Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardziej intensywny trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bombinhio84

bombinhio84

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 31
    Witam
    Chcę zacząć od bardziej intensywnego treningu. Poniżej rozpisałem swój trening.
    Trening na klatkę i bicepsa podzieliłęm na dwa dni A i B , który chcę robić naprzemiennie.
    Załaczam również link do tabeli miesięcznego planu.

    Mój odnośnik


    Klatka A
    • Wyciskanie hantli na ławce skośnej
    • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    • Rozpętki na ławce płaskiej
    • Wyciskanie na maszynie skośnej
    Biceps A
    • Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
    • Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
    • „Arnoldki”
    • Uginanie przedramion ze sztangą prostą



    Klatka B
    • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
    • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
    • Rozpiętki na bramie
    • Przenoszenie hantli za głowę
    Biceps B
    • Naprzemienne uginanie przedramion z wsparciem o kolano
    • Uginanie przedramion sztangą łamaną w szerokim chwycie
    • Chwyt młotkowy

    Plecy
    • Przyciąganie drążka wyciągu do karku
    • Podciąganie sztangi w opadzie
    • Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
    • Przyciąganie drążka do klatki (wąski uchwyt)
    Triceps
    • Wyciąg górny wariant z liną
    • Prostowanie przedramion hantlami za głowę
    • Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej
    • Prostowanie przedramion w opadzie
    • Opcjonalnie pompki
    Nogi
    • Przysiady ze sztangą
    • Prostowanie nóg na maszynie
    • Zginanie nóg na maszynie
    • Wspięcia na palcach
    • Wykroki ze sztangielkami
    Barki
    • Wyciskanie zza karku
    • Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z obrotem nadgarstków
    • Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
    • Naprzemienne unoszenie ramion w przód
    • Unoszenie ramion w opadzie/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Z góry dzięki za pomoc i sugestie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany.

    Spróbuj sobie czegoś innego niż typowy split.
    • 0

    #3
    bombinhio84

    bombinhio84

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 31
    No ok. Rozumiem że całość jest nie tak czy chodzi o split?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko