Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo duże zalewanie tłuszczem na masie

- - - - - masa dieta zalewa tłuszcz fat low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, od miesiąca jestem na pierwszej w życiu masie. I jestem załamany. Podczas redukcji udało się w końcu zjechać na 88kg po setkach godzin biegania w lato. Powoli dodawałem kcal, głównie ww. Przybyło 2kg. Pomyślałem: spoko, woda i te sprawy. Ale od kilku dni mam wywalony brzuch, pasek mnie ściska i zauważyłem pokłady tłuszczu na brzuchu i boczkach. Trening split - 2-3x w tyg. Jestem oczywiście pieprzonym endomorfem. Czy ktoś może mi pomóc bo nie wiem co robić. Czy ciągnąć to dalej, uciąć kcal czy może z powrotem redukować. Waga dziś rano 94,1kg, wzrost 183cm.

     

    P.S. Zapomniałem napisać że na masie nie robiłem aerobów, ale od wczoraj będę robił 30min na rowerku stacjonarnym po każdym treningu.

     

    P.S.2. W posiłku nr 2 jem sałatkę warzywną. Jeśli chodzi o picie: kawa bez mleka i bez cukru, woda, herbata zielona. Nic więcej.

     

    dietaafq7v.png 


    Edytowany przez GIZIU, 31 październik 2013 - 08:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    na tylu kcal nie zalewa?


    • 0

    #3
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    To jest obecna dieta, na której właśnie mnie zalewa.


    • 0

    #4
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    ej miałem to samo na wysokich węglach. I również była to moja pierwsza masówka. Wyobrażałem sobie że będzie całkiem odwrotnie niż na redukcji na której siedziałem ponad 1,5 roku :D Miałem chodzić najedzony , szczęśliwy , z dobrym samopoczuciem a przede wszystkim miał być progres siłowy na treningu. A było dokładnie odwrotnie....

    Jadłem 3200 kcal na węglowodanach. Problemy z bólem brzucha , głód , zabójcze wiatry. 

    Do tego widzę że jesz ogromne ilości płatków owsianych. Nadmiar błonnika to zabójstwo :D 
    Jak masz zamiar zostać na takiej misce z taką ilością błonnika to verdin + espumisan jak nic :D 

    Ja w około 2 tygodnie na węglach wskoczyłem z 94 do 100kg..... teraz przeszedłem na tłuszcze nie dość że bardziej smakuje to jem ~3500/3600 kcal. Nie mam problemów z pełnością , brzuch już nie boli jak na węglach. Obwód w talii wraca do pierwotnego rozmiaru. A co najważniejsze nie mam problemów z głodem jak na węglach. Nie raz zjadałem w śniadaniu 1k kcal a 2 godziny potem byłem głodny.... teraz rano zjadam 5/6 jajek smażonych na maśle i nie jestem głodny aż do obiadu. Nie namawiam do przejścia na tłuszcze ale u mnie jak na razie się sprawdza. Samopoczucie o niebo lepsze a jestem na facie dopiero 3 dzień. I jeszcze jeden ważny aspekt :D Na tłuszczach podobno nie da się tak mocno zalać jak na węglach. 


    • 0

    #5
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Ale przecież nie są to ogromne ilości węgli, to jest 3g na kg. Ludzie są na 4,5g i ich tak nie podlewa. Brzuch mnie nie boli, głodny nie chodzę, co do wiatrów to właśnie mam je po chlebie i czasami po ryżu/kaszy więc właśnie jakiś czas temu zmieniłem to na płatki. Zapomniałem napisać że od poniedziałku jestem na pierwszym cyklu kreatynowym - mono olimpu w capsach.


    Edytowany przez GIZIU, 31 październik 2013 - 08:51 .

    • 0

    #6
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Ale przecież nie są to ogromne ilości węgli, to jest 3g na kg. Ludzie są na 4,5g i ich tak nie podlewa. Brzuch mnie nie boli, głodny nie chodzę, co do wiatrów to właśnie mam je po chlebie i czasami po ryżu/kaszy więc właśnie jakiś czas temu zmieniłem to na płatki. Zapomniałem napisać że od poniedziałku jestem na pierwszym cyklu kreatynowym - mono olimpu w capsach.

    kreatyna zatrzymuję wodę ale wewnątrz mięśniowi więc ni jak się to ma do obwodu twojego brzucha i efektu podlania :P W takim razie siedź dalej na tych kcal ja polecam tylko obciąć trochę ilość tego błonnika bo na prawdę możesz mieć problemy z tego powodu :D Ten przyrost wagi = woda + gliko może niewielka część tego to tłuszcza.Większy obwód pasa = więcej jedzenia = pewnie pełne jelita.   


    • 0

    #7
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Spokojnie , te z tak miałem. Jak dodałem ww to zaraz mnie zalalo ale pomału wszystko wróciło do normy. Daj czas organizmowi , musi się przyzwyczaić to takiego jedzenia...
    • 0

    #8
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    To jest obecna dieta, na której właśnie mnie zalewa.


    Wywal mleko 0%, daj 1,5% - witaminy w mleku są rozpuszczane w tłuszczach.

    Jak cię zalewa - utnij 100 kcal - raz zalej płatki wodą. 


    • 0

    #9
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Obetnij nieco kaloryczność lub dodaj wysiłek aerobowy. Ja przy wadze 88kg dziennie zjadam około 4,3k kcal. Wychodzi 6g ww + i absolutnie mnie nie zalewa i nie wykonuję wgl cardio


    • 0

    #10
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    OK, Panowie dzięki za odpowiedzi. Trochę mnie uspokoiliście. Wywalam te płatki i wracam do ryżu. Co myślicie o połączeniu twarogu z tuńczykiem na kolację? W DNT jem przeważnie makrelę wędzoną. Jaki twaróg lepszy ? Chudy czy tłusty ?

     

    dietafvqp5.png


    • 0

    #11
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    twaróg tłusty, tuńczyka z puszki jedz max 2 x w tyg


    • 0

    #12
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    OK, Panowie dzięki za odpowiedzi. Trochę mnie uspokoiliście. Wywalam te płatki i wracam do ryżu. Co myślicie o połączeniu twarogu z tuńczykiem na kolację? W DNT jem przeważnie makrelę wędzoną. Jaki twaróg lepszy ? Chudy czy tłusty ?

     

    dietafvqp5.png

    ja bym się porzygał z takiego połączenia. Albo twaróg albo tuńczyk według mnie ^^ @SETH niestety nie każdy ma takie szczęście jak Ty :P Do tego jesteś dużo młodszy od @GIZIU więc to też ma duży wpływ na kaloryczność. Chodzisz do szkoły ciągle się ruszasz więc taka kaloryczność jest Ci potrzebna. 

    Kokain przestań pierniczyć :D Produkty mleczne takie jak Twaróg/Serek Wiejski/Mleko to doskonałe źródło białka do tego bardzo sycące można szamać ed. Najlepiej przed spaniem a mleko z wpc przed treningiem <3 nie wiem czy też to zauważyliście ale mleko przed treningiem mega pompuje :D Kto nie sprawdzał polecam mleko 3.2 + kakao + wpc jako szejk przed treningiem <3 

    GIZIU jak chcesz to jedz ten brązowy ryż. Ja wiem  co to znaczy problemy z nadmiarem błonnika i jestem teraz na to bardzo uczulony :D Jakby Cie zaczął boleć brzuch to zmień brązowy na normalny. Btw po treningu zamiast ryżu jadłbym ziemniaki. 


    • 0

    #13
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Nie rób na masie aerobów po treningu. Rób w dni wolne od treningu.

     

    Źle reagujesz na WW to po prostu je zredukuj do minimum i stawiaj na tłuszcze.

     

    Może spróbuj diety Carb Cycling? DT wysoko węgle, DNT bardzo nisko węgle.


    • 0

    #14
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Zaczyna się... Czy po tylu latach wciąż błądzimy we mgle ? Czy ja pierwszy mam taki problem ? Jedni piszą: aerobów nie trzeba, drudzy że tylko po treningu, ty piszesz że tylko w DNT. Ludzie, zgłupieć można...

     

    Dieta.... zbilansowana, carb cycling czy tłuszczowa ?  OK jestem otwarty na zmiany ale niech to będzie zmiana która naprawdę COŚ DA.


    Edytowany przez GIZIU, 31 październik 2013 - 10:23 .

    • 0

    #15
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    Nic nie zmieniaj. Posiedź jeszcze na węglach. Sam mówiłeś że to twoja pierwsza masówka więc masz jeszcze trochę czasu na robienie błędów i sprawdzanie swojego organizmu. Ja źle reaguję na węgle, bardzo źle :D Ale u Ciebie może być to obojętne. Kręć cardio jak kręciłeś ~20 min potreningu o niskiej intensywności. Jak dalej będzie waga lecieć w górę a w lustrze będziesz wyglądał coraz gorzej to może na prawdę znak by czas coś zmienić. A tłuszcze powinny być dominującym paliwem w diecie.  Carb cycling jest dobry na redukcje / utrzymywanie formy przez caly rok. Na masie jak jesz mało kcal w dnt to po prostu w nie nie rośniesz. Środowisko anaboliczne utrzymuję się u naturalni około 48h po treningu więc następny dzień odgrywa duża rolę w przyroście masy mięśniowej zwłaszcza kiedy jest nie treningowy. Kortyzol jest na niskim poziomie i magia może działać :) 


    • 0

    #16
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Znam siebie i wiem jedno... mój organizm nie lubi węglowodanów. Może ktoś zarzucić linkiem do tej diety tłuszczowej ? Szukam szukam i zero konkretów


    Edytowany przez GIZIU, 31 październik 2013 - 11:23 .

    • 0

    #17
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Nic nie zmieniaj. Posiedź jeszcze na węglach. Sam mówiłeś że to twoja pierwsza masówka więc masz jeszcze trochę czasu na robienie błędów i sprawdzanie swojego organizmu. Ja źle reaguję na węgle, bardzo źle :D Ale u Ciebie może być to obojętne. Kręć cardio jak kręciłeś ~20 min potreningu o niskiej intensywności. Jak dalej będzie waga lecieć w górę a w lustrze będziesz wyglądał coraz gorzej to może na prawdę znak by czas coś zmienić. A tłuszcze powinny być dominującym paliwem w diecie. Carb cycling jest dobry na redukcje / utrzymywanie formy przez caly rok. Na masie jak jesz mało kcal w dnt to po prostu w nie nie rośniesz. Środowisko anaboliczne utrzymuję się u naturalni około 48h po treningu więc następny dzień odgrywa duża rolę w przyroście masy mięśniowej zwłaszcza kiedy jest nie treningowy. Kortyzol jest na niskim poziomie i magia może działać :)



    "Jak mało kalorii w dnt to nie rosniesz" ale dowaliles. Carb cycling na tym polega i ludzie sobie go chwalą na masie...;)
    • 0

    #18
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000


    "Jak mało kalorii w dnt to nie rosniesz" ale dowaliles. Carb cycling na tym polega i ludzie sobie go chwalą na masie... ;)

    przeczytaj jeszcze raz co napisałem. Przecież nie da się przybrać na masie jednocześnie nie będąc na surplusie. Więc DNT również powinna być nadwyżka kaloryczna. To chyba oczywiste :D Chyba że w dzień poprzedzający nażresz się jak świnia a nie jest to dobre ani dla optymalnych przyrostów ani dla samopoczucia. Mieszanie paliwa tłuszcz wysoko węgle nisko w dnt też raczej nie będzie optymalnym wyjściem. 


    • 0

    #19
    Kokain

    Kokain

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: rośnie



    Kokain przestań pierniczyć :D Produkty mleczne takie jak Twaróg/Serek Wiejski/Mleko to doskonałe źródło białka do tego bardzo sycące można szamać ed. Najlepiej przed spaniem a mleko z wpc przed treningiem <3 nie wiem czy też to zauważyliście ale mleko przed treningiem mega pompuje :D Kto nie sprawdzał polecam mleko 3.2 + kakao + wpc jako szejk przed treningiem <3 

     

     

    chodziło mi że tuńczyk tylko 2 x w tygodniu


    • 0

    #20
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    przeczytaj jeszcze raz co napisałem. Przecież nie da się przybrać na masie jednocześnie nie będąc na surplusie. Więc DNT również powinna być nadwyżka kaloryczna. To chyba oczywiste :D Chyba że w dzień poprzedzający nażresz się jak świnia a nie jest to dobre ani dla optymalnych przyrostów ani dla samopoczucia. Mieszanie paliwa tłuszcz wysoko węgle nisko w dnt też raczej nie będzie optymalnym wyjściem. 

     

    Kto Ci broni być na + w DNT w CC? W CC chodzi o rotowanie ilością WW. Często też trzymanie 0, bez + w DNT pozwala na osiągnięcie recompu, czyli wzrostu masy mięśniowej przy spadku BF. Coś o czym wielu marzy. CC jest często polecana właśnie endomorfikom ze słabą tolerancją WW.

     

    Trzeba sprawdzać różne opcje, ale fakt, że na zmiany może być za wcześnie. Trzeba sobie dać te 4 tyg na ocenę efektów i potem zmieniać.

     

    Może jeszcze trening jest do dupy? Zbyt mało intenswyny, zbyt mało wymagający. 

     

    Aeroby po treningu siłowym nie idą w parze z robieniem masy. To inny rodzaj treningu, spowalnia tylko wzrosty, było to wałkowane i udowadniane wiele razy. W DNT bardzo proszę - super rozwiązanie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko