Skocz do zawartości

Zdjęcie

BAR DON'T LIE

* * * * * 9 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1981
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    26-03-2018 poniedziałek

     

    Siady przednie 110kg 5x2

    Wyciskanie z kaptura 60kg 3x5

    Podciąganie neutralnym fat gripz 7/7/7/7/5

    MC rwaniowy 130kg 4x3

    Dips ccx10/10kgx6/15x6/20x6/25x5

    Wznosy nóg 12/12

    Wykroki 30x


    • 0

    #1982
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    28-03-2018 środa

     

    Siady przednie 90kg 3x5

    Push Press 80kg 4x3

    Podciąganie neutralnym fat gripz ccx5powt/5kgx3/10x3/15x3/20x3/25x3

    MC 170kg 5x2

    Pendlay 60kgx6/70x6/80x6/95x6

    Wykroki 30x

    AB wheel 2x12

     

    Czas rozpisać sobie jakąś prostą periodyzację..


    • 0

    #1983
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    4-04-2018 środa

     

    Siady przednie 90kg 3x5 z pauzą 2 sek

    Push Press 80kg 4x3

    Podciąganie neutralnym fat gripz 7/6/6/5/5 (do 10 powt w każdej serii negatywami)

    MC 160kg 5x2

    Pendlay 80kg 40 rep total goal

    Siady bułgarskie 7/8/6

    Wznosy kolan 12/8

     

    Trening tak se, 5 godz snu daje o sobie jednak znać. Negatywy w drążku mnie zniszczyły, bułgary dobiły do podłogi...


    • 0

    #1984
    Darius2508

    Darius2508

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ja aktualnie sypiam po 6 godzin (23:00 - 5:00) i czuję, że to jest za krótko, nawet przy 2 dniach treningowych w tygodniu.


    • 0

    #1985
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    6-04-2018 piątek

     

    Siady przednie 100kg 4x3

    Press 70kg 5x2

    Podciąganie neutralny fat gripz 8x3 powt

    Rack Pull 160kg 3x5

    Z Press 50kg 40 rep goal

    Siady bułgarskie 20x na nogę

    AB wheel 13/10

     

    Właśnie z powodu małej ilości snu i słabej regeneracji będą małe zmiany. Dalej schemat FBW squat push pull ale małe obcięcie na ilości ćwiczeń. Zobaczymy jak zadziała.


    Edytowany przez corten, 08 kwiecień 2018 - 11:24 .

    • 0

    #1986
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    9-04-2018 poniedziałek

     

    Siady przednie 102kg 5x2

    Podciąganie neutralnym fat gripz 15kg 4x3

    Push press 72kg 5x5

    RDL 80kg 4x8

    Wznosy nóg wisząc 30 powt

     

     

     

    11-04-2018 środa

     

    MC 162kg 5x2 + 140x8

    Dips 30kg 4x3 + 10x9

    Siady bułgarskie 17,5kg 5x5

    High pull 60kg 4x6

    Wznosy nóg wisząc 30 powt


    • 0

    #1987
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    13-04-2018 piątek

     

    Press 72kg 5x2 + 60x9

    Siady przednie pauzowane 90kg 4x3

    Pendlay 90kg 5x5

    Podciąganie neutralnym 10kg 7/6/6/6

    Wznosy nóg 30 powt

    Zercher squat 40kg 20powt


    • 0

    #1988
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    16-04-2018 poniedziałek

     

    Siady przednie 104kg 5x2 80kgx6

    Podciąganie neutralnym fat gripz 17,5kg 4x3 20kgx3 ccx8

    Push press 75kg 5x5

    RDL 85kg 4x8

    Wznosy nóg wisząc 30 powt

     

    Siady mocno tak se. Reszta super.


    • 0

    #1989
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    18-04-2018 środa

     

    MC 164kg 5x2 + 140x10

    Dips 32kg 4x3 + 10x11

    Siady bułgarskie 20kg 5x5

    High pull 65kg 4x6

    Wznosy nóg wisząc 30 powt


    • 0

    #1990
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    20-04-2018 piątek

     

    Press 72kg 2/2/2/3/3 + 60x8

    Siady przednie pauzowane 90kg 3x5

    Pendlay 92kg 5x5 + 70kg x 20 (zwykłe wiosła)

    Podciąganie neutralnym cc 11/7/5/6

    Wznosy nóg 30 powt


    • 0

    #1991
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    23-04-2018 poniedziałek

     

    Siady przednie 105kg 2/2/2/3/3

    Podciąganie neutralnym fat gripz 15kg 3x5 ccx7

    Push press 75kg 5x5

    RDL 90kg 4x8

    Wznosy nóg wisząc 30 powt

    Dips 10/10/7


    • 0

    #1992
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0

    #1993
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    25-04-2018 środa

     

    MC 165kg 2/2/2/3/3 + 140x8

    Dips 25kg 3x5

    Siady bułgarskie 22kg 5x5

    High pull 60kg 6x4

    Wznosy nóg wisząc 30 powt

    Bic uginanie 3s

     

     

    27-04-2018 piątek

     

    Press 70x3/75/80x2 60x7 40x14

    Siady tylne 110kg 3x5

    Pendlay 95kg 5x5 + 75kg x 19 (zwykłe wiosła)

    Podciąganie neutralnym cc 8/7/6/6

    Wznosy nóg 30 powt

    JM Press 40kg 4x8

     

     

    Dzięki Jędrzej


    • 0

    #1994
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    30-04-2018 poniedziałek

     

    Siady przednie 90x3/100/105/110x3/110x1/115x1/115x1

    Podciąganie neutralnym fat gripz ccx5/5kgx5/10/15/20/20x3/ccx6

    Push press z kaptura 60x5/70/75/80/80

     

     

    środa - trening wypadł

     

     

    4-05-2018 piątek

     

    Press 70x3/75/80x3/82x1/80x1

    Siady przednie pauzowane 90x5/92/95x5 130kg 3x30 sek front rack holds

    Pendlay 90x5/95/100/105x3/105x3/105x3

    Podciąganie neutralnym cc 6/6/6/6

    JM Press 40kg 4x6


    • 0

    #1995
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    7-05-2018 poniedziałek

     

    Siady przednie 90x3/100/110x3/120x1 (drugie powtórzenie zrzucone)

    Podciąganie neutralnym fat gripz ccx5/5kgx5/10/15/20/ccx9

    Push press z kaptura 60x5/70/75/80/85

    RDL 95kg 3x8

    Wznosy nóg wisząc 3x10

    Dips 3x10

     

     

    9-05-2018 środa

     

    MC 140x3/160/180 + trzymanie sztangi 160kg 3x30sek/25sek/15sek

    Siady bułgarskie 20x5/22/25/27/30kgx5

    Wyciskanie z kaptura 40x8/45/50/55

    Podciąganie nachwytem 30 powt

    Dips 30 powt


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko