Witam.

Trenuję kilka lat trening FBW (trzy razy w tygodniu) z dużymi przerwami (wiadomo, zdrowie nie działa poprawnie non stop) i chciałbym się zapytać o jedną rzecz.

Na początku mojej przygody z siłownią wykonywałem ćwiczenie na biceps tj. Unoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc. I po pewnym czasie trenowania tym ćwiczeniem zacząłem odczówać ból przedramienia (na obu, lecz w prawej ręce bardziej, a jestem leworęczny) w tym miejscu:

(zdjęcie nie moje, z wk forum)

Szukając rozwiązania na to w internecie dowiedziałem się tylko, że takie coś jest normalne i najlepiej zmienić gryf. No to zacząłem ćwiczyć na gryfie łamanym. Na początku bardzo pomogło, ćwiczyło się spoko. Teraz po kolejnej przerwie zacząłem ćwiczyć od lutego tego roku i od kilku tygodni nawet przy tym gryfie da się odczuć dość silny ból. Ćwiczenie da się w miarę wykonać, ale przez to nie skupiam się nad nim porządnie, ruch nie jest perfekcyjnie regularny i jest robione tak, byle tylko zrobić i zapomnieć.

Czy jest jakiś sposób jeszcze inny na to? Szukałem teraz w internecie i poleca się uchwyt młotkowy (trening z hantlami) i moje pytania brzmią:

1. Czy jest na ból przedramienia jakiś sposób?
2. Jeżeli jest to TYLKO zmiana na uchwyt młotkowy to czy to ćwiczenie rozwija biceps tak samo jak gryf (dłonie bardziej poziomo) czy mniej? Bo tutaj na forumowym atlasie ćwiczeń na obrazku bicepsy były zaznaczone na pomarańczowo jako tylko wspomagacze). http://www.kfd.pl/ug...owy-34768.html/

3. Czy przy JAKIMKOLWIEK ćwiczeniu na biceps zginanie rąk do samego końca jest najlepsze (hantel, gryf jest na wysokości barków, styka się z nimi) czy ćwiczy się do zgięcia w 90 stopniach. Pytam ponieważ czytałem troszke o tym, ale każdy miał inne zdanie.

1. Czy jest na ból przedramienia jakiś sposób?

znaleźć przyczynę bólu, jeżeli nie ustepuje do idz do lekarza.

1. Czy jest na ból przedramienia jakiś sposób?

znaleźć przyczynę bólu, jeżeli nie ustepuje do idz do lekarza.

Nigdy bym nie wpadł na to, że można iśc do lekarza. Przyczyna? Może duże obciążenie napiera na przedramie, zły kąt chwytu. Nie mam dokładnego pojęcia, dlatego zapytałem tutaj. Na innych forach wyczytałem jedynie to, że nawet jak goście przestawali ćwiczyć na ponad miesiąc to i tak to nic nie dało, więc rezygnacja z tregningu odpada. Pomyślałem, że są tutaj może osoby, które również miały/mają takie coś. Dość sporo osób polecało ten "młotkowy", ale wolałem tutaj dopytać czy to prawda.

wiesz, to może być jakieś naciągnięcie czy coś w tym stylu. Tylko jak ból jakiś czas nie ustępuje, to najlepiej udać się do lekarza i zobaczyć co jest nie tak. 

Sama zmiana ćwiczenia nic nie da.

Do lekarza wolałbym się udać w ostateczności, ponieważ może powiedzieć: "Musi pan przestać trenować". Wyczytałem też, że poprostu napięcie tych mięśni jest tak silne przy tym ćwiczeniu, że ta "pompa" może powodować ból. Pisali też, że z czasem to podobno mija jak przedramiona się wzmocnią. Trenuję je w ten sposób: http://www.kfd.pl/ug...tem-34430.html/ tym samym ciężarem co mam na biceps, ale przy tym ćwiczeniu mnie nie bolą wcale.

Edytowany przez Alucart, 17 maj 2015 - 21:14 .

ta, tylko ten "ból" mija po krótkim czasie. 

to zamiast lekarza jakiś dobry fizjo. 

Po zakończeniu serii mija, tylko w trakcie utrudnia wykonywanie ćwiczenia.

odpuśc kilka treningów bicepsa. Jak po tej krótkiej przerwie ból nadal bedzie występował, to raczej coś jest nie tak.

Mam podobnie niestety, zmiana sztangi na hantle (znów niestety) pomogła - młotki, crossbody młotki, supinacja - żadnego bólu. Podobnie łamana. Prosta - na niewielkim obciążeniu mogę trenować. Też gdzieś słyszałem, że można to wyeliminować odpowiednio wzmacniając przedramiona, ja zmieniłem ćwiczenie, to w sumie jedynie biceps, nie ma się co spalać:)