Skocz do zawartości

Zdjęcie

BAR DON'T LIE

* * * * * 9 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    *
    POPULARNY

    Czołem
    Po długich wahaniach w końcu zdecydowałem się założyć DT.
    Kilka słów wstępu - wiek każdy widzi, od siłowni regularnie od 2 lat. Wcześniej sporo treningów w domu, zwłaszcza w zamierzchłej przeszłości (13-19 lat) - głównie drążek, pompki. Potem cisza i znów zryw z treningami domowymi, hantle, i głupawy trening 6x tydzień - jedynie ramiona i barki. Co z tego wynikło - nic dobrego.
     
    Niemniej - za mną 2 lata regularnych treningów, połknąłem bakcyla i już tak chyba zostanie. Trenuje 3x tydzień, czasu (dom, praca, dzieci) więcej brak i na częstsze treningi i dłuższe (trenuję góra do 90 min).
     
    A że jestem fanem i zwolennikiem starej szkoły - taka intensywność w zupełności mi wystarcza i satysfakcjonuje.
     
    Dieta - taka jak całej rodziny, gotujemy sami, jemy zdrowo i wartościowo (przynajmniej się staramy) aczkolwiek oszczędnie. Staram się wrzucać jak najwięcej naturalnego białka (jaja, twarogi, mięso), raz się udaje raz nie.
    Dzięki siłowni rzuciłem palenie, teraz walczę z kawą (zdecydowanie za dużo jej piję). No ale nawyki żywieniowe poprawiają się raczej na plus.
    Obecnie postanowiłem nieco zrzucić kochanego ciała - obcinam węgle (a kocham słodycze i słodkie picie:), jest ciężko ale wytrwam.
     
    Ogólnie cel mojej "zabawy" na siłowni - mieć satysfakcję z własnego wyglądu, ruszać się i "uciec" choćby na te 4,5 godziny w tygodniu od zmartwień dnia codziennego. Tyle..
     
    ***
     
    Trening. Lubię kombinować (niektórzy to wiedzą), ale staram się bazować na starej szkole treningu. Ze splitem "klasycznym" miałem styczność, na szczęście krótką. Szybko poznałem FBW, potem push pull legs, i tymi treningami i ich wariacjami najlepiej mi się trenuje.
    Obecnie jestem na FBW - ciągle modyfikowanym :)
     
    Plan całościowo:
     
    PON
    Siady - rampa 6
    Militarne - 5x10 (zamknięta rampa)
    Drążek szeroko - 3x
    Wiosła (Tbar) - rampa 6
    Ława skos+ - rampa 5x10
    Bic (sztanga prosta) - 3x8-10
    Łydki
    ABS (obecnie głównie wznosy i plank)
     
    ŚRO
    Zarzut - 5x3
    MC - rampa 5
    Chins - 35x
    Dipsy - rampa 8
    wznosy w opadzie i w bok - 2-3 obwody po 15
    ABS
     
    PT
    Siady przednie - rampa 10
    Militarne - 5x6 (zamknięta rampa)
    Drążek szeroko - 3x
    Wiosła (Tbar) - rampa 10
    Ława skos+ - rampa 5x6
    Bic (sztanga prosta) - 3x8-10
    Łydki
    ABS
     
    Postanowienia na ten rok - wytrwać na planie do końca roku (bez zmian w głównym szkielecie - za dużo kombinuję ostatnio , a nie lubię ćwiczyć intuicyjnie, muszę mieć wszystko zaplanowane..).
    Dobić do 140 kg w siadzie w serii i 180 kg w MC (na 2 razy chociaż). I ruszyć w końcu plecy!
     
    Tyle słowem przydługiego wstępu. Chyba nie zamęczyłem co?
    • 5

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20886 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 0

    #3
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4953 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    powodzonka:)


    • 0

    #4
    Użytkownik01

    Użytkownik01

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3

    Powodzenia  :ziober:

     

    Jak się czujesz po takich treningach? Wyglądają dosyć oryginalnie, przynajmniej jak na moje, konserwatywne - w tej kwestii - oko.  %-)


    • 0

    #5
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia życzę.


    • 0

    #6
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    Misieekk

    Misieekk

      Miszcz Spamu

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Powodzenia !


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15151 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #10
    Aeth

    Aeth

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1110 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    powodzenia, wrzuć jakieś fotki


    • 0

    #11
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia!


    • 0

    #12
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dzięki za życzenia powodzenia, przydadzą się.

    Co do treningów - czuję się świetnie. I wbrew pozorom - są bardzo konserwatywne! Wzorowane na treningach Bill Pearla,  Bill Starra i innych z lat 50 i 60tych.

     

    Piątkowy trening wyglądał tak:

     

    Front siady - 2x10x60kg + 2x10x70 kg - na rozruch, ciągle problemy z łokciami, lecą w dół ustawicznie. Pracuję nad tym

    Militarne - 10x40kg/10x45/15x45/15x50/10x50 - taka niestandardowa rampa wyszła

    Wiosła TBar - rampa 8 do 60 kg - słaba forma

    Ławka skos +  - rampa 8 do 75kg

    uginanie sztangą prosta - 3x8x25kg

    łydki

    ABS


    • 0

    #13
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 18 lat

    elegancko :ziober:

     

    nie rozumiem troche, dlaczego twierdzisz, ze jest slabo. jest dobrze, zeby nie powiedziec, ze bardzo. masz tak dobrze rozplanowany trening, ze wystarczy trzymac miche, a jestem w stanie zagwarantowac ci, ze efekty, to tylko kwestia czasu. tak silowe, jak i wizualne.

     

    ciesze sie, ze zalozyles ten dziennik :) masz b. rozsadne podejscie do zycia i sportu w rekreacyjnym ujeciu (priorytety). szczyle, uczyc sie!

     

    pozdro i powodzenia


    • 1

    #14
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia  :ziober:


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28684 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia w dążeniu do celu.


    • 0

    #16
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia, ciekawie ten trening wygląda. Będą jakieś fotki ?  


    • 0

    #17
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dzięki Panowie raz jeszcze za życzenia powodzenia. Wujek - thx. :) Wiesz jak cenię sobie Twoją opinię, cieszę się, że tu zajrzałeś.

     

    Co do fotek - nie będzie. Nie ma co pokazywać, może za rok, dwa. Na razie - pracujemy ubrani w za duży worek parciany - jak Jurand ze Spychowa.

     

    Dzisiaj kicha nieco, trening wypadł - mam remont w domu i niestety nie wiem jak to będzie w tym tygodniu. Póki co trenuję przedramię (zdzieram farby szpachelką i kładę gips).

     

    Dla ciekawych - art: Training can be different. To tak a propos konserwatywnych treningów:) spójrzcie jak trenował John Grimek

     

    http://ditillo2.blog...ohn-grimek.html

     

    i coś o nogach:

    http://roughstrength...-for-huge-legs/


    Edytowany przez corten, 12 sierpień 2013 - 21:24 .

    • 1

    #18
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siemanko , Powodzenia
    Bede zerkal.
    • 0

    #19
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5022 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dziś - udało mi się mimo remontu skoczyć wieczorem na trening. A po nim - w ramach aerobów - malowanie jednego z pokojów.

     

    Trening:

    Zarzut  40x3 50x3 60x3 70x3 80x3, 85kg x 1

    MC 80x5 100x5 120x5 140x5 150x3 160x2 170x1 180x1 REKORD!

    Chins 35 powt łącznie

    Dips  x8  x8  +10kgx8  +10kgx8  +15kgx6  +20kgx5

    wznosy 2 obwody x 15

    przedramie 2x

    ABS - 1 seria wznosów na krześle rzymskim do upadku

     

    Ogólnie jestem zadowolony. Trening taki bez nastawienia, na zmęczeniu (od 3 dni remontuje mieszkanie), stad moje zaskoczenie wynikiem w martwym.

    Plan na ten rok był 180x2 , na razie mam 180x1 ale parę miesięcy do sylwestra zostało. Jestem zatem dobrej myśli. Niemniej - na 2 może 3 miechy odkładam jedynki w martwym i bicie rekordów. Będę spokojnie w seriach ćwiczył.

     

    Muszę przysiąść do diety w końcu, dzis jadłem niewiele, rano miszmasz (twaróg, mleko, banan, płatki zmiksowane), potem w ciągu dnia jedynie omlet z 5 jaj i na kolacje miszmasz bez płatków (potreningowy mój - twaróg, banan, mleko).

    Trza zacząć w końcu żreć porządnie i może odłożyć te pare groszy na białko w prochu - aby mieć na takie dni jak dziś.


    • 0

    #20
    jarcow

    jarcow

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3867 postów
    • Płeć:b/d
    corten fotki zapodaj!

    Powodzenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko