Skocz do zawartości

Zdjęcie

BAR DON'T LIE

* * * * * 9 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1921
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    9-05-2017 wtorek

     

    Band facepulls 4x20

    Siady przednie 80x5/90x4/100x3/110x2/120x1/80x8

    Push press z karku 70x5/75x4/80x3/85x2/90x1/95x1/klokov press 50x11 40x10

    Rack Pull spod kolan 100x5/140/160/180/220x2/140x10 szer chwyt

    Gigantseria

    Wiosła hantlą 40kg 4x10

    Dipsy 20kg 3/3/3/5

    Podciąganie cc 7/5/5/4

    Trzymanie sztangi fat gripz 3x

    Bear Hug carries 1x

     

     

    12-05-2017 piątek

     

    Band facepulls 4x15

    Siady 100x5/110x4/120x3/130x2/140x1/100x10

    Żołnierskie 60x5/65x4/70x3/75x2/80x1/Bradford press 40x12

    Podciąganie neutralnym (w superserii z wyciskaniem) 8x6 powt

    MC 100x3/120/140/160

    Dips cc 15/11

    Pendlay 70kg 12/10

    Spacer farmera 3x

     

     

    Uwagi

    Pierwszy trening ok, drugi - dzisiejszy - z tych co się chce o nich jak najszybciej zapomnieć...


    • 0

    #1922
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    16-05-2017 wtorek

     

    Band facepulls 4x20

    Siady przednie 60x5/70/80/90/100

    Push press z karku 70x5/75x4/80x3/90x2/100kg spalone/52x11 klokov press

    Podciaganie nachwytem 14x3 powt (między seriami siadów i wyciskań)

    MC 130x5/140x4/150x3/160x2/170x1

    Pendlay 75kg 4x10

    Dips 10kg 10x5 powt (między seriami ciągów i wioseł)

    Goblet Carries 3x1 min


    • 0

    #1923
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    19-05-2017 piątek

     

    Band facepulls 4x20

    Siady 105x5/110x4/120x3/130x2/140x1/105x10

    Żołnierskie 62x5/65x4/70x3/75x2/80x1/62x9

    Podciąganie neutralnym (w superserii z wyciskaniem) 10kg 7x3 powt / cc x 9

    Rack Pulls 140x5/150/160/180/200x3

    Dips cc 4x10

    Wiosło podchwytem 60kg 4x10

    Spacer farmera 3x


    • 0

    #1924
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 76

    Jacku, jak żyjesz?


    • 0

    #1925
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A jak widzisz.. coś sobie podnoszę, zmieniam prace, jakoś się kula. A u Ciebie?


    • 0

    #1926
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 76

    U mnie jak czytałeś w dzienniku. Dawno nic nie podnosiłem, czas z tym skończyć.


    • 0

    #1927
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ano dokładnie.

    Muszę przyznać, że ostatnio mi się po prostu nie chce... ale przyzwyczajenie wygrywa:)


    • 0

    #1928
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    24-05-2017 środa

     

    Band pull aparts 200 powt

    Siady przednie 65x5/70/80/90/100

    Push press z karku 72x5/75x4/80x3/90x2/95x1/52x12 klokov press

    Podciaganie nachwytem (w superserii z wyciskaniem) 8x4 powt

    MC 135x5/140x4/150x3/160x2/170x1

    Dips (w superserii z wiosłami) 20kg 5x5

    Pendlay 90kg 5x5

    Goblet Carries 3x1 min

     

     

    Uwagi

    Dobry trening


    • 0

    #1929
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    26-05-2017 piątek

     

    Band pull aparts 200 powt

    Siady 105x5/115x4/120x3/130x2/140x1/105x10

    Żołnierskie 62x5/67x4/70x3/75x2/80x1/62x9

    Podciąganie neutralnym (w superserii z wyciskaniem) 10kg 7x4 powt / cc x 8

    Rack Pulls 120x5/140/160/180/200x5

    Dips cc 2x12

    Wiosło podchwytem 60kg 2x15

    Spacer farmera 3x

     

     

    Uwagi

    Żeby było sprawiedliwie w skali tygodnia - trening mocno tak se. Siady tragedia. Z drugiej strony - mimo urlopu - cały dzień od 5 rano na nogach, 3 kawy, 3 ciastka i 1 posiłek (polskie sphagetti bolognese - makaron z kiełbasą, serem i ketchupem), więc paliwo na treningu szybko się skończyło. Stąd obcięte akcesoria. Idę czytać książkę:)


    • 0

    #1930
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Czemu siady tragedia? ;) 


    • 0

    #1931
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Słaba forma.. w sensie techniki. Nie podoba mi się.


    • 0

    #1932
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7011 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ja właśnie też tak czasem mam. Po prostu się nie czuje tego siadu ;) w sumie nie wiem czym to może być spowodowane...skupienie? zmęczona głowa? Hmm...


    • 0

    #1933
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    No czasem tak jest.. W zeszłym tyg tylne były super, w tym - słabo.

    Pewnie tak jest i już:)


    • 0

    #1934
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jednak będzie tydzień totalnego off'u od siłowni. Ostatni był 12 tyg temu. Muszę naładować baterię.

     

    A na marginesie - miło usłyszeć od lekarza na okresowych - widzę na siłownię Pan chodzi :) Znaczy - coś tam widać mimo mojego wiecznego niezadowolenia heh.

    Rok temu miałem tekst - wzrost - 180 - waga - 100 kg. Ma Pan nadwagę. Ja na to - ok. Lekarz - proszę się rozebrać. O! nie, jednak nie ma Pan nadwagi...heheheh:)))


    • 0

    #1935
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3600 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Głupota, ale cieszy nie? :) miałem podobnie


    • 0

    #1936
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    13-06-2017 wtorek

     

    Band pull aparts 200 powt

    Siady przednie 60x3/70/80/100/110x2/80x10

    Push press z karku 60x3/70/80/90/50x9/5/3 klokov press

    Podciaganie nachwytem (w superserii z wyciskaniem) 7x5 powt

    MC 100x2/120/140/160/170x2

    Dips (w superserii z wiosłami) 10kg 3x8

    Pendlay 80kg 3x8

    Goblet Carries/Holds 3x

     

     

    16-06-2017 piątek

     

    Band pull aparts 225 powt

    Siady 80x3/100/110/120/130x2/105x10

    Żołnierskie 50x3/60/70/80x1/80x5 push press

    Podciąganie neutralnym (w superserii z wyciskaniem) 7x7 powt

    Rack Pulls 120x3/140/160/180/200x2/160x7

    Dips 10kg 9/9/8

    Wiosło podchwytem 60kg 4x10

    Spacer farmera/trzymanie hantli 3x

     

     

    Uwagi

    Po prawie 2 tyg przerwy (wpadł 1 trening, o którym nie ma co mówić), znów zachciało się dźwigać. Trzeba wrócić do formy i dokładać, bo regres niemiłosierny...


    • 0

    #1937
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1345 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Mam małe pytanko odnośnie spaceru farmera. Wykonujesz je bardziej wytrzymałościowe (długie spacery ponad 30sek) czy dowalasz ciężaru, aż podłoga trzeszczy i robisz góra kilkanaście/dziesiąt kroków. Zastanawiam się jak lepiej wykorzystać to ćwiczenie. Czy budować siłę (hmm.. funkcjonalną), czy jednak skupić się na wytrzymałości czy nawet wydolności beztlenowej. Oba aspekty wydają się kuszące i równie potrzebne w rozwoju.


    • 0

    #1938
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    20-06-2017 wtorek

     

    Band pull aparts 225 powt

    Siady przednie 65x3/70/80/100/110x3/85x8

    Push press z karku 55x3/60/70/80/90x1/55x9 klokov press

    Podciaganie podchwytem (w superserii z wyciskaniem) 7x6 powt

    MC 125x3/130/140/150/160

    Dips 10kg 3x9

    Pendlay 80kg 3x9

    Goblet Carries/Holds 3x

     

     

    Jimi - największe hantle na siłowni mamy 50kg, więc biorę dwa i wędruję albo stoję z nimi. Chwyt mam słabiutki więc pracuję na czas nad tym. Hantle są o tyle niewygodne, że rolują się w dłoni i szybciej chwyt puszcza. Nie rozkminiałbym aż bardzo tego. Bierzesz ciężar i starasz się trzymać minutę, jak dasz radę - dokładasz parę kg na następnym treningu i znów.


    • 0

    #1939
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Czołem

    Powrót chyba do pisania dziennika i tutaj. Treningi były, powolne postępy również. Z osiągnięć przez ostatnie pół roku - jedynie 100kgx1 w push press osiągnięte. Pracuję dalej, zwłaszcza nad siłą nóg, bo leży i kwiczy...

     

    Ostatnie 2 treningi:

     

    3-01-2018 środa

     

    Siady przednie 60x5/70/82/82

    Podciąganie neutralnym ccx6/5kg/10/12,5/17,5x4

    Poręcze ccx8/10kgx6/15/20/25x5/ccx7

    MC 80x5/100/122/140/160

    Trzymanie sztangi 100kg x 3

    Facepulls + curls 100x + 50x

     

     

    5-01-2018 piątek

     

    Siady przednie 60x5/70/82/90/82x8

    Push press 60x5/65/72/75/80

    Podciąganie neutralnym (w ss) 5x3 powt

    Pendlay podchwyt 60x6/80/92x6x3 serie

    Power Clean 60x5/70x5x3 serie

    AB wheel + curls + bandpullaparts 1x22 + 50x + 50x


    Edytowany przez corten, 07 styczeń 2018 - 12:00 .

    • 2

    #1940
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    8-01-2018 poniedziałek

     

    Siady przednie 60x5/70/82/92/100

    Wyciskanie z kaptura 40x5/50/60x5x3 serie

    Podciąganie neutralnym (w ss) cc 6x5 powt

    Pendlay podchwyt 60x5/80/95x5x3 serie

    RDL 60x5/70/90x5x3 serie

    AB legs rises + reverse curls + bandpullaparts 1x22 + 50x + 100x


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko