogóle to ktoś pisał że białka można szamać ile się chce w razie napadu głodu i można jeść nieograniczone ilości kury i jajek. Prawda to :) ?

     

    Białka nie może być nieograniczona ilość. Białko to też kalorie, jak zjesz za dużo to nie będzie już VLCD. Jogurt możesz jakiś light, oczywiście niewiele, ze względu na laktozę. Podobnie jest z mlekiem, ale nie dajmy się zwariować. ile Ty tego mleka lejesz? 50ml krzywdy nie zrobi. Wlicz to do bilansu. Mleko 3,2 lub 2%.

     

    Jaki trening zastosować ? Obecnie jadę standardowym splitem. Zajmuje mi równe 60min.

     

    Kwestia indywidualna. Wybierz taki, żebyś całe ciało ćwiczył min 2x w tyg.


    • 0

    #39
    Shaty

    Shaty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Wybaczcie, że piszę pytanie wyrwane z kontekstu, ale mnie zaciekawiło. Ktoś tutaj napisał, żeby jeść tuńczyka z puszki max. dwa razy w tygodniu, dlaczego?


    Edytowany przez Shaty, 04 listopad 2013 - 14:33 .

    • 0

    #40
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Nie jest zbyt zdrowy ze względu na rtęć.

     

    A twaróg chudy czy tłusty ? Marchewkę można wcinać w ciągu dnia ?


    Edytowany przez GIZIU, 04 listopad 2013 - 14:36 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko