Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo duże śniadanie przed treningiem - czy to przesada?

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
gregory321

gregory321

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 33 postów

Siemanko, jestem na masie. I mam do Was pytanie.

Czy takie śniadanie jakie ostatnio sobie jem nie jest zbyt "duże"? :D
Rano zwykle jestem głodny i potem od razu idę na trening, duża liczba płatków owsianych jest stąd że nie chce mi się potem uzupełniać tych węgli dodatkowym workiem ryżu/kaszy.

Oto moje śniadanko:
Placek owsiany z:

-400g płatków owsianych górskich ekstra
-4 jajka całe + 1 białko.
-cynamon 

-25g rodzynek

-Dżem niskosłodzony 100g.

 

-olej słonecznikowy 10g

Podsumiwanie wszystkich makro: 1724kcal 69g białka 235ww 56g tłuszczy.

Powiedzcie mi czy to nie przesada? Zjem to i po paru h jestem znowu głodny, stąd ciągle zwiekszam węgle. Ektomorfikiem jestem.

Potem idę na trening, po treningu białko WPC+banan, a potem 500g kurczaka 200g ryżu, jem to tak długo żebym do 21 nie musiał podjadać. O 23:00 jem 2 serki wiejskie + oliwa i idę spać.

Czy ten pomysł na śniadanie to dobra opcja? Jest on najwiekszym moim posiłkiem w ciągu dnia. Potem jem praktycznie coraz mniej. Czy nie powinnno sie jakos tego rozłożyć?

Tak w ogóle to polecam tego placuszka, wchodzi zajebiście, niestety troche dżemu musi być bo jest duża ilość płatków owsianych i bez tego może być ciężko, CHOCIAŻ, ostatnio próbowałem z mlekiem 0,5% i też poszło :D


Pozdro
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny | Czy odpowiedni jest ten plan ? , Bóle w przedramieniu , DIETA CUD na mase, 24kg w 4mc bez żadnych dodatków | Dieta na mase, 24kg w 4mc bez zadnych dopalaczy , Guz Tarczycy , Pierwsza przedtreningówka na 3 cykl | co polecacie

#2
Pasterz1

Pasterz1

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 453 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    taka ilość węgli z rana jest szokiem dla organizmu, w pierwszym posiłku powinno dorzucać się nie kiedy więcej białka, a węglę strukturalnie w góre do wieczora.

     

     Nie licz białka z ryżów/makaronów/ płatek owsianych 

     

    ten olej słonecznikowy wyjeb odrazu


    • 0

    #3
    gregory321

    gregory321

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 33 postów

    taka ilość węgli z rana jest szokiem dla organizmu, w pierwszym posiłku powinno dorzucać się nie kiedy więcej białka, a węglę strukturalnie w góre do wieczora.

     

     Nie licz białka z ryżów/makaronów/ płatek owsianych 

     

    ten olej słonecznikowy wyjeb odrazu

    Nie rozumiem.

    W sensie taki szok to dobra sprawa? :D
    Ok fakt sucho troche jest, zwiększe jajka, i dorzuce 4 jajka całe + 3 białka z jajek 
    Dlaczego uważasz że węgle powinno się zwiekszać w góre do wieczora? Podobno pod wieczor trzeba ograniczać węgle.
    Nie licze białka z ryżu makaronu itd, ale podałem je bo chodzi o kalorie.
    Olej słonecznikowy nie moge wyjebac, bo jak inaczej usmażę tego placka? :P Musze sobie wypatrzec te oleje bez tłuszczowe ale drogie podobno są 


    • 0

    #4
    Pasterz1

    Pasterz1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    Organizm dopiero się wybudza, a Ty mu wrzucasz 400g płatkow owsniacych

     

    wieczór węgle- Jak kto preferuje, jeżeli jesteś na redukcji, to nie. Jeżeli lecisz z wyliczonym makro i kcal, to co za różnica, o której porze oszamasz dany posiłek, skoro btw kcal masz policzone

     

    placka można smażyć na oliwie, jeżeli tak owa jest extra virgin, a dodatkowo posiada więcej kwasów wielonasyconych, gdyż jednonasycone do smażenia się nie nadają 

     

    Dorzuć wiecej białka. 2g/kg ciała 

     

     

     

    po takiej ilośći w/w, nie czujesz się senny po siadaniu?


    • 0

    #5
    gregory321

    gregory321

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 33 postów

    Dzięki, mam tą oliwe co napisałeś, smażyłęm na niej raz to bardzo śmierdziała ta oliwa, wydaje mi sie że oliwy z oliwek extra virgin właśnie nie sa do smażenia ;p

    Co do tego śniadania .. Czy ja wiem, wstaje zwykle o godz 12, wiec wydaje mi się że warto dodawać tyle węgli żeby mieć energie na cały dzien - tak czytałem. NIe jest to prawdą w kulturystyce?
    No ale ok zmniejsze z 400g do 350g.
    Białko owszem mam 2g/kg ciała ale w ciagu dnia, przeciez nie dam rady dorzucic tyle na śniadanie :D
    Jestem na masie ale z tymi węglami to jest tak że te płatki owsiane najłatwiej mi wchodzą, ryżem/kaszą/makaronami już rzygam. 
    Chce jak najszybciej dać organizmu wyliczoną ilość węgli i dać sobie z nimi spokój, żeby pod wieczor czy nawet po południu nie wpieprzać dodatkowego worka kaszy... Potem tylko jem 200g ryżu/kaszy i mam spokój z węglami przy tej liczbie gramów płatków owsianych - szkoda tylko że mają tyle tłuszczu, nie wiadomo skąd ale jest to dosyć duża liczba.


    Owszem czuje się lekko senny ale wierze że węgle = energia, dlatego na treningu mam powera jak już jest pompa.
     


    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    placka można smażyć na oliwie, jeżeli tak owa jest extra virgin, a dodatkowo posiada więcej kwasów wielonasyconych, gdyż jednonasycone do smażenia się nie nadają 

    Nie doradzaj więcej, proszę %)


    • 1

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Smaż na normalnym oleju rzepakowym. Inne opcje do smażenia: masło klarowane/smalec/olej kokosowy/oliwa. Nigdy na słonecznikowym.

    Jedz takie śniadanie jak Ci pasuje.


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Inna opcja to:

     

    http://sklep.kfd.pl/...41g-p-3208.html


    • 0

    #9
    gregory321

    gregory321

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 33 postów

    Inna opcja to:

     

    http://sklep.kfd.pl/...41g-p-3208.html

    czy da radę wypatrzyć tą oliwe gdzieś żeby nie zamawiać przez internet + przesyłka?

    PS. Wracająć do tematu śniadania, czy nie jest one za duże? Mogę jeść tyle węgli na początek dnia? Prawdą jest to że lepiej zaczynać od najwiekszego posiłku = sniadania a potem zmniejszać porcje?
    Dzieki wszystkim za odp. 
    Co do oliwy tez tak mysle ze nie da sie na niej smażyć,

    ......ale na słonecznikowym smażyłem od dobrych 2 miesięcy, co w nim jest takiego złego??

    Wystraszyliscie mnie teraz


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zbyt niska temperatura dymienia - wytwarza się wiele szkodliwych związków.

    Co do śniadania: nie jest prawdą, że najlepiej zaczynać od wielkiego śniadania i zmniejszać później porcje. Jest prawdą, że pierwszy posiłek dnia powinien być pełnowartościowy.


    • 0

    #11
    gregory321

    gregory321

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 33 postów

    Zbyt niska temperatura dymienia - wytwarza się wiele szkodliwych związków.

    Co do śniadania: nie jest prawdą, że najlepiej zaczynać od wielkiego śniadania i zmniejszać później porcje. Jest prawdą, że pierwszy posiłek dnia powinien być pełnowartościowy.

    ALe zwykle po sniadaniu ide na trening, stąd ta duża ilość płatków owsianych.
    Zmniejsze więc do 250g + 4 jaja. Może być? ;p
    To już i tak jest mało, to co wy na śniadanie jecie :D

    Ja wole zjeść duże 3 posiłki i mieć spokój niż co chwile gotować


    • 0

    #12
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem jak ty jesteś w stanie wtrąbić takie śniadanie, ja rano mam taki apetyt, że często nie mogę 1 kanapki dokończyć..


    • 0

    #13
    gregory321

    gregory321

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 33 postów

    Nie wiem jak ty jesteś w stanie wtrąbić takie śniadanie, ja rano mam taki apetyt, że często nie mogę 1 kanapki dokończyć..

    mam problem ze snem i śpie po 10-11h/ wstaje o 12-13/ rano mam pusty żołądek zawsze i jestem głodny jak wilk.


    • 0

    #14
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Też mam spore problemy ze snem, często leżę ponad 2h zanim zasnę, ale mimo to rano jak wstanę to nie ciągnie mnie do jedzenia :(

    Czasami tylko jak odsypiam cały tydzień (czyt. 12h+ snu) to mnie losowo złapie rano.


    • 0

    #15
    gregory321

    gregory321

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 33 postów

    Też mam spore problemy ze snem, często leżę ponad 2h zanim zasnę, ale mimo to rano jak wstanę to nie ciągnie mnie do jedzenia :(

    Czasami tylko jak odsypiam cały tydzień (czyt. 12h+ snu) to mnie losowo złapie rano.

    wiesz ja jem najwiecej na sniadanie, potem juz coraz mniej, na kolacje 1-2 serki wiejskie (godz 23:00) i czasem jak juz ide spać o tej godz 2:00 to czuje głód więc rano nic dziwnego ze jestem glodny :D


    • 0

    #16
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszedłem niedawno na redukcję, zobaczymy jak to będzie  ;)


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Też mam spore problemy ze snem, często leżę ponad 2h zanim zasnę, ale mimo to rano jak wstanę to nie ciągnie mnie do jedzenia :(

    Czasami tylko jak odsypiam cały tydzień (czyt. 12h+ snu) to mnie losowo złapie rano.

    wtedy staraj zaspokajać głód dużą ilością warzyw


    • 0

    #18
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Mówisz o tym, żeby po takim długim śnie, w sobote czy niedziele rano na śniadanko dać sporo warzyw? A czemu tak? i Czemu na "normalne" śniadanko nie?


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    mówie o alternatywie na zabicie głodu na redukcji, czyli podjadanie warzyw między posiłkami. Na śniadanie jedz normalny pełnowartościowy posiłek


    • 0

    #20
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Aa no to wiadomka, nie zrozumieliśmy się ;)

     

    Staram się nigdy nie mieć pustego żołądka, na głoda popijam sobie wodę, herbatkę lub jakiś kalafiorek na przykład


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko