Skocz do zawartości

Zdjęcie

Będe silny i bogaty

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
damian99339

damian99339

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

                                                     Witam wszystkich

     

     

           Mam na imie Damian, mam 24 lata i jestem z Częstochowy. Z siłownia jestem związany juz dość długo, lecz z głową cwicze około 3 lat. Moje główne cele to poprawa wyników siłowych .

         

                                                     Moje rekordy:

     

    Przysiad high bar 180x2

     

    Przysiad frontalny 160x1

     

    Martwy klasyk 200x2

     

    Sumo 215x1

     

    Ława 145x1

     

    OHP 90x1

     

                                                                   Trening:

     

    Obecnie jest to 5 dniowa modyfikacja treningu bułgarskiego

     

                                              

                                                                      A1


    1 Front Squat Work up to 3RM
    2 Deficit Deadlift Work up to 3RM
    3 Floor Press Work up to 3RM
    4 Neutral grip pull ups rampa otwarta 1x5

    5a Trap raise 3x10

    5b cuban external rotation 3x10                                                               

     

                                                                        A2


    1 Front Squat 4 x 3 @ 80% of 3RM
    2 Deficit Deadlift 4 x 3 @ 80% of 3RM
    3. Floor Press 4 x 3 @ 80% of 3RM
    4    Kettebel press 3x8

    5.    Incline dumbell bench press 2x10

                                                                         A3

     

    1 Front Squat 4 x 3 @ 90% of 3RM
    2 Deficit Deadlift 4 x 3 @ 90% of 3RM
    3. Floor Press 4 x 3 @ 90% of 3RM
    4 Seated Cable Row 4 x 8-10

     

                                                                  A4


    1. Front Squat 4 x 3 @ 70% of 3RM
    2 Deficit Deadlift 4 x 3 @ 70% of 3RM
    3 Floor Press 4 x 3 @ 70% of 3RM
    4 Pull-Ups, Supinated Grip 4 x 8-10

    5a  Face pulls

    5b  Lateral rise

                                                                   A5


    1 Squat Work up to 3RM
    2 Deadlift Work up to 3RM
    3 Bench Press Work up to 3RM

    4    Pendlay row 3x8

    5    Prowler 6x

     

    Kolejne tygodnie to analogicznie 4x2 potem 4x1 i testowanie 2 i 1 w glownych bojach .

     

    Zapraszam do sledzenia jutro wrzuce video z treningu oraz zdj pogladowe sylwetki  :-) :-) :-)

     


    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Lachdan

    Lachdan

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poddębice
    • Staż [mies.]: 1.2016

    Powodzenia


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka!


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 591 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Powodzenia. Te wymiary z profilu to aktualne?  %)


    • 0

    #7
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Powodzenia. Te wymiary z profilu to aktualne?  %)

    niee to stare :D 


    • 0

    #8
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8416 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d

    Powodzenia Jarek


    • 0

    #9
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Wrzucam piatkowy trening bylo to maksowanie na 2 powtowrzenia przysiadu, martwego oraz ławy. Najabrdziej zadowolony jestem z martwego którego w klasyky robie dopiero około miesiąca .

     

                                                                               A5

     

    1 Squat Work up to 2RM                 180x2

    2 Deadlift Work up to 2RM               200x2
    3 Bench Press Work up to 2RM      140x2

    4    Pendlay row 3x8                              80x8

    5   Kettebel press 3x8

    6   Prowler 6x

     

     

     


    • 0

    #10
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Na niedzielny trening przypadlo testowanie jedynek we froncie, floor pressie oraz dl deficyt.

    1 Front squats 160x1
    2 Deficit deadlift 190x1
    3 floor press 140x1
    4 neutal grip pull ups 20kgx5
    5a cuban rotaion
    5b trap raise

    Nagranie martwego z deficytu :D

    https://youtu.be/tRiDf7T3WeU

    Edytowany przez damian99339, 13 marzec 2017 - 02:37 .

    • 0

    #11
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Poniedzialkowy trening 90% CM
    1 Front Squats 145x1x1x1x1
    2 Deficyt DL 170x1x1x1x1
    3 Floor press 125x1x1x1x1
    4 seated cable rows 4x6-10

    Wtorkowy trening 80% CM
    1 Front Squats 130x1x1x1x1
    2 Deficyt DL. 155x1x1x1x1
    3 Floor press 115x1x1x1x1
    4 Neutral grip pull ups 5 kgx5 10 kgx5 15 kgx5
    • 0

    #12
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

                Padł pomysł wystartowania w otwarych mistrzostwach śląska w TSK w wadze do 93 kg dlatego tez szybko musze splycic siad i przestawic sie na Low Bar oraz na Sumo DL .

     

    Cele na TSK 

    Squat 210

    Bench 150

    Sumo 240

     

    Wrzucam filmik wczorajszych ciągów 

     


    • 0

    #13
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Start przypada na 1/2 kwietnia dlatego tez musialem zmienic obecny plan  :-) Poniżej wrzucam jak to bedzie wygladac przez najblizsze dwa tygodnie :-D  :-D

     

    Sobota

    1 Low bar squats 6s x4   170kg

    2 Bench press 5s x3         135kg

    3 Deficyt DL     2s x3        180 kg

    4 Kettebel press 3s x8

    5a Trap raise 3x10

    5b Face pulls 3x10          

    Niedziela

    1 Low bar squats 5s x3  180 kg

    2 Sumo Deadlift 2s x3    210 kg

    3 Bench press 4s x2        140 kg

    4 Pendlay row 5s x5

    5 Farmer walks 3s

    Wtorek

    1 Low bar squats 4s x2     190 kg

    2 Deficyt deadlift 4s x2     185 kg

    3 Bench press      4s x3     140 kg

    4 opotinal back ex 3s 6-10

    5 Stability exercise 3s

    Środa

    1 Close grip bench press 4s x3

    2 Front squats 4s x3

    3 Neutral grip pull ups 1x5

    4 Trap raise 3x10

    5a Side Plank

    5b Plank

    Piątek

    Low bar squats  5s x4         180 kg

    Sumo DL              2s x2        220 kg                

    Bench press 3s x2                145 kg

    Sobota

    1 Low bar squats 4s x3        190 kg

    2 Floor press 4s x1   

    3  GHR 3s x6-10

    4a Trap raise 3x10

    4b Face pulls 3x10

    5 External rotation 3x 10         

    Niedziela

    1 Low bar squats 3s x2      200 kg

    2 Bench press 2s x1            147 kg

    3 Sumo DL 2s x1                  230 kg

    Wtorek

    Pierwsze proby kazdego boju


    • 0

    #14
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3581 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Tak trochę spontan z tym startem :)


    • 0

    #15
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Do zawodów został tydzien . Podjałem decyjze ze siadam high barem splycilem go aby jak najwiecej kg wyciągnąć  :-)  :-) Wrzucam zeszlo  tygoniowe siady 190x2
     

    Edytowany przez damian99339, 25 marzec 2017 - 08:11 .

    • 0

    #16
    Eheem.

    Eheem.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: + rok

    Low bar nie podszedł?


    • 0

    #17
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    za mało czasu zeby sie go nauczyc  :-) wiec lece high bar dzis ostatni ciezki trening przysiadu 200x1

     

     

     

     


    Edytowany przez damian99339, 25 marzec 2017 - 18:27 .

    • 0

    #18
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dzis ostatni trening przed zawodami poleciamy same pierwsze podejścia kazdego boju  :-)  :-)  :-)

     

    High bar 180x1

     

    Ława      135x1

     

    Sumo     210x1


    • 0

    #19
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    ładnie ładnie :D daj znac jak pojda zawody


    • 0

    #20
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    To widzimy się na zawodach, jesteśmy w jednej grupie startowej, ale innych wiekowo :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko