Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból przedramienia, a zmiana ćwiczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Cześć,

 

Postanowilem, że minimum przez 3mc będę robić FBW, by wzmocnić ciało ( początkujący ). Zapewnie narzucilem sobie zbyt duzy ciężar na początku i przy uginaniu sztangi podchwytem stojąc lub modlitewniku czuje silny ból w lewym przedramieniu i przede wszystkim przy odkładaniu ciężaru. Zauważyłem, że jezeli wykonuje uginanie młotkowe hantlem to nie bolą mnie przedramienia. Nie chcę męczyć na tą chwilę przedramion podchwytem, niech dojdą do siebie. Jest to mój mniej-wiecej 3 tydzien na silowni i od tygodnia wykonuje tylko uginanie młotkowe hantlem z obawy na ból. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na bicka, by nie używać podchwytu i by urozmaicić sobie trening?

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

(Dużo) za duży ciężar najprawdopodobniej. Inna sprawa, że jest sporo ludzi, których boli przedramię, gdy robią uginanie sztangą podchwytem. Odczekaj trochę i zmniejsz ciężar.

Ćwiczenia na biceps to nie jest coś, gdzie macie(nie tylko ty, bo i praktycznie wszyscy początkujący) dokładać na zbity ryj, ile tylko fabryka pozwala. 

Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na bicka, by nie używać podchwytu i by urozmaicić sobie trening?

Wiosłowanie, podciąganie.


  • 0

#3
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

(Dużo) za duży ciężar najprawdopodobniej. Inna sprawa, że jest sporo ludzi, których boli przedramię, gdy robią uginanie sztangą podchwytem. Odczekaj trochę i zmniejsz ciężar.

Ćwiczenia na biceps to nie jest coś, gdzie macie(nie tylko ty, bo i praktycznie wszyscy początkujący) dokładać na zbity ryj, ile tylko fabryka pozwala. 

Wiosłowanie, podciąganie.

 

Dzieki za odpowiedz. Pierwsze 2 treningi bylem z kolegami, gdzie rzeczywiście bylo przesadzone z ciężarem, ale później trening był ok, dopiero gdzies po 1,5 tyg zaczeło mnie bolec. Ogólnie rzecz biorąc po za tymi dwoma treningami, to cieżary nie byly duże, bardziej zależalo mi na na większej ilości powtórzeń, przy danym obciazeniu. Jak "machałem sobie"  ciężarem to bylem spokojnie w stanie zrobić ok 12-15, wiec raczej nie chodzi tu o za duży ciężar, no chyba że te dwa pierwsze treningi dają o sobie znać ze spóźnionym zapłonem :)


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

to cieżary nie byly duż

Nie mają nie być duże. Mają być małe. To tylko biceps- tego się nie robi dla ciężaru, a dla wyglądu. 

 

 bardziej zależalo mi na na większej ilości powtórzeń,

Tak też można przesadzić.


  • 0

#5
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Ciekawy jestem czy przejdzie ten ból..  najwyzej odpuszcze całkiem bicka przez jakis tydzien czy dwa jak ból nie przejdzie i zobaczymy efekt :)

Zauwazylem, że to boli tak jakby przy kości, jak się tam macam to tez odczuwam ból, ale jest tak po obu stronach, wiec pewnie masz racje, że za duzy ciezar albo sie za bardzo forsowalem. Lubie uczucie zmęczenia mieśni, ale jezeli chodzi o bicka to jest slabo.


  • 0

#6
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Ciekawy jestem czy przejdzie ten ból..  najwyzej odpuszcze całkiem bicka przez jakis tydzien czy dwa jak ból nie przejdzie i zobaczymy efekt :)

Zauwazylem, że to boli tak jakby przy kości, jak się tam macam to tez odczuwam ból, ale jest tak po obu stronach, wiec pewnie masz racje, że za duzy ciezar albo sie za bardzo forsowalem. Lubie uczucie zmęczenia mieśni, ale jezeli chodzi o bicka to jest slabo.

Jakby patrzeć po ludziach, to to jest standard, ale i tak zapewne u ciebie chodzi o zbyt duży ciężar, a może nawet kwestia tego, że dopiero zaczynasz i organizm jest niezwyczajny.


  • 0

#7
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Spróbuj sztanga łamaną uginać,

 

Przy prostej większość początkujących zanim się przyzwyczają ,odczuwają ból.


  • 0

#8
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Spróbuj sztanga łamaną uginać,

 

Przy prostej większość początkujących zanim się przyzwyczają ,odczuwają ból.

 

Dzieki za odpowiedź.

 

Narazie dam sobie spokój z ćwiczeniami podchwytem, po 2 dniach juz czuje ulge. Wczoraj robilem wiosłowanie, co prawda bardzo czułem przedramienia, ale nie ból tylko pompe, wiec na bank przeciążyłem. Wiosłowanie też powieniem robić sztangą łamana na początek?


  • 0

#9
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Nie. Skoro nie czujesz bólu i jest wszystko ok, to rób je dalej. Tylko nie podchwytem, bo to jakieś nieporozumienie i rzadko kiedy jest sens.


Edytowany przez nazwezajeli, 04 lipiec 2017 - 09:46 .

  • 0

#10
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Nie. Skoro nie czujesz bólu i jest wszystko ok, to rób je dalej. Tylko nie podchwytem, bo to jakieś nieporozumienie i rzadko kiedy jest sens.

Na wielu filimikach widzialem wlasnie, że wiosłowanie robi się podchwytem, wtedy łokcie są blisko ciała. No chyba, że jeden i drugi sposób działa troche innaczej na miesnie, nie wiem. Ja chce to robić nachwytem, bo fajnie czuje plecy ( wczoraj robilem to pierwszy raz ) i czulem moc.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko