Skocz do zawartości

Zdjęcie

BAR DON'T LIE

* * * * * 9 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Trening 16-08-2013 piątek:

     

    Front siady: gryfx10 / 40x10 / 60x10 / 70x10 / 80x7 / 40x10 z zatrzymaniem na dole

    Push Press: 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x3 / 40x10 zza głowy stojąc

    Drążek: 3x5

    Wiosłowanie TBar: 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 / 65x10

    Wyciskanie na ławce skos+ : 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6

    Biceps 3s + 2s nachwytem

    Łydki stojąc ze sztanga 100x30/120x30/120x30

    Brzuch jedynie 3 serie wznosów nóg leżąc

     

    Trening długi - prawie 90 min na siłowni. Coś w powietrzu wisiało, Wchodziło tak se.

    Siady - strasznie bolą mnie ramiona i barki od trzymania sztangi, ale wierzę że się wyrobią nadgarstki. Ogólnie po siadach i push pressach strasznie polały mnie stawy ramion.

    Jestem zadowolony z dodania tego podciągania nachwytem. Niby 3 serie po 5 a przy wiosłach zupełnie inaczej czułem plecy.

    Klatka na skosie - standardowo słabo czuję klatkę. Nie mogę złapać tego czucia i pracy mięśnia. Zobaczę w poniedziałek na mniejszym ciężarze i większych powtórzeniach.

    I muszę zebrać się w sobie i przysiąść do brzucha. Te wznosy nóg robię ostatnio na odpier.. jestem zmęczony po treningu.

     

    Jako, że dziś dzionek też rozlatany (sprzątanie po remoncie, kino z dzieciakami - "Samoloty" - takie se, autka lepsze były:) żarcie do kitu. W sumie jedyne wartościowe posiłki to rano owsianka i potreningowy miszmasz (twaróg mleko banan). Za mało białka, i taka mnie myśl dopadła, że co z tego że ciężki trening jak wszystko w powietrze idzie bez michy. 

    Reasumując postanowienie - od września ruszam ostro z michą, dojrzałem do zakupu białka w prochu, na uzupełnienie i w takie dni jak dziś - jak znalazł.

     

    A dziś mi cały dzień w głowie grało: 

     

    PS. tak sobie właśnie zdałem sprawę, że przy wiosłach tbar liczę tylko ciężar krążków, nie gryfu. Ćwiczę na wolnej sztandze z obciążonym końcem. Ile liczyć Panowie? +10? +15 kg?


    Edytowany przez corten, 17 sierpień 2013 - 15:10 .

    • 0

    #22
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Powodzenia, będę zaglądał


    • 0

    #23
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia ;)


    • 0

    #24
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    18-08-2013 Niedziela

     

    Trening:

    Trochę pokombinowałem z rozpiską  - do przetestowania na jutro:

     

    Siady - rampa 6

    Militarne - 5x10 (w rampie zamkniętej)

    Podciąganie nachwytem - 3x

    Wiosła Tbar - rampa 6

    Wyciskanie skos+ + rozpiętki - 3x10 (serie łączone)

    Bic sztangą + modlitewnik nachwytem - 2x10 (serie łączone)

    Łydki

    Abs

     

    Garść przemyśleń

    Od dwóch dni strasznie bolą mnie mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy. Zastanawiam się, czy to piątkowe siady przednie są powodem.  Aczkolwiek - to miła bolesność.

     

    Suchar na koniec

    Dwóch pakerów kłóci się wieczorem na moście:

    - podniosę 200!

    - a ja 250!

    Nagle pojawia się policjant, bo pora późna.

    - Dowody proszę!

    Jeden z pakerów skacze z mostu do rzeki.. po chwili słychać spod mostu

    - tonę !  ja tonę!

    Na co drugi na moście krzyczy:

    - a ja dwie!!!


    • 2

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8257 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 72

    Widzę serie łączone wymyśliłeś sobie tak jak ja. Szczerze ci powiem, że nie czułem dawno takich domsów na klacie. Próbowałeś Push Press przed siadami?


    • 0

    #26
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nie ukrywam - trochę "ściągnąłem" z Twojego planu. Jeśli z moim wyrobię się w 1,5h będę zadowolony.

    Co do push press - nie robiłem przed siadami, ale przez dłuższy czas przed martwym ciągiem. I było ok, świetnie wchodzi i doskonale aktywuje ciało przed resztą ćwiczeń.

     

    Co do reszty - moją środę też nieco zmodyfikowałem - rampę w dipsach zastąpiły 4x10, natomiast dorzuciłem w serii łączonej wyciskanie wąsko i ściąganie linki albo francuskie. 2x10. I też zobaczymy jak zadziała.


    • 0

    #27
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8257 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 72

    Ja sobie chwalę push press przed siadami, bo dynamiczny ruch to niezła rozgrzewka przed siadami, gdzie też ruch musi być dynamiczny. Uwiniesz się w półtorej godziny, tak myślę. No nic, trenować tylko zostało. ;)


    • 0

    #28
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Będę w piątek próbował - dziś mam militarne w planie, a to wiele nie zmieni do siadów.


    • 0

    #29
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    19-08-2013 Poniedziałek

     

     

    Trening:

     

    Push Press

    40x10  50x10  55x10  60x10  65x8

     

    Siady

    60x6  70x6  80x6  90x6  100x6  110x6  115x6

     

    Podciaganie nachwytem

    3x5

     

    Wiosłowanie Tbar

    40x6  50x6  60x6  70x6  75x6

     

    Wyciskanie ławka skos plus + rozpiętki siłowe skos + (serie łączone)

    60x10 + 17,5x10

    70x10 + 17,5x10

    80x8 + 17,5x10

     

    Biceps sztangą + modlitewnik (serie łączone)

    37,5x10 + 22x10

    37,5x10 + 22x10

     

    Uginanie nachwytem

    2x12x20kg (gryf)

     

    Łydki

    ABS

     

    Uwagi:

    Trening w ok 80 min, a to przez kolejkę na bramie do przysiadów, musiałem się dzielić sztanga (robiłem przez to siady przez 25 minut!). Pushpress przed siadami nieźle wchodzi - dzięki MyRiot za poradę. Będę stosował. Zastanawiam się jedynie czy zamiennie w poniedziałek nie robić jednak militarnego. W sumie to nieco inne ćwiczenie niż pushpress.

    Serie łączone - fajna sprawa, będę stosował. Muszę popróbować jedynie innego 2go ćwiczenia na biceps, modlitewnik coś mi nie pasuje. Może to uginanie z linką wyciągu? Zobaczymy. Detal. Ale sił w bicu brak.

    Ogólnie - zadowolony jestem, trening na plus.


    • 0

    #30
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8257 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 72

    Możesz zamieniać z militarnym. Ja też chciałem zamieniać, ale jednak push press bardziej mi podchodzi, no ale to mi. Co do tego uginania na wyciągu, takie dziwne uczucie, że nie czujesz spadku siły ale jednak nie możesz ugiąć ramienia. Na pewno ja zostawię sztangę jako pierwsze, ale muszę pomyśleć co by dać na super serie. Może uginanie na wyciągu z linką, w sumie dość naturalny ruch.


    • 0

    #31
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dziś świetne domsy w udach i klatce (po serii łączonej). Czuję też biceps. Więc zestaw plażowy dobrze zrobiony:) heheheh.

    W piątek do uginania sztangą dołożę uginanie na wyciągu ale nachwytem. W ten deseń spróbujemy:)


    • 0

    #32
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    21-08-2013 Środa

     

    Trening:

     

    Zarzut

    40x3  40x3  60x3  70x3  60x6

     

    Martwy Ciąg

    80x5  100x5  110x5  120x3  140x2  150x5

     

    Chins

    łącznie 25 powt, ja+5kg

     

    Dips

    ja+5x10  ja+5x10  ja+5x9  ja+5x9

     

    Wznosy w opadzie + w bok

    15x12,5kg + 15x10 kg x 3 obwody

     

    Wyciskanie wąsko + uginanie na wyciągu

    60x10 + 40x15

    70x10 + 50x10

     

    ABS

    Allahy stojąc

     

    Uwagi:

    Szybki trening, miałem mało czasu (nie lubię tak ćwiczyć pod presją czasu, lubię szybkie treningi, ale dlatego że ja narzucam tempo a nie goni mnie zamknięcie siłowni), podciąganie i dipsy zrobiłem w superserii, przez to zmieściłem się w 60 min, ale jakość i ciężar chyba ucierpiał na tym trochę (za krótkie przerwy między ćwiczeniami).

    Trening w sumie taki se.


    • 0

    #33
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    23-08-2013 Piątek

     

    Trening:

    Trening na siłowni wypadł, w domu 200 pompek, 100 pompek odwrotnych, plank. Co dziwne, na drugi dzień po pompkach najbardziej czułem .. plecy (?)

     

    26-08-2013 Poniedziałek

     

    Trening:

     

    Siady

    60x6  70x6  80x6  90x6  100x6  110x6  120x4

     

    Żołnierskie

    40x10  45x10  50x10  55x10  40x13

     

    Wiosłowanie TBar

    30x6  40x6  50x6  60x6  70x6  75x6  80x3

     

    Podciąganie nachwytem

    2x5 1x4

     

    Wyciskanie ława skos+ + squeeze press

    65x10  75x10  80x10  + 15x15  17,5x10  17,5x10

     

    Biceps sztangą + wyciąg nachwytem

    2x10 + 2x10 (+1seria młotki "izolowane")

     

    Łydki

    wspięcia ze sztangą, 120x20  140x15  140x15

     

    ABS

    wznosy, na planka nie miałem sił.

     

    Uwagi:

    Trening ok 75 min, Czas i tak niezły wg mnie jak na tak długie rampy. Dziś świetna pompa na tricepsach (wyciskanie hantli złączonych młotkowo - squeeze press) i bicepsach (zmniejszenie ciężaru, dokładne powtórzenia w całym zakresie ruchu).

    Trening ok.


    • 0

    #34
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    28-08-2013 Środa

     

    Trening:

     

    Zarzut

    40x3  50x3  60x3  70x3  75x3

     

    MC

    100x5  110x5  120x5  130x2  140x2  155x5

     

    Chins

    Łącznie 25powt ja+5kg (5/5/5/4/4/2)

     

    Dips

    ja+5x10  ja+5x10  ja+7,5x10  ja+7,5x10

     

    Wznosy w opadzie+bok

    15+10kg x15powt x 3 obwody

     

    Wycisk wąsko + wyciąg

    60/70 + 6 i 7 oczko na wyciągu

     

    Uwagi:

    Trening ok 60 min, "na chorobie", jeszcze o 14 fatalnie się czułem (jakaś jednodniówka się przypałętała), ale wieczorem nie dałem się i poszedłem. Słabo jadłem przez dzień, więc siły trochę brakło. Zarzut totalnie bez dynamiki. Po głowie chodzi mi zmiana aby troche namieszać w planie. Bazą byłby trening MyRiota (mówiłem, że kusi), w wersji trochę mniej dynamicznej. MC na prostych nogach zamiast klasyka, wyciskanie żołnierskie zamiast pushpress, czy szrugsy zamiast zarzutu. Trochę chyba muszę odpocząć od dużych ciężarów (dla mnie rzecz jasna) i dynamiki.


    • 0

    #35
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8257 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 72

    Łanie gryf masz naładowany przy martwym. Sam będę rozkminiał też innej techniki w nim.


    • 0

    #36
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    No i taki plan poniżej się narodził:

     

    A  

    Push Press - Rampa 8

    Przysiad - Rampa 8

    Drążek nachwyt - 40x

    wyciskanie sztangi skos(ewentualnie gilotyna) + rozpiętki skos/squeeze press - 3x10

    uginanie ze sztangą+uginanie na wyciągu nachwytem - 2x10

    ABS      

     

    B  

    MC na prostych - Rampa 5x8-10

    Dipsy - 4x10 (do 40 powt)

    Wiosła Tbar - rampa 8

    Unoszenia sztangi w opadzie do klatki+unoszenia szerokim chwytem do mostka - 3x12-15

    wyciskanie wąsko + wyciąg - 2x10

    łydki - 3x30


    Edytowany przez corten, 28 sierpień 2013 - 22:08 .

    • 0

    #37
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24214 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies

    a gdzie foty 

     

    ale masz sieczke w tym programie  %) , poz


    • 0

    #38
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Fot jeszcze długo nie będzie Slin - nie ma się czym chwalić (póki co rzecz jasna).

    A sieczka? No FBW zwykłe + parę detali. Będę chyba na tym eksperymentował trochę od przyszłego tygodnia, zobaczę jak wchodzi.


    • 0

    #39
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24214 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies

    to zrob z ciekawosci teraz i nie pokazuj, za jakis czas zrobsz porownanie  :ziober:   


    • 0

    #40
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8257 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 72

    Plan ok, tylko siady bym jednak został na zwykłej progresji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko