Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo duża aktywność fizyczna + dieta na lekką redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ToKo

ToKo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Cześć. Potrzebuję kilku rad :|
    Trenuję:
    - sztuki walki 2-3 razy w tygodniu
    - abs (co 2 dni)
    - 2-3 razy w tygodniu aeroby
    dodatkowo zdarza mi się pracować fizycznie.

    Reasumując, trenuję dużo i potrzebuję kogoś kto pomoże mi to poukładać.
    Ważę 83,5kg. Moim celem jest 84kg w stanie odwodnienia i na czczo czyli ok. 87kg 'normalnie'
    Chcę spalić (niewielki) nadmiar tłuszczu i zwiększyć siłę.

    Nie brałem obecnie żadnych suplementów. Kolega polecał mi HMB - ale po zapoznaniu się z opiniami w internecie stwierdzam że ewentualnie potrzebuję czegoś co pomoże mi się regenerować/zwiększy siłę, a nie czegoś co kosztuję i (ponoć) nie działa


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JaYeti

    JaYeti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Jesli chcesz zwiekszyc mase ,musisz wprowadzic trening silowy.HMB odpusc,zainwestuj w diete i odpowiednie witaminy.


    • 1

    #3
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Wiem, tylko nie wiem jak go wkomponować, bo trochę brak czasu na regenerację. Jakie witaminy polecasz?


    • 0

    #4
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na treningu sztuk walki zapewne spalasz mnóstwo KCAL, więc nie wiem, czy jest sens robić dodatkowe aeroby; ewentualnie możesz wplecić jakiś interwał (ok. 15 min) 1-2 razy w tygodniu, wywal ABS i tak jak mówi kolega, trening siłowy z ćwiczeniami złożonymi.


    • 1

    #5
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Dlaczego wywalić abs?


    • 0

    #6
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przy przysiadach, wiosłowaniu, martwym ciągu i innych ciężkich ćwiczeniach brzuch jest stabilizatorem i pracuje bardzo mocno.

    ABS szkodzi mocno na kręgosłup, jeśli trening brzucha, to np. unoszenie nóg, plank, scyzoryk, nożyce poziome.

    Za niedługo Angry3 przeczyta ten temat, to Ci może dokładniej opisać przyczyny i skutki.


    • 1

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chodzi o to że przy tego typy ćwiczeniach zachowujesz nienaturalna krzywiznę kręgosłupa, podczas treningu tego nie odczujesz ale odczujesz to za kilka nawet lat.

     

    Wrzuć interwał. jeżeli masz chęć, czas i dostęp do siłowni to także fbw oparte o dynamikę.


    • 1

    #8
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Interwały lepiej mieszać z treningiem siłowym czy sztuk walki?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie mieszać, tylko dać je w dzien bez treningu siłowego i SW


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Interwały lepiej mieszać z treningiem siłowym czy sztuk walki?

    To wszystko zależy od tego czego oczekujesz.


    • 0

    #11
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Okej, dzięki wszystkim za odpowiedz, zobaczę jak efekty 
    Wyliczyłem że w moim przypadku:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3115 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 195 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 351 g
    i tego zamierzam się trzymać i planu
    wt/pt - SW 
    sr/nd - trening siłowy
    pon - interwały

    Jakieś jeszcze rady? :)


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jęsli wszystko dobrze wyliczone to ok, rozpiska treningu również może być


    • 0

    #13
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Nie jestem pewien czy dobrze policzone. liczyłem z ar.pl - 3100kcal trochę sporo


    • 0

    #14
    ImmoBruno

    ImmoBruno

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Policzyłeś dobrze, a nawet jak ja liczyłem i dałem przybranie na wadze jako cel wyszło 3.400 więc 3,100 możesz spokojnie jeść. Teraz tylko rozpisz dietę i do roboty.


    • 1

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie jestem pewien czy dobrze policzone. liczyłem z ar.pl - 3100kcal trochę sporo

    Przy takim wysłiku wszystko ok, też sobie przeliczyłem


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko