Skocz do zawartości

Zdjęcie

BAR DON'T LIE

* * * * * 9 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1581
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22
Normalka widze jak ludzie walą pake na klate a na siady 40kg.:P
  • 0

#1582
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    No co, seria łączona :D


    • 1

    #1583
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Co to za kawa?


    • 0

    #1584
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Piękne podsumowanie, aż dałem plusa :D

    Ja z reguły jestem spokojnym człowiekiem, ale jak ostatnio zobaczyłem trenera pokazującego klientowi półprzysiad i odradzającego martwy ciąg ("bo poszerza talie"), to nie wytrzymałem I zwróciłem mu uwagę przytaczając konkretne argumenty.

     

    No mina jego była nie tęga powiem szczerze, nie mówiąc o kliencie ;)


    • 0

    #1585
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Adrian - zwykła rozpuszczalna z cukrem, mlekiem i łyżeczką oleju kokosowego. Prawdziwa bulletproof jest jeszcze z 2ma łyżeczkami masła klarowanego. Ale i taka uboga daje kopa.

     

    Co do treningów, które notorycznie podziwiam - abstrahując od rozpisek serwowanych przez siłownię - widzę przemożny wpływ kolorowych gazet z planami profesjonalistów. Tak mi się przynajmniej wydaje..ALE i tak są zmiany w dobrą stronę. Paru siłownianych znajomych zaczęło robić siady i ciągi, wiosłowania z tułowiem równolegle do ziemi (a nie niemalże pionowe yates rows) też powoli zaczynają się pojawiać... Generalnie - nieliczna grupka dziewczyn i kobiet uczęszczająca na siłownię trenuje bardziej męsko od facetów.


    • 0

    #1586
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Czwartkowy trening wypadł - dopadła mnie "jednodniówka", w sumie przez 2 dni spałem prawie 40 godzin. Dziś już ok, ale 3kg (pewnie wody) spadłem, wyglądam w lustrze jak wymoczek.

     

    Abstrahując - macie pomysł? Po wyciskaniach, wiosłach czy ciągach - nic. Po siadach nogi ciągną 2 dni po jak jasne diabły.. Niesamowite..


    • 0

    #1587
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    8-03-2016 wtorek

     

    Wyciskanie stojąc

    67kg 2/2/2/3/3/3

     

    Wiosła Pendley'a

    102kg 2/2/2/3/3/3

     

    Przysiad

    115kg 2/2/2/3/3/3

     

    Wyciskanie hantlami stojąc

    2x20kg 7/7/8

     

    Wiosłowanie Pendlay'a

    85kg 7/7/8

     

    Przysiad przedni

    65kg 6/6/6

     

    Biceps

    Skłony na rzymskiej

     
     
    Uwagi
    Trening na słabą trójkę.. Długo, słabo, nieefektywnie. W sumie zadowolony może jestem z wyciskań. Siady - łamało mnie wpół zwłaszcza na trzecich powtórzeniach. Takie głęboko kucnięte dzień dobry:( Wszystko ciężkie..
    Powody tego może są dwa.
    Pierwszy - przebyta krótka co prawda ale choroba (przez 2 dni spałem prawie 40 godzin, zero żarcia, leżenie w łóżku).
    Drugi - w niedzielę wróciłem do ABWheel. 3 serie jedynie co prawda ale dziś nieco czułem brzuch (zwłaszcza głębokie) no a na treningu brak totalnego spięcia, najbardziej czułem to w brzuchu właśnie. Może to to..
    Nic, robię swoje dalej, będę jeździł dalej na kółku, niech się wszystko powoli wzmacnia. Czekam kolejnego treningu.

    • 0

    #1588
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Takie choroby najbardziej niszczą niestety ;) ale spoko szybko odbudujesz 


    • 0

    #1589
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    11-03-2016 piątek

     

    Wyciskanie na ławie

    85kg 2/2/2/2/3/3

     

    Podciąganie podchwytem

    cc+7,5kg 2/2/2/2/3/3

     

    Martwy ciąg

    155kg 2/2/2/2/3/3

     

    Poręcze

    8/8/8 cc

     

    Podciąganie neutralnym

    7/7/5

     

    Wysoki ciąg rwaniowy znad kolan

    60kg 6/6/6

     

    Skłony na rzymskiej

    Trap 3 Raise

     
     
    Uwagi
    Trening na mocną 4. High pull słabo idzie, jest lepiej niż na początku ale... może muszę mocniej się do tego rozgrzewać, zazwyczaj pierwsza seria słabo, dwie pozostałe lepiej. W poręczach - dowieszam w końcu kg.

    • 0

    #1590
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ja tak miałem w upright row z tymi seriami jak u ciebie w high pullu. Może dogrzej hantlami?


    • 0

    #1591
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Pod high pull podchodzę niemal z marszu.. wrzucę z 2 serie rozgrzewkowe, na mniejszym ciężarze. Może to pomoże.


    • 0

    #1592
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    14-03-2016 poniedziałek

     

    Wyciskanie stojąc

    67kg 2/2/3/3/3/3

     

    Wiosła Pendley'a

    102kg 2/2/3/3/3/3

     

    Przysiad

    115kg 2/2/3/3/3/3

     

    Wyciskanie hantlami stojąc

    2x20kg 7/8/8

     

    Wiosłowanie Pendlay'a

    85kg 7/8/8

     

    Przysiad przedni

    65kg 6/6/7

     

    Biceps

    Skłony na rzymskiej (na początku treningu)

     

     

    Uwagi

    Trening na mocną 3. Wyciskanie stojąc i siady - ciężko. Nie wiem co się z siadami dzieje.. było lepiej niż w zeszłym tygodniu ale.. jeszcze nie tak jak bym chciał.


     

    • 0

    #1593
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Popracuj nad corem ;) ja ostatnio to zauważyłem u siebie że już przy większych dla mnei ciężarach, czy też przy ostatnich powtórzeniach zaczyna mnie łamać. Ewidentnie brzuch nie wytryzmuje, chociaż nogi dałyby radę spokojnie i to z zapasem ;) 

    Proponuję ciężkie planki, nie długie, po 30s, ale z talerzami na plecach. Do tego spróbuj side press z kettlem, ostatnio robiłem to u siebie na zajęciach i jestem pod mega wrażeniem tego ćwiczenia


    • 0

    #1594
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Robię AB wheel i wznosy na rzymskiej. Ale pomyślę i nad plankami, dzięki Łukasz.


    • 0

    #1595
    Serafin

    Serafin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Plank z obciazeniem to nie trenowanie miesni glebokich, tylko zwiekszanie sztywnosci wobec oporu zewnetrznego.
    • 0

    #1596
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Właśnie się tak poważnie zastanawiam, czy zamiast high pull nie robić MC rwaniowym z deficytu.. Jakoś ten wysoki ciąg w sumie na koniec treningu słabo dynamicznie idzie, a nie chcę mocno w plan ingerować i przemeblowywać wszystko. Podobnie z wyciskaniem stojąc- wracam w seriach pump do wyciskania sztangi zza głowy stojąc.


    • 0

    #1597
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Właśnie się tak poważnie zastanawiam, czy zamiast high pull nie robić MC rwaniowym z deficytu.. Jakoś ten wysoki ciąg w sumie na koniec treningu słabo dynamicznie idzie, a nie chcę mocno w plan ingerować i przemeblowywać wszystko. Podobnie z wyciskaniem stojąc- wracam w seriach pump do wyciskania sztangi zza głowy stojąc.

    :-)


    • 0

    #1598
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To znaczy, że popierasz?

    :)


    • 0

    #1599
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Właśnie, jak to jest z tym plankiem z obciążeniem?

    Wiem, że można progresować na kilka sposobów w planku, nie tylko zwiększając czas trwania.

     

    Mówicie, że talerze na plecach nie skupiają już uwagi na core i brzuchu?


    • 0

    #1600
    Serafin

    Serafin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała

    Chcesz trenować mięśnie głębokie, to powinieneś robić planka bez obciążenia i utrudniać go (podnosić ręce, opierać się o piłkę, trx), starając się nie napinać przy tym za bardzo - choć ustawienie miednicy i łopatek należy mieć zachowane. Natomiast plank z obciążeniem nie jest treningiem mięśni głębokich, tylko fazowych. Warto robić również.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników