Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból w biodrze po treningu siłowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tonchocolat

tonchocolat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3

    Cześć!

    Wiem, że nie jesteście jasnowidzami, ale może ktoś z was mógłby coś doradzić. od jakiegoś czasu w przeciągu kilku godzin po treningu siłowym odczuwam ból w prawym biodrze - nie wiem, chyba w którymś z mięśni, ale mimo że spędziłam już trochę czasu nad atlasem nadal nie mogę dojść do tego, co to może mnie boleć (napinacz powięzi szerokiej? gruszkowaty? a może w ogóle pośladkowy średni? i tak jeszcze kilka strzałów). raczej nie jest naderwany, boli mnie falami, tak tępo i kłująco jednocześnie, czasami jak dowali to aż łzy do oczu napływają. wydaje mi się, że szczególnie po przysiadach mnie to łapie - chociaż miałam sprawdzaną technikę już kilka razy... zła technika? czy możliwe że coś przetrenowałam, nadwyrężyłam? co robić - rozciągać, masować? przestać robić przysiady? do jakiegoś specjalisty?

     

    mój plan treningowy to FBW na 3 dni w tygodniu, chociaż czasami zdarzają mi się 4, konkrety na siłowni dopiero od 3 miesięcy. może za szybko dokładam ciężar, nie wiem. help

     

    A:

    przysiad ze sztangą

    hip thrust

    wiosłowanie sztangą

    wyciskanie hantli na ławce prostej

    triceps

    biceps

    abs

     

    B

    martwy ciąg

    zakroki

    martwy na prostych

    podciąganie na drążku (winda)

    pompki

    triceps

    biceps

    (abs)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    synergia-mr

    synergia-mr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Witaj.


    Tak jak piszesz nie jesteśmy jasnowidzami. :) Być może masz problem z tzw. "Snapping hip syndrome". Właśnie podczas zgięcia biodra pacjenci zgłaszają tak jakby przeskakiwanie/ból w obrębie bocznej strony uda (krętarza). W tym przypadku warto popracować nad naprężaczem, pośladkowym średnim, całym pasmem biodrowo-piszczelowym. Nie można zapomnieć również o ćwiczeniach w odpowiedniej osi i wzmacnianiu pośladkowego wielkiego, który jest w stanie trochę odciążyć boczną stronę uda.

    Pozdrawiam serdecznie!

     


    • 0

    #3
    Hervino

    Hervino

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów

    Przetrenowanie. Może niedostateczna rozgrzewka (proponuję terpentynę albo np. dip hot na rozgrzanie i rozluźnienie tkanek). Może nie do końca właściwa technika. Może niedostateczna suplementacja. Zazwyczaj tego rodzaju przypadłości są kombinacją wszystkich ww. czynników.


    • 0

    #4
    tonchocolat

    tonchocolat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3

    dzięki bardzo za wasze odpowiedzi :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko