Skocz do zawartości

Zdjęcie

BAR DON'T LIE

* * * * * 9 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7016 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    2. opcja mi się bardziej podoba ;)

     

     

    pzdr


    • 0

    #62
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 81

    Tak to jest, jak człowiek zaczyna myśleć nad treningiem nowym to zbyt dużo pomysłów przychodzi i nie wie za co się złapać. Sam muszę doprowadzić do porządku mój nowy trening. Ta druga opcja już lepsza jak hoodykr napisał.


    • 0

    #63
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Pisałem kiedyś - mam skłonności do przekombinowywania..

    Po szlifowaniu, po znaku "/" jest wersja dla drugiego upper lub lower w tygodniu

     

    UPPER 1/2

    pushpress / militarne - 6x6 / 4x15

    Ława + squeeze press - 3x8 + 3x10-12

    Wiosła - 6x8 / 4x10-12

    wznosy w opadzie - 3x15

    dipsy + podciąganie - 4x

    bic sztangą + francuskie hantlami - 1-2x10

     

    LOWER 1/2

    Przysiad / front przysiad - 5x6 / 5x10

    wykroki - 2x10

    MC / MC na prostych hantlami - 5x5 / 5x10 (5x5 w tym przypadku to po prostu rampa 5 na 5 powt)

    GoodMorning - 2x10

    Łydki - 100 powt

    ABS

     

    I jechane: U1 L1 U2 / L1 U1 L2 

    i znów to samo.

     

    I tera będę monetą rzucał czy tym od poniedziałku jechać czy dalej FBW ciągnąć.. Człowiek potrafi sobie życie skomplikowac hahahha


    • 0

    #64
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 81

    No musisz sobie to przemyśleć bo jak podejmiesz już decyzję to wypadałoby się trzymać tego planu, który wybierzesz.


    • 0

    #65
    yedi

    yedi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dla mnie, bardzo fajnie to wyglada - bezlitosnie wykorzystam w pazdzierniku zalozenia z Twojego treningu. Wiek podobny, wiec jest szansa, ze nie zjade po takim wycisku :-)


    • 0

    #66
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7016 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Trening fajny ;)

     

    pzdr


    • 0

    #67
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 18 lat

    po siadach, wykrokach i mc chcesz jeszcze sklony robic?? jestes hardkorem %)

     

    dalbym raczej jakiegos zurawia/uginanie nog/zbieranie grzybkow (zeby chociaz troche odciazyc kregoslup) - w sumie nie wiem czy juz takiej opcji nie miales, bo ostro kombinujesz (chociaz, to akurat dobrze), ale troche sie gubie, jak tu zagladam do ciebie. jedyna rzecz jakiej mi brakuje w tym planie, to szerokie podciaganie

     

    ogolnie jest grubo, powodzenia


    • 0

    #68
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    No to przemyślałem, góra/dół idzie póki co na półkę, będzie gotowiec na nowy rok.

    Zgodnie z moim pierwotnym założeniem - do końca roku jadę FBW.

    Małe modyfikacje wrzuciłem do niego, od przyszłego tygodnia zobaczymy jak sprawiają się w działaniu:

     

     

    A

    Pushpress - rampa 6/8

    Przysiad / front przysiad - rampa 6 / rampa 10

    wykroki - 2x10 (opcjonalnie do przetestowania)

    Nachwyt - 25x z obciążeniem

    Ława płasko+squeeze press - 3x10

    Uginanie sztanga+wyciąg - 2/3x10

    ABS

     

    B

    Zarzut - 3x3 (na rozgrzewkę)

    MC klasyczny Rampa 5 / 1x5+

    Dipsy - 40x z obciążeniem

    Wiosła Tbar - rampa 8

    Unoszenie hantli w opadzie + unoszenie na boki -  2-3x15

    wyciskanie wąsko + wyciąg - 3x10

    łydki - 100 powt


    WujekMaciek - ten lowerback może być rzeczywiście bolesny. Ale będę sprawdzał w praktyce w styczniu:)
    yedi - cieszę się, że przypasował. Daj znać jak będzie wchodził.

    • 0

    #69
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ehh:) ćwiczcie Dziewczyny!

     


    • 2

    #70
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 81

    Ćwiczcie panowie!

     

    Wytrzymaj te pitolenie do 15 sekund to nie pożałujesz dalszej części. ;)

     


    • 1

    #71
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7016 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Swoją drogą dobra nuta %) Gimnazjum mi się przypomniało...  :ziober:

     

     

    pzdr


    • 0

    #72
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    RAW - dobre!

    Ja niestety dziś byłem cieniem siebie, powrót po 1,5 tygodniowej przerwie, źle mi się ćwiczyło.

     

    16-09-2013 Poniedziałek

     

    Trening

     

    Push Press

    40x10 (militarne)  50x8  60x8  65x8  70x8  50x10 (militarne)

     

    Siady

    60x6  80x6  90x6  100x6  110x6  60x10 (widowmaker)

     

    Siad bułgarski

    2x

     

    Podciąganie nachwytem

    ja+10 kg  5/3/3/3/2/5negatyw/4negatyw

     

    Ława+squeeze press

    60x10  70x10  80x10 + 3x10x(2x20kg)

     

    Biceps sztanga + wyciąg nachwytem

     

    ABS

    3x10 wznosów drążek

     

    Uwagi

    Trening 90 min. W moim mniemaniu trening słaby, beznadziejna forma na drażku, ława słabo, ręce mi drżały przy 80kg. biceps resztką sił, wznosy nóg nieco na odpieprz. Lepsze nastawienie psychiczne przez cały dzień miałem niż potem mi się ćwiczyło.

    Wrzucenie dodatkowego ćwiczenia na nogi - niezgorszy pomysł. Będe próbował wykroków, siad bułgarski słabo wszedł - miałem problem z równowagą i za mocno pochylałem się do przodu. Skutek - poczułem to w krzyżu.. Zobaczymy jak przy wykrokach, tam też mam tendencję do pochylania się zbytnio, może zacznę z zaniżonym ciężarem.

    Będę się rozglądał za jakimś treningiem na roztrenowanie. Coś muszę wykombinować. Nie chcę odstawiać siłowni, ale może jakiś czas czymś lżejszym polecieć. Czuję się ociężały, otępiały, bez werwy jaką miałem kiedyś na siłce. Zobaczymy w środę jak trening pójdzie i będę wtedy myślał.


    Edytowany przez corten, 16 wrzesień 2013 - 21:20 .

    • 0

    #73
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Czołem

    Mądre rzeczy czasem koleś gada - polecam jako alternatywa dla CT Fletchera


    • 0

    #74
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7016 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Każdy lepszy niż Warszawski Koksik  %)

     

    pzdr


    • 0

    #75
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    18-09-2013 Środa

     

    Trening

     

    Zarzut

    3x3 (60kg)

     

    MC

    80x5  100x5  110x5  120x3  130x3  150x5  100x10

     

    Dipsy

    ja+10kg, 40x (od groma serii od 10 powt do 4 w ostatnich)

     

    TBar

    40x8  50x8  55x8  60x8  65x7  50x10

     

    Wznosy hantli w opadzie i bok

    3x15x(2x15) + 3x10-12x(2x10)

     

    Wycisk wąsko + wyciąg

    60x10  70x10  + 2x10x9 oczko

     

    Łydk siedząc

    100x

     

    Uwagi

    Dziś trening też ciężko wszedł, ale lepiej niż poniedziałkowy. Słabo na wznosach - totalnie bez czucia tyłu barku robiłem.

    Niemniej - podział czasowy idealny - 1 godzina na 3 podstawowe ćwiczenia, 30 min na resztę. Mimo wszystko nieco długie mam te treningi. Walczę dalej.


    • 0

    #76
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

     

    Od 7:02 :) grubo, skoki na skrzynie + dragon flag. Taki sposób ćwiczenia najbardziej mi odpowiada (mówie o całości, nie tylko o skoksach na skrzynie) !


    • 1

    #77
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    20-09-2013 Piątek

     

    Militarne

    40x8  45x8  50x8  55x8  60x6  40x12 zza karku

     

    Siad przedni

    40x6  50x6  60x6  70x6  70x6  60x6

     

    Wysoki step ze sztangą

    2x10 (każda noga) (20 i 30 kg)

     

    Podciąganie nachwyt

    8/5/5/4/4/3 (ja)

     

    Wyciskanie ława

    60x10  70x10  80x10  85x6

     

    Squeeze press

    3x10x(2x20kg)

     

    Biceps sztanga + wyciąg nachwyt

    2x10

     

    ABS

    5x10 wznosów krzesło rzymskie.

     

     

    Uwagi

    Przy plane A dwa razy w tygodniu, drugie siady robię jako przednie. Wczoraj - słaba forma, musze mocno pracować nad łokciami, po prostu problem z ich fleksją do przodu i do góry przy trzymaniu sztangi. Czyli trening, trening i jeszcze raz trening.


    • 0

    #78
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7016 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

     

    Od 7:02 :) grubo, skoki na skrzynie + dragon flag. Taki sposób ćwiczenia najbardziej mi odpowiada (mówie o całości, nie tylko o skoksach na skrzynie) !

    Miazga ;) wcale nie mała ta skrzynia tak swoją drogą %)

     

    Co do siadów przednich, to ja troszkę inaczej trzymam sztangę. Zamiast trzymać ręce "równolegle" do siebie i wyginać dłonie + palce, to krzyżuję ręce (prawa dłoń w okolicach lewego barku i odwrotnie) przez co łatwiej mi jest utrzymać wygodną pozycję, przytrzymuję lekko dłońmi sztangę przez co mam komfort psychiczny że mi sztanga nie wyleci %) może tak spróbuj

     

     

    pzdr


    • 0

    #79
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    hoodykr - nie chodzi o to, że sztanga wyleci - bo nie wylatuje. De facto - powinieneś ją trzymać barkami, ręce tylko stabilizują.

    Niemniej - sporo czytałem, właśnie ta pozycja "ciężarowca" jest lepsza, sprzyja poprawie stabilizacji i siły. A poza tym przyda mi się to do zarzutu:) tam też sztangę wyłapujesz do takiej pozycji. Więc - pracujemy nad fleksją!


    • 0

    #80
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7016 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Tak tak, trzymam barkami oczywiście. No i tym "uniesieniem" łokci. Ale psychicznie się lepiej czuję jak mam ręce na sztandze %)

    A no to fakt, przy da się do zarzutu. No to ćwicz ;) Może wrzuć jakiś filmik z treningu hm? ;)

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko