Jump to content

Photo

Bóle głowy po treningu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
ShakaDima

ShakaDima

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 posts

Witam,

pierwszy post na tym forum więc Witam Wszystkich!

 

Nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale mam wrażenie że ból głowy raczej wyniki z diety niż z treningu więc obstawiam że to będzie dobre miejsce.

 

Po króce przesdstawie Wam sytuacje, chodzę na siłownie od rana, trening pomiędzy 7-8 ( w tym tygodniu dość intensywanie bo już 4 razy, jutro też planuję się wybrać). Ćwiczenia crossfit'owe, więcej ruchu niż statycznych ćwiczeń. W trakcie treningu pije 0.5l Isostatru. Rano tj. koło 6 mleko z musli, po trzech godzinach jogurt, po kolejnych trzech mięso z warzywami, po kolejnych trzech godzinach jabłko po kolejnych trzech kolacja (wędlina, ser, warzywa), potem w zależności od tego ile czasu pozostaje mi do spania to jakiś owoc (spię koło 7 godzin). Ideą diety jest ograniczenie węglowodanów i regularne posiłki.

 

Po treningu odczuwam spore zmęczenie oraz bóle głowy. Wydaje mi się, że po prostu za mało dostarczam czegoś mojemu organizmowi. Może musli z mlekiem a potem jogurt to za mało ażeby organizm dobrze pracował. I tu pytanie do Was czy moje odczucie jest prawidłowe, jeżeli tak to jak powinienem wzbogacić moją diete ażeby samopoczucie po treningu było ok?

 

pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Bóle głowy:

    - bóle (Witamina B5, Witamina C, Witamina PP, Chrom, Potas, Kwas Foliowy)
    - migreny (Miedź)
    - zawroty (Witamina PP)

     

    http://www.kfd.pl/wi...l/?hl=+witaminy


    • 0

    #3
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Głowa boli Ciebie z głodu. Ile tam masz, 1500kcal dziennie?


    • 0

    #4
    ShakaDima

    ShakaDima

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts

    Głowa boli Ciebie z głodu. Ile tam masz, 1500kcal dziennie?

     

    nie mam pojęcia, nie licze kalorii. To co powienien dodać przed treningiem/po treningu? Ból głowy przechodzi koło 11-12. Potem jest już ok.


    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Dokałdnie, jeśli ograniczasz Wegle, to musisz uzupełnic kcal z tłuszczy

     

     


    nie mam pojęcia, nie licze kalorii. To co powienien dodać przed treningiem/po treningu? Ból głowy przechodzi koło 11-12. Potem jest już ok.


    To najprawdopodobniej głodzisz organizm. Co poźniej prowadzi do zastoju, a np już nie bedziesz mógł przyciąc kcal, wiec zaczniesz jeść i efekt jojo murownay


    • 0

    #6
    ShakaDima

    ShakaDima

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts

    nie mam pojęcia, nie licze kalorii. To co powienien dodać przed treningiem/po treningu? Ból głowy przechodzi koło 11-12. Potem jest już ok.

     

    To co proponujesz w kwesti poprawy diety?


    • 0

    #7
    mijagizen

    mijagizen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz bóle głowy po wysiłku fizycznym, idź zrób badania kontrolne morfologię/ciśnienie/whatever shit, bo to raczej pytanie do lekarza ;)

    zobacz czy po aerobach masz też bóle, pobaw się intensywnością treningu, pobadaj to


    • 0

    #8
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nie liczysz, kcal bo starasz się na siłe jeść mało. Nie ma ww, białka zdrowych tłuszczy, odpowiedniej ilości warzyw - głodówka.

     

    Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę (dział dieta po więcej info) i powoli, delikatnie przycinaj kalorie, a nie z dnia na dzień z 5000kcal na 1500kcal.


    • 0

    #9
    PietroItalia

    PietroItalia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Angera, Italia
    • Staż [mies.]: 24+

    Hej ! Poczytaj sobie o skladnikach pokarmowych i dietach na zalaczonych: http://www.kfd.pl/di...e-4.html/<br> Jest napisane "Dieta na mase" - czysta miesniowa, ale ogolnie artykuly daja obraz tego, ile powinno sie jesc. 
    W Twoim przypadku mozna nieco ograniczyc weglowodany - dokladnie tak jak napisales, ale nie za bardzo - bo inaczej bedziesz mial malo szybko dostepnej energii.

    Jesli ja cwicze np. duzo - rowerek 30km i pozniej cwiczenia CrossFit tego samego dnia, wiem, ze musze doladowac weglowodanami przed obydwoma aktywnosciami fizycznymi. Jak to robie: najczesniej banan przed rowerkiem i pelny posilek po, a do CrossFitu banan przed i banan tuz po... a nastepnie normalny posilek.
     


    • 0

    #10
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    jeśli zależy Ci na zmianie budowy ciała, to jedzenie ww tuż przed treningiem jest bez sensu.


    • 0

    #11
    oczyszek207

    oczyszek207

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 posts

    Badr,co ty za glupoty piszesz xD?


    • 0

    #12
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Oświeć mnie anonimowy mistrzu :D.

     

    Posiłek przedtreningowy składający się zazwyczaj z b,ww,t spożywa się ok 2-3h przed treningiem. Malo kto ćwiczy z pełnym brzuchem. Przed treningiem masz juz pusty zoladek (makroskladniki sa juz we krwi, czesciowo w tkankach) ale nie jesteś glodny i tak ciwczy się najlepiej. Przedtreningowki bierze się na pusty zoladek, wieć niby kiedy, mistrzu?To wystarczy, żeby mieć siłę na trening. Jak zjesz cokolwiek tuż (kilka-kilkanascie minut) przed treningiem to organizm energie potrzebną do wysiłku bd czerpal glownie z pozywnienia ktore masz w zoladku. Nie ma to sensu, jeśli celem jest redukcja.

     

    Nie zrozumiales słowa TUŻ (przed treningiem kilka minut), bo to nie miało znaczyć PRZED (1-3h) :(


    • 0

    #13
    ShakaDima

    ShakaDima

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts

    Badr,co ty za glupoty piszesz xD?

    no to kiedy mam zjeść jeżeli wstaje o 6 a o 7 mam trening?


    • 0

    #14
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak to jest Crossfit/siłownia to najpóźniej o 6 normalny pełny posiłek. Jeśli to aeroby, to nic, posiłek dopiero po treningu.


    • 0

    #15
    oczyszek207

    oczyszek207

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 posts

    Juz cie uswiadamian ty nie douczony zalogowany KULTURYSTO,tluszczu nie spala sie w trakcie treningu,bo trenujesz na pusty zoladek,tylko spala go ujemny bilans kaloryczny,ktory wychodzi pod koniec dnia,jak i tygodnia,a nie to,ze ty sobie poryjesz,ze bedziesz sobie cwiczyl na pusty zoladek to tluszcz sie bedzie na treningu spalal,co za brednie,mozesz robic cardio 2h na czczo,a po tym cardio zjesc 10k kcl i co spalisz fat?Jesli twoja wiedza na dany temat,jest mala lub niepelna,nie doradzaj ludzia,bo nie potrzebnie pozniej powielaja sie takie brednie z jeden osoby do drugiej i wierza w jakies slepe teorie.


    • 0

    #16
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nie twierdze, że tłuszcz się pali tylko w tracie treningu. Normalny schemat jest taki, ze posiłek przedtreningowy spożywa się 1-3h przed aktywnością. Nie jest to jakas zelazna zasada, mistrzu ale są dzięki temu same plusy. Malo kto lubi ćwiczyć z pełnym brzuchem, po treningu wypić jeszcze dużego szejka i pozniej po kilkudziesięciu minutach znowu duży posiłek.Tu się rozchodzi o jedzenie banana tuż przed treningiem, mistrzu.

     

    Uzupełnij profil, to zobaczymy od razu z kim mamy do czynienia. :D


    • 0

    #17
    ShakaDima

    ShakaDima

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts

    No ok. Zatem co powinienem zjeść przed treningiem a co po?


    • 0

    #18
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak już pisałem:

     

    Jeśli to jest trening siłowy/z dużym obciążeniem/interwały/Crossfit to wstajesz 5:30 i o 6:00 masz pełny posiłek np. 3-5 jajek (białka/żółta zależy jak btw) + 50-100g płatków owsianych + jak z rana masz apetyt to warto sobie wkroić jakieś warzywa do jajecznicy albo zrobić surówkę. Potem o 7:00 masz trening tak jak pisałeś i po treningu od razu zjadasz normalny posiłek lub wypijasz szejka białkowo-węglowodanowego, a później po ok 1h normalny posiłek.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko