Skocz do zawartości

Zdjęcie

BAR DON'T LIE

* * * * * 9 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
corten

corten

    KFD to mój dom ;)

  • Spec
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Obecnie robię siady na rampie i jest ok, chwalę sobie. Zwiększę powtórzenia i zobaczymy. Zazwyczaj i tak zamykam się w 6-7 seriach, trochę chcę zmniejszyć skoki w rampie, nie robię nic innego na nogi więc może w wielu seriach w końcu ruszą kopyta do przodu.


    • 0

    #42
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8246 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 69

    Jak ci tak pasuje to jasna sprawa, po prostu moje zboczenie do ciężaru mi od razu wyłapuje takie rzeczy jak plany przeglądam. ;)


    • 0

    #43
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    siema corten!
     
    widzę żę w końcu wziąłeś temat do przodu i założyłeś dziennik, musiała jakaś konkretna potrzeba u ciebie do tego dojrzec, dlatego tez gratuluje regularnosci i dyscypliny z wpisami :ziober: 
     
    I szacun za znaczną poprawę ciężarów jakie używasz, naprawdę znacznie się poprawiły! ;)
     
     
    co do muzyki (bo akurat tą piosenkę też lubię), to polecam to samo ale w wersji live lounge:

     


     
    Moim zdaniem wyszło im rewelacyjnie.


    • 0

    #44
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Czołem! Dzięki Juda, że zajrzałeś:)

    Co do ciężarów - zaraz trochę spadną, zmiany które właśnie wprowadzam nieco je ograniczą, ale to tylko przystanek na jakiś czas aby potem znów wyskoczyć do przodu. Przynajmniej tak to widzę. Niemniej - siady u mnie leżą totalnie, muszę mocno popracować, aby dobić to tych moich zaplanowanych 140 w serii. Do końca roku trochę czasu co prawda ale strasznie opornie nogi mi idą. Pokombinuję nieco na trochę wyższych powtórzeniach i zobaczę jak będzie.

    Szczerze - zastanawiam się jak długo wytrzymam bez klasycznego MC.:) uwielbiam to ćwiczenie, ale muszę dać na chwilę trochę luzu tutaj też.

     

    A kawałek super, tej wersji nie słyszałem!


    • 0

    #45
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    30-08-2013 Piątek

     

    Trening

     

    Push Press

    40x8  45x8  50x8  55x8  60x8  65x8  70x6

     

    Siady 

    60x8  70x8  80x8  90x8  100x4

     

    Drążek nachwyt

    10x  6x  6x  5x  4x

     

    Gilotyna+squeeze press

    4x10powt x 60kg  +  3x10powt x 2x20kg

     

    Biceps sztanga+wyciąg nachwyt

     

     

    Uwagi

     

    Trening ok 55 min. Nogi - jak z waty dzisiaj, beznadzeja! Wynik świadczy sam o sobie. Zły dzień. Pushpress też tak sobie. Zadowolony jestem z podciągania. Wcześniej robiłem drążek po martwym i zarzucie - nie więcej niż 6 powtórzeń. Jednak ramiona dostają przy ciągach, wówczas po prostu otwierały się ręce. Klatka - czy robiłem gilotyne Girondy czy po prostu opuszczanie do szyi? Nie wiem, pracuję nad techniką.

    Ogólnie trening słaby, spieszyłem się na zebranie syna do szkoły a pośpiech mi nie służy. Ale połączenie partii i ćwiczeń spoko.

    Aha, przy siadach jeszcze pękły mi spodenki na d... To tak na dokładkę heh:)


    • 0

    #46
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 18 lat

    nie dziwie sie. pospiech strasznie dekoncentruje. nawet jak masz pewnosc, ze zdazysz, to sam fakt, ze musisz zaraz po cos zrobic (a podswiadomie powinnismy sie wtedy odprezyc), jeszcze bardziej zabija przyjemnosc z treningu. ale wiadomo - sa w zyciu priorytety i tego sie nie przeskoczy. a spodenki swoja droga %-)


    • 0

    #47
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dokładnie, dlatego tak bardzo lubię trenować wieczorami. Idę na 20-20.30, mam te 1,5 godziny więc looz, nigdzie potem się nie spieszę, cały wieczór dla siebie. No niestety, obecnie muszę przestawić się na treningi często w ciągu dnia, zawsze potem coś do zrobienia i nie ma tego komfortu "odtajania" w fotelu z szejkerem białka w ręku hehe..

     

    "przespałem" się z wczorajszym treningiem, zarzucę jednak tę gilotynę na rzecz zwykłego wyciskania na płaskiej bądź skośnej. Chyba barki są dla mnie wartościowsze:) Zwiększę też o jedn serię ramiona (bic i tric), chyba czas nieco łapy podgonić. No i obiecałem sobie, że w końcu zabiorę się konkretnie za brzuch. Postaram się nie opuszczać.


    • 0

    #48
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    2-09-2012 Poniedziałek

     

    Trening

     

    MC na prostych nogach

    0x10  65x10  70x10  75x10  80x10

     

    Dipsy

    10  +10kgx10  +10kgx9  +10kgx12

     

    Wiosłowanie TBar

    35x8  45x8  55x8  65x8  70x8  55x12

     

    Unoszenie w opadzie do klatki + unoszenie szeroko do mostka

    3x15x40kg

     

    Wyciskanie wąsko + wyciąg

    60x10  +  8oczko x 10

    65x10  +  8czko x 10

    70x10  +  8oczko x 10

     

     

    Uwagi

    Trening ok 60min, znów w pośpiechu i znów beznadziejny. Nie zdążyłem łydek.

    Ale po kolei.

    Ostatnio treningi mam nieregularnie, kiedyś trenowałem w miarę o jednej porze (20 - 20.30), teraz zdarza się i o 15 (taki rozkład dnia, praca Najlepszej z Żon, nic nie poradzę, albo idę o 15-16 albo w ogóle tylko siedzę z Dziećmi), i to chyba straszne zamieszanie wprowadza do organizmu. Nie ma szans na uregulowanie się tego póki co, więc nie pozostaje nic jak przywyknąć.

     

    Dwa - chu...wy dzień w pracy, a to początek problemów. Nie będę się rozpisywał, nastrój podły.

     

    Do tego miałem dziś badania okresowe, wyszło że mam nadciśnienie 150x100 (badanie trwało 25 sek, wynik pewnie niższy jak pomierzę na spokojnie w domu). Cóż odstawiam kawę. Lekarz mnie wystraszył, tym bardziej, że podnoszę ciężary ("jeszcze ma pan nadwagę" .. znaczy na redukcje trza iść), naczytałem się o nadciśnieniu i siłowni.. i co? No i od razu podświadomość zadziałała, mrowienie w nogach, wydawało mi się, że pulsuje wszystko w czaszce przy martwym (a może pulsowało..) normalnie autosugestia skutecznie skopała mi trening.

     

    W dodatku - przy martwym totalnie nie czułem dwójek - technika. Dipsy jakoś na odpieprz, przy podciąganiu sztangi też słabo czułem barki. Porażka. Jak było faktycznie - okaże się rano. Albo będę czuł mięśnie albo nie. Niemniej tragedia.

     

    Do tego najgorsze, dowiedziałem się, że kolega (mocno powiedziane, spotykaliśmy się na siłowni, trenowaliśmy o podobnych porach i jak to normalne - rozmawiało się czasem) miał zatrzymanie akcji serca i .. zmarł. A dwa tygodnie temu razem mieliśmy trening... Na moje to był przed 30stką jeszcze.

    I weź tu się pozbieraj... eh..


    Edytowany przez corten, 02 wrzesień 2013 - 17:27 .

    • 0

    #49
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    4-09-2013 Środa

     

    Trening

     

    Push Press

    40x8  45x8  50x8  55x8  60x8  65x8  70x7  40x12(militarne do brody)

     

    Siady

    60x8  80x8  90x8  100x8  110x5  80x10

     

    Podciąganie nachwyt

    ja+10 kg: 4x  4x  4x  4x  3x  2x

     

    Płaska + Squeeze press

    70x10  80x10  85x8  +  3x10powt x 2x20kg

     

    Biceps sztanga + wyciąg nachwytem

     

    ABS

     

     

    Uwagi

    Trening ok 90 min. Znów beznadziejnie na siadach, nie wiem co się dzieje. Kaleczę technikę, nie sprawiają mi totalnie przyjemności, mam wrażenie że nie mam sił, z trudem siadam przy 90 kg. Podejrzewam, że jednak rampa 8 to może za wiele, chyba jednak wrócę do 5x5 lub rampy 6 na przysiadach. Ogólnie, problemy w pracy, od paru tygodni na treningu nie potrafię skupić się na ciężarze, w głowie siedzą problemy. Dziś skończył mi się karnet na siłownię, robię przerwę na 1,5 tygodnia w treningach, reset mam nadzieję podziała. Mam zatem 1,5 tygodnia na przemyślenia co do treningu.


    • 0

    #50
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6947 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Corten! A mówiłem Ci kiedyś przy okazji dyskusji o nieszablonowym treningu, żebyś DT założył to było stanowcze nie %)

    Dopiero teraz wpadłem na Twój dziennik, już widzę że go będę odwiedzał (nie przeczytałem jeszcze całego, ale zaraz nadrobię)

     

    Przyrostów

     

     

    pzdr

     

     

    Edyta:

    Dziennik przeczytany !
    Ładnie jedziesz, podoba mi się sposób w jaki piszesz %) nie wiem czemu %)

    Ale jedno co się rzuca w oczy - jesteś czasem zbyt krytyczny wobec siebie, ale w sumie w taki konstruktywny sposób bo się trochę tym motywujesz takie odnoszę wrażenie ;)

    Dziennik bardzo mi się podoba, będę obserwował na pewno!

     

    Co do treningu i ostatniego wpisu:

    Ja obecnie jadę na FBW opartym na rampie (tak, cały trening na rampie otwartej - polecam, szczególnie Tobie) i powiem Ci że też mam problem z siadami. Również jadę na 8 powtórzeń i przy większym ciężarze, powiedzmy już pod 85% jest ciężko. Wydaje mi się że u mnie leży problem w oddychaniu, bo jakoś czasem tracę oddech, a raczej jego płynność. Też przez to mam wrażenie że nie mam siły oraz zniechęca mnie każda kolejna seria...Natomiast przy zejściu do 6 powtórzeń, wszystko w miarę wraca do normy...dziwne rzeczy %)


    Edytowany przez hoodykr, 07 wrzesień 2013 - 21:19 .

    • 0

    #51
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dzięki hoodykr, fajnie że i Ty zajrzałeś.

    Dziś przepada już drugi trening, powoli zaczynam tęsknić za siłownią ;) ale odpoczywam do końca tygodnia. Czas na przemyślenia odnośnie ciężarów. Plan obecnie wygląda tak:

     

    A

    Pushpress - rampa 6/8

    Przysiad - rampa 6 / zastanawiam się nad 2x5 1x5+ MyRiot'a

    Nachwyt - 25x z obciążeniem

    Ława płasko+squeeze press - 3x10

    Uginanie sztanga+wyciąg - 2/3x10

    ABS

     

    B

    MC klasyczny Rampa 5 / 1x5+ (na rozgrzewkę dam chyba zarzut 3x3)

    Dipsy - 40x z obciążeniem

    Wiosła Tbar - rampa 8

    Unoszenie w opadzie do klatki+unoszenie sztangi do mostka 3x15

    wyciskanie wąsko + wyciąg - 3x10

    łydki 3x30 czy cóś...

     

    Wracam do klasycznego MC, na sztywnych nogach coś nie leży. Przysiady też wracam do niskich powtórzeń. Wydłużę rampę, albo pojadę rozgrzewką MyRiota, coś mi kopyta nie chcą rosnąć, postaram się dawać więcej serii. Będę pewnie kombinował na zmianę siady tylne z przednimi. Może pomoże. Postanowienie na przyszłość - przypilnować techniki w unoszeniach sztangi, zabrać się za ABS porządnie. No i czekam aż się unormuje sytuacja z pracą Najlepszej z Żon (wierzę że kiedyś tak). Kusi mnie plan góra - dół od pewnego czasu, Grzegorz na forum widzę tym leci i wygląda smakowicie. Ale tu trzeba mieć regularne treningi i więcej czasu na regenerację po nogach. Pamiętam przy push pull legs nie mogłem chodzić po nogach w niedzielę (trening w piątek), obecnie zbyt zalatany jestem aby pozwolić sobie na niedyspozycję w środku tygodnia (a na trening więcej niż 3x tydzień obecnie szans zero). A coś w głębi czuję, że kopyta by ruszyły po takim indywidualnym treningu. No może za jakiś czas.


    • 0

    #52
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8246 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 69

    A może trenuj kopyta na każdym treningu? Wiesz, raz niska ilość powtórzeń, a druga więcej, nawet ponad 10. Sam teraz będę kombinował w podobny sposób ale to przy treningu 4 x tydzień tak myślę.


    • 0

    #53
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6947 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    po co Ci ten ABS? %)

    pzdr
    • 0

    #54
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Póki co chcę polecieć planem AB. Nie uwierzycie, ale nie kojarzę, abym tak trenował. Zazwyczaj miałem ABC albo ABA. Chcę zobaczyć jak pójdzie z martwym 2x tydzień. A na siady mam pomysł, postaram się spowalniać negatyw, zobaczymy jak odbije się to na ciężarze. A w tygodniu z siadami 2x będę w jednym dniu robił klasyczne, w drugim fronty. I obaczymy.

    A ABS... tak z poczucia obowiązku, że coś robię w tym kierunku.


    • 0

    #55
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6947 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    ja tam tych wszystkich cudownych programów typu A6W i ABS nie lubię. Wolę zrobić jakieś 3 serie np podciagania nóg do drążka w zwisie, i wystarczy. Brzuch i tak sie meczy przy reszcie ćwiczeń. A szczególnie przy treningu który robię opartym o metodę rampy, bo wtedy jednak tych serii troche wychodzi


    Pzdr
    • 0

    #56
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    No ale mój ABS właśnie tak wygląda.. 3 serie unoszenia nóg (na drążku albo leżąc albo na krześle rzymskim), albo allahy, albo plank.. może popróbuję kółka jak wrócę do ćwiczeń..


    • 0

    #57
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Mam nadzieję autorka nie pogniewa się za jej cytowanie.

    Jak sobie zrobić napój izotoniczny, ciekawe, ja wypróbuję

     

    http://mtb.pl/forma/...-przepisow.html


    • 0

    #58
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Czołem

    Jak wiecie, wolny czas sprzyja rozmyślaniom. I taki pomysł strzelił mi do łba..a może góra/dół? Co sądzicie o tym poniżej?

     

    G1

    Pushpress 6x6 (dynamiczne na początek)

    Podciąganie 25x

    Wyciskanie ława 6x8

    Wiosłowanie 6x8

    Squeeze press 3x10-12

    uginanie sztangą 2x10

    Wyciskanie wąsko 2x10

     

    D1

    Przysiad Rampa 6

    Wykroki 2x10

    MC klasyk Rampa 5

    Łydki 100 powt

    ABS

     

    G2

    Dipsy 40x

    Wiosłowanie hantlą 6x10-12

    Arnoldki 3x10

    Wznosy w opadzie+w bok 2x15

    uginanie sztangą + wyciąg 2x10

    wyciskanie wąsko + wyciąg 2x10

     

    D2

    Front przysiad 5x10

    Wykroki 3x10

    MC na prostych hantlami 5x10-12

    Dzień dobry 2x10

    łydki 100 powt

    ABS

     

    Trening 3x w tygodniu, rozkład:

     

    G1

    D1

    G2

     

    D1

    G1

    D2

     

    i powtarzamy schemat.

    ćwiczenia z 6 lub 5 seriami - 2 pierwsze serie rozgrzewkowe lub "wprowadzające". 3-4 serie robocze.

    Macie sugestie?

     

    ps. kurka, ja lubie proste nieskomplikowane plany, a jak zapisałem tego to strasznie pokręcony się wydaje hehe


    Edytowany przez corten, 14 wrzesień 2013 - 10:00 .

    • 0

    #59
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8246 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 69
    Sam nie wiem, faktycznie wydaje się trochę pokręcony. Napisałeś, że lubisz proste plany to czemu idziesz w tą stronę?
    • 0

    #60
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4957 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Widzisz RAW, czasem wstaje rano i za dużo kombinuje. Myślę - może bardziej kulturystycznie pociągnąć, podpompować mięśnie, ale rozpisuje taki plan potem, parze na niego i widze - masa ćwiczeń, tysiące wariantów i zaczynam się drapać w głowę..

     

    Przed sekundą dosłownie stworzony UPPER/LOWER, taki w moim stylu trochę:)

     

    UPPER

    Pushpress

    wznosy w opadzie (opcjonalnie 2s)

    wiosła

    wyciskanie ława

    dipsy + podciąganie podchwytem

    bic sztangą+francuskie hantlami (na dobicie 1-2s)

     

    LOWER

    siady

    wykroki

    MC

    dzień dobry

    Łydki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko