Skocz do zawartości

Zdjęcie

ból tricepsu - głowy środkowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zorian85

zorian85

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam, jestem teraz 6 godzin po treningu ramion tj, bicepsu, barków i trciepsu  10 powtórzeń x 2 serie 5 kg hantelek (trening co 2-3 dni w zależności od zakwasów)

     

    Pierwszy raz spotykam się z takim bólem i zastanawiam się czy nie uszkodziłem mocniej niż powinienem mięśnia w trakcie treningu??

    Mam specyficzny ból - jest to ból ostrego kłucia, który pojawia się samoistnie co 5 minut i samoistnie znika po parunastu sekundach, jest odczuwalny i  irytujący, ale nie silny czy średnio-silny.

     

    Dodam, że jest to Koniówka mojego treningu ogólno-rozwojowego i ćwiczę od 2,5 miesiąca pompki robię bez problemu do 20 w szerokości, a w wąskim rozstawie do 10


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Kto wie co Ci się stało ..

     

    Być może za bardzo katujesz triceps.

     

    Pokaż cały plan.


    • 0

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ja z kolei podziwiam za umiejętność oceny, która głowa tricepsa cię boli przy paromiesięcznym stażu. 


    • 0

    #4
    zorian85

    zorian85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    hehehe dzięki za odpowiedzi 

     

    Ja z kolei podziwiam za umiejętność oceny, która głowa tricepsa cię boli przy paromiesięcznym stażu. 

    masz racje, sam się ubawiłem :D :D mówię raczej to co czuje tak na czuje ;p - wiem, że to nie było profesjonalne, a sam jestem amatorem :D

     

    powiem, że dzisiaj mam takie zakwasy, że mało co potrafię robić jednak za bardzo je katuje 

     

     

    Mój plan to: 

     

    a biceps + triceps + brzuch + barki   wolne   wolne b plecy + klatka + biceps + przysiady   wolne   wolne c biceps + triceps + barki + brzuch
    • 0

    #5
    zorian85

    zorian85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    ach te tabelki od excela

    to jest tak:

     

    biceps + barki + triceps + brzuch  ( 2 serie x 10)

     

    wolne

    wolne

     

    plecy + klata(pomki) + biceps + przysiady   ( 2 serie x 10) (przysiady 3 serie x15)

     

     

    wolne

    wolne

     

    biceps + barki + triceps + brzuch  ( 2 serie x 10)

     

    podnoszenie 3 sekundy i opuszczanie 3 sekundy 

    dopiero zacząłem taki trening, a wcześniej robiłem ogólnorozwojowy czyli wszystko naraz ale po jednej serii + rowerek, pływanie i bieganie


    • 0

    #6
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    plan z D... wyjęty za przeproszeniem...

    masz dostęp do siłki, czy ćwiczysz tak, bo Cię sprzęt w domu ogranicza ?


    • 0

    #7
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ja się nie znam na tym, dlaczego coś kogoś boli, ale od siebie sugerowałbym przerwę 1-2 tygodnie, potem powrót z trochę mniejszym ciężarem. Raczej wszystko, co mnie kiedykolwiek bolało, ustawało po +/- 2 tygodniach i nie wracało, także jeśli to nie jest coś poważnego, to sobie zrób przerwę i tyle. Jak się będzie za długo utrzymywało, to idź do lekarza.

     

    I weź sobie coś lepszego niż taki split. FBW(wszystko naraz, ale więcej serii) albo push/pull(to też jest split) albo góra/dół(to też split).


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan to jakaś masakra, nie dziwię się, że już cos Ci dolega.
    • 0

    #9
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    co to w ogóle za plan? %) sam wymysliles?


    • 0

    #10
    zorian85

    zorian85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    nie ma dostępu do siłki :( a kiedyś miałem więcej sprzętu, ławeczki itp. :( powiem więcej jak chcecie się trochę ponabijać i mnie to też śmieszy  :D XD

     

    wyciskanie na klatę robię na podłodze - nie mam miejsca żeby schować łokcie 

     

    jedyny mój sprzęt to 2 hantelki 

     

    czytałem, że Arnold :) łączył plecy z klatką i triceps + bicepsem więc stąd pobrałem idee na swój plan. 

    Ponadto gdy robię klatę + barki + tricepsy + plecy to po pomkach nie mam siły tak naprawdę na dalszy trening, - trening u mnie nawet podstawowy trwa 2,5 godziny jeśli nie 3 godziny a tez nie chce machać handelkami jak łopatą tylko powolutku 3 sekundy + 3 sekundy 

     

    dlatego podzieliłem, że tricepsy łącze z bicepsami bo mogę je ćwiczyć wtedy 2 razy w tygodniu, a klatę z plecami mocno a raz w tygodniu 


    • 0

    #11
    blaine-pl

    blaine-pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4
    2.5 godziny na trening i to bez sprzętu? Ja robię fbw 5-7 ćwiczeń, gdzie większość w rampach, w 60 minut
    • 0

    #12
    zorian85

    zorian85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    mi zlatuje trochę na przekładanie odważników na hantelki oraz rozgrzewkę klatki robię 30 minut - czyli na początku 5 kg na rękę, później 10, rozpiętki  a na końcu pompki, nie wiem czy bać się o łokcie, i trzeba tka długo klatę rozgrzewać. W internecie już różne opinie czytałem w wojsku to robią cały maraton bez rozgrzewki a gdzie indziej piszą, że z łokciami trzeb  się pieścić 


    • 0

    #13
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jak będziesz walił w dupę tyle, co Arnold, to wtedy rozważysz trenowanie jak Arnold.

     

    Tyle w temacie. Nigdy nawet nie zbliżysz się do jego poziomu lub wyglądu, więc nie ma sensu trenować jak zawodowcy.


    • 0

    #14
    zorian85

    zorian85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    a czy robienie klatki, barków i tricepsów w jeden dzień treningowy jest sens?? 


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Można i wszystkie grupy mięśni przerobić na jednym treningu tylko z odpowiednią objętością --patrz full body workaut.


    • 0

    #16
    zorian85

    zorian85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    tak trochę poczytałem i wyłapałem, że niby są to same ćwiczenia, ale w innej konfiguracji, kąt brania ciężaru, rodzaj sprzętu i nasilona gruba mięśniowa 

    jeśli dobrze wyczytałem i wnioskuję, że FBW ma to na celu pobudzenie tych samych grup mięśniowych, ale z różnym czyli dodatnim wynikiem, tak aby pobudzić mięśnie do wzrostu


    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/fb...it-230359.html/

     

     

    http://www.kfd.pl/se...li-324348.html/


    • 0

    #18
    zorian85

    zorian85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Dzięki za linki, poczytałem, wiele mi to wyjaśniło :) - i dzięki za uwagi w rozkładaniu treningu, też czytałem, znalazłem na tym forum właśnie fajny artykuł jak łączyć grupy mięśniowe, itd. Dzięki wielkie :) zapomoc


    • 0

    #19
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Zrób mi przysługę i weź FBW, góra/dół albo push/pull i nie baw się w samodzielne łączenie.  Te dwa ostatnie to też są splity. 


    • 0

    #20
    ELO420

    ELO420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Siema. Szukam cwiczen angazujacego przysrodkowa glowe tricepsa...Wiem,ze pompki na poreczcah dobrze wchodza, ale chodzi mi o jakies :piwniczne" cwiczenie z uzyciem hantli lub fryfu...ewentualnie myslalem o diamentach? czekam na jakies fachowe porady..dodam,ze robie wyciskanie na wasko i francuskie lezac, sztanga lamana...robilem jeszcze francuskie za glowy, oburacz, hantlem, ale to raczej angazuje te same partie  co francuskie lezac...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko