Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Będziesz dzielił się ogryzkiem naplują Ci pestką w ryj!" Kannik007

* * * * * 2 głosów kannik007 dt Będziesz dzielił się ogryzkie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Jest kawał koksa powodzenia spamerze 


    • 1

    #22
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Powodzenia, dobre łapy ;)


    • 1

    #23
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Ile czasu minęło od pierwszego zdjęcia ze złamaną łapą, a tym "Na masie kilka miesięcy temu"?

     

    Pozdrawiam!

    nie miałem raczej fotek innych jak jeszcze ważyłem 50kg niż te, ciężko powiedzieć ile mi zajęło bo ciągle miałem przerwy

    ale fotka z połowy 2009


    • 0

    #24
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?


     

    Wpis 2

     

    75675160235813160405.png

    Klatka:

    Wyciskanie na płaskiej 10-8-7 (71kg)

    Rozpiętki skos z hantlami 12-9-9 (16kg)

    Wyciskanie hantli skos 12-10-9 (18kg)

    Rozpiętki na płaskiej 12-10-10 (11kg)

     

     

    Aeroby na rowerku 20 minut

     


    24701344848330915332.png

    1. Jajka + chleb w robocie

    2.Ryż + jogurt + twaróg chudy  w robocie

    3.Ryż+kura gotowana

    4.Ryż + kura gotowana i bułka z serkiem wiejskim

    5.Jogurt z twarogiem

     

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 (29 kg)

    Młotki 10-9-8 (11kg)

    O kolano hantlem 12-10-10 (11kg)

     

    24427946751409619015.png

    Powoli będe starał się dokładać ciężaru w seriach, co z tego wyniknie zobaczymy

    27145171342937994284.png


    • 0

    #25
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?


     

     

    Wpis 3

     

    75675160235813160405.png

    Barki:

    Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-10 (35kg)

    Wyciskanie sztangielek 10-10-10(11kg)

    Podciąganie końca sztangi 12-10-10 (20kg)


    Triceps

    Wyciskanie hantli zza głowy 12-10-10 (13kg)

    Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10 (40kg)

    Na wyciągu 12-10-10 (28kg)

     


    24701344848330915332.png

    1. Jajka + chleb w robocie

    2.Ryż + jogurt + twaróg chudy  w robocie

    3.Ryż+kura gotowana

    4.Ryż + kura gotowana + wątróbka

    5.Jogurt z twarogiem

     

     

    27145171342937994284.png


    • 0

    #26
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Czemu 2 ćwiczenia na przód barków i 0 na tył ?


    • 1

    #27
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    co polecasz na tył? aktualnie próbuje dostosowywać ćwiczenia wybierając najlepszą opcję


    • 0

    #28
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Odwrotne rozpiętki łączone z prostowanie skrzyżowanych linek i wysokie wiosłowanie to poczujesz moc na tyłach ;)


    • 1

    #29
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Face pull :) no i to co Prooooooooost podał 


    • 1

    #30
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    zamienię na wiosłowanie sztangą, dzięki na info


    • 0

    #31
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    jutro dodam dwa wpisy bo dzis jestem zryty i zle sie czuje


    • 0

    #32
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?


     


    Wpis 4

    26.02.2014

    75675160235813160405.png

    Brzuch:

    Skłony boczne z hantlą 12-10-10

    Skłony ze sztangą na barkach 12-10-10

    Podciąganie końca sztangi 12-10-10


    Kaptury

    Podciąganie sztangi do brody 12-10-10

    Podciąganie hantli 12-10-10

     

     

     

    Wpis 5

    27.02.2014

    75675160235813160405.png

    Plecy:

    Martwy ciąg 10-6-6

    Ściąganie na wyciągu do klatki 12-10-10

    Wiosłowanie hantlą 10-8-8

    Wiosłowanie sztangą 12-10-10

     

     

     

    Wpis 6

    28.02.2014

    75675160235813160405.png

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą na barkach 8-6-6

    Na maszynie przodem 12-10-10-10-10-10

    Na maszynie tyłem 12-10-10

     

    24701344848330915332.png

     

    1. Jajka + chleb w robocie

    2.Ryż + jogurt + twaróg chudy  w robocie

    3.Ryż+kura + 3 jajka

    4.Ryż + kura gotowana

    5.Jogurt z twarogiem

     


    27145171342937994284.png


    Edytowany przez kannik007, 28 luty 2014 - 20:33 .

    • 0

    #33
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    24427946751409619015.png

    Wróciłem z uczelni zryty i ledwo co zmieściłem do brzucha trochę pożywienia  %-)

      jutro trening mam nadzieje że będzie udany nie moge się już doczekać 


    • 0

    #34
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?



    Wpis 7

     

    75675160235813160405.png

    Klatka:

    Wyciskanie sztangi  12-8-8 (75kg)

    Rozpiętki skos 12-10-10 (16 kg)

    Wyciskanie sztangielek skos 12-10-10(18kg)

    Rozpiętki na płaskiej 12-10-10 (12 kg)


    Biceps:

    Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 (29 kg)

    Młotki 8(13kg)-9-8 (11kg)

    O kolano hantlem 12-10-10 (11kg)


     

     

    24701344848330915332.png

    1. Jajka + chleb w robocie

    2.Bułka + twaróg wiejski + jogurt naturalny  w robocie

    3.Ryż+kura gotowana+jajka

    4.Ryż + kura gotowana

    5.Jogurt z twarogiem

     

     

    27145171342937994284.png

     

    Malowałem z nudów ostatnio na komputerze czarno biały obraz nie miałem gdzie to wrzucić więc dodam tutaj

    68607345077515000202.jpg45290804586546600517.jpg


    • 0

    #35
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?



    Wpis 8

     

    75675160235813160405.png

    Barki:

    Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-9 (39kg)

    Wyciskanie sztangielek 10-10-10(11kg)

    Podciąganie sztangi do klatki 12-10-10 (37kg)


    Triceps

    Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10 (41kg) + 10 (46kg)

    Wyciskanie hantli zza głowy 12-10-10 (13kg)

    Na wyciągu 12-10-10 (30kg)

     


    24701344848330915332.png

    1. Jajka + chleb w robocie

    2.Bułki + serek wiejski + jogurt naturalny

    3.Ryż+wątróbka + jajka

    4.Ryż  + wątróbka

    5.Jogurt z twarogiem

     

    24427946751409619015.png

    Stopniowo dorzucam obciążenie, będę to robił ciągle i w tym tygodniu pewnie zrobię

    jeszcze dzień zniszczenia w sobote. Tak aby zaskoczyć czymś innym mięśnie małe obciążenie po 50 powtórzeń

    będę pewnie dawał taki dzień raz na miesiąc

     

    27145171342937994284.png


    • 0

    #36
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?


     


    Wpis 9

     

    75675160235813160405.png

    Brzuch:

    Skłony boczne z hantlą 12-10-10 (13kg)

    Skłony ze sztangą na barkach 12-10-10 (32kg)


    Kaptury

    Podciąganie sztangi do brody 12-10-10 (23kg)

    Podciąganie hantli 12-10-10 (13kg)

     

    Zrobiłem sobie dodatkowo podciąganie na drążku podchwytem 12-8-10

     

    24701344848330915332.png

     

    1. Jajka + chleb w robocie

    2.Ryż + jajka + ryba

    4.Ryż + ryba + twaróg z jogurtem naturalnym

    4.Jogurt z twarogiem

     

    Brak jednego posiłku nadrobiłem w późniejszym


    • 0

    #37
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    24427946751409619015.png

    Dorzuciłem jeszcze dziś 20 minut aerobów dla rozrywki rekreacyjnie.

    Teraz popijam sobie wode z sokiem z cytryny i słucham głosu wentylatorka z laptopa %%)

    Czysty romantyzm


    • 0

    #38
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    dzisiaj przerwa od treningu jutro musze zrobić zapas żarełka i trening pleców


    • 0

    #39
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?


     

    Wpis 10

     

    75675160235813160405.png

    Plecy:

    Martwy ciąg 10-9-8 (92kg)

    Wiosłowanie sztangielką 10-9-8 (23kg)

    Wyciąg ściąganie do klatki 8-(40kg) 12-10-10 (35kg)

    Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10 (37,5kg)

     

    24701344848330915332.png

    1. Jajka + chleb w robocie

    2.Ryż + jogurt+ twaróg  w robocie

    3.Ryż+kura gotowana

    4.Ryż + kura gotowana i udko z kury

    5.Jogurt z twarogiem

     

    27145171342937994284.png


    • 0

    #40
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?


     

    Wpis 11

    Dzień rozrywki / rozdarcia

     

    75675160235813160405.png

    Biceps

    Uginanie z hantlami Młotkowo 25-20--10-20-20-10

    Uginanie na modlitewniku 30-30-25

    Uginanie z hantlami zwykłe 25-25-12-12

     

    Triceps

    Na wyciągu 35-30-30-30-25

    Wyciskanie hantli zza głowy 10-10-10-10

     

     

    Klatka

    Wyciskanie hantli 30-30-30-25-25-25

    Rozpiętki z hantlami 20-17

     

     

     

    24701344848330915332.png

    1. Jajka + bułki

    2.Ryż +kura

    3.Ryż+kura gotowana

    4.Ryż +  udko z kury

    5.Jogurt z twarogiem

     

    24427946751409619015.png

    Dzisiaj bardzo nietypowy trening, z małymi ciężarami ale z dużą ilością powtórzeń.

    Taki trening będę robił raz w miesiącu. Próba zaskoczenia organizmu całkowicie czymś innym.

    Teraz jestem już po i ciężko mi ruszać łapami. Jutro pewnie będę  robił nogi i dorzucę przedramie o którym 

    zapomniałem dziś :dymaj:

    Koniec czerstwych schematów

     

    27145171342937994284.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko