Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból pleców w okolicy ledźwi, spięte prostowniki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BuckOhSix

BuckOhSix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 3

    Witam,

     

    W maju poprzedniego roku wróciłem na siłownię i wszystko szło dobrze, mięśnie rosły mi jak szalone przez 3-4 miesiące (brałem tylko kreatynę + dobra dieta). Później zacząłem odczuwać ból w lędźwiach. Byłem kilka razy u fizjoterapeuty, który się bardzo dziwił, że nawet podczas oddychania napinają mi się prostowniki. 

     

    Ogólnie mam nierówne mięśnie czworogłówe, lewy dwugłowy jest o wiele bardziej spięty niż prawy. 

     

    Dostałem kilka zestawów ćwiczeń, które mi sporo pomogły, ale nie wyeliminowały jeszcze bólu do końca. 

     

    Mam siedzącą pracę i to niestety utrudnia mi życie. Od 2-3 miesięcy restrykcyjnie pilnuję aby nie siedzieć dłużej niż godzinę na raz, zawsze wstaję, przechodzę kilka pięter po klatce schodowej itd. 

     

    Proszę o porady, linki do ćwiczeń pleców lub co najbardziej był chciał - ćwiczenia konkretnie na rozluźnienie prostowników. Być może ktoś trafi z czym co mi pomoże bo już powoli tracę nadzieję. Nie jest to wielki ból i chodząc praktycznie nic nie odczuwam, dopiero po kilkunastu minutach siedzenia zaczynam czuć dyskomfort, raz po lewej, raz po prawej stronie. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    cwiczenia cwiczeniami ale trzeba znalezc przyczyne, mi to wyglada na jakąs dyskopatie, robiłes przeswietlenie ?


    • 0

    #3
    BuckOhSix

    BuckOhSix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 3

    W najbliższą środę jestem umówiony do ortopedy, wezmę skierowanie na prześwietlenie tylko nie wiem jaki typ prześwietlenia byłby najlepszy, rtg czy tomograf? W sumie ortopeda powinien wiedzieć.

     

    Co do przyczyny to podejrzewam martwe ciągi i być może inne ćwiczenia niedbale wykonywane, co prawda nie miałem nigdy bólu po treningu, ale myślę że dolna część pleców kompensowała zbyt długo za słabe brzucho i pośladki. 

     

    Ostatnie tygodnie wyglądają u mnie tak, że gdy w weekend sporo się ruszam, mało siedzę to praktycznie nie odczuwam bólu, a w ciągu tygodnia ból narasta od poniedziałku do piątku mimo że prawie codziennie delikatnie coś ćwiczę.


    • 0

    #4
    Zagmatwany

    Zagmatwany

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Mam podobny problem, tylko podejrzewam, że winę ponosi praca fizyczna, gdzie "dodawałem" sobie siły chwytu plecami. Od tamtego czasu właśnie prostowniki są w prawie ciągłym napięciu(gdy leże, to odpuszczają). Podczas chodzenia, szczególnie pod schodach, widać jak każdy się rusza z kolejnym stopniem. Fizjoterapeuta stwierdził, że rekompensuję sobie tym słaby brzuch i ogólnie tą obręcz. Dostałem za zadanie codziennie spinać brzuch(jakbym wkładał za małe spodnie) oraz przytwierdzać plecy do podłoża, tak, żeby nie dało się wsunąć pod nie ręki, oczywiście leżąc. Odpuściłem też MC, bo - możliwe, że z powodu złej techniki, czy innych zmiennych - moje lędźwie były okropnie obolałe. Od nakazu fizjoterapeuty minęły dwa miesiące i czuję się dużo lepiej.
    • 0

    #5
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Kravmaga, dyskopatia bo napinają mu się prostowniki? I po co prześwietlenie? Żeby doszło do zwiększonej sensytyzacji bólu?

    Generalnie długie siedzenie nigdy nie będzie wpływać pozytywnie. Zmieniaj pozycję tak często jak to możliwe.

    Przyczyn może być tak wiele, że nie da się tego przez internet zdiagnozowac. Nie wiemy kiedy pojawił się ból (napięcie?), jakie ma natężenie itd.

    Jeśli nie masz żadnego promieniowania bólu, żadnych innych podejrzanych objawów to nie !A sensu robić prześwietlenia. To kompletnie nic nie wnosi, tzw non-specific Low Back Pain leczy się bez wcześniejszego obrazowania.
    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    ma ból w lędźwiach, do tego nasilający się przy siedzeniu, do tego spinają mu sie dwugłowe wiec jak najbardziej objawy pasują to jakiegoś ucisku na nerwy czyli dyskopatia tez sie do tego kwalifikuje, poza tym co widzisz złego w poszerzeniu diagnostyki?  miał iść do ortopedy wiec pewnie go pokieruje


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    A wiesz, że nawet jak w badaniach wyjdzie dyskopatia to szansa, że powoduje ona objawy jest minimalna? A takie jak on opisał to wręcz żadna. Jeśli miałby dyskopatię (objawową) to wstanie z łóżka byłoby problemem.
    W diagnostyce problem jest z tym, że nie ma korelacji między obrazem (np Rtg) a objawami czy ich brakiem (mówię o nie specyficznym bólu pleców a na taki wygląda ten przypadek). Po prostu w nowoczesnym podejściu leczenia bólu (model bio-psycho-spoleczny) nie robi się diagnostyki obrazowej w większości przypadków.
    Przykład - osoba z 3 dyskopatiami może nie odczuwać bolu a osoba bez żadnych zmian może mieć przewlekły ból.
    Pytanie co to jest spięcie dwugłowych? Ograniczenie ruchu, spazm, uczucie napięcia czy co. Nie wiemy tego.
    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    borykałem się kiedyś z wypadniętym dyskiem i objawy miałem identyczne wiec teoria teoria a praktyka praktyką ,


    • 0

    #9
    BuckOhSix

    BuckOhSix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 3

    Dzięki wszystkim za wszelakie podpowiedzi, wszystko może mi się przydać, bo mimo że ból jest już mniejszy to ciągle jeszcze nie jest to oczekiwany wynik.

     

    W poprzednim tygodniu byłem kolejny raz u fizjoterapeuty i mam kolejny zestaw ćwiczeń. Po pierwszym dniu myślałem, że są idealnie trafione bo całkowicie nic mnie nie bolało, ale jednak znów zacząłem czuć lekki ból po dłuższym siedzeniu w pracy mimo częstych zmian pozycji, dosyć częstego wstawania i chodzenia. Jednego dnia czuję po lewej, drugiego po prawej stronie, raz trochę wyże

     

    Dzisiaj zrobiłem prześwietlenie RTG, jutro będę miał wyniki i środę idę do ortopedy. Może w końcu coś się wyjaśni.

     

    Dodam tylko jeszcze parę szczegółów, może ktoś rzuci jakiś pomysł, który zadziała. Ból praktycznie każdego dnia jest w trochę innym miejscu. Raz po prawej, raz po lewej, na różnych wysokościach, chociaż najczęściej po prawej stronie. Gdy wbiję kciuk w prostownik, wtedy czuję taką tkliwość. Ostatnio sporo zacząłem wałkować mięśnie dwugłowe i później aktywować poślady. Wałkowanie i masowanie dwugłowych zazwyczaj na jakiś czas zupełnie wyłącza odczuwanie bólu. Być może po jakimś czasie uda się w końcu pozbyć bólu na dobre.


    • 0

    #10
    ania-synergia

    ania-synergia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Chorzów

    Ból który pojawia się w danym miejscu niekoniecznie oznacza, że to właśnie w tym konkretnym miejscu jest problem - często nie. Ból może być także rzutowany z innego obszaru ciała; w obrębie kręgosłupa ciężko podejrzewać konkretną strukturę ze względu na wielosegmentarne unerwienie. Jeśli prostowniki pracują za mocno, znaczy to, że coś innego pracuje za słabo - zazwyczaj chodzi tu o głębokie mięśnie grzbietu (poprzeczny, wielodzielne) które w swojej stabilizującej funkcji, jeśli są zastąpione przez inne , globalne mięśnie, niestety odpuszczają. Warto wspomnieć o tym u fizjoterapeuty, bo ćwiczenia, które zadał, choć pomozne, mogą nie do końca uderzać w źródło problemu. I jeszcze wydawałoby się prozaiczne, a tak naprawdę szalenie nważne kwestie - jak siedzisz - czy krzesło jest dobrze dopasowane do wzrostu; czy nie siedzisz z zawiniętą miednicą, czy na guzach kulszowych. To też może być przyczyną takich przewlekłych dolegliwości i warto to przepracować u fizjo.


    • 0

    #11
    BuckOhSix

    BuckOhSix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 3

    Ania - dzięki za porady. Krzesło mam niby z atestem, raczej nie jest złe. Zmieniam pozycję jak najczęściej, siedzę różnie i z dnia na dzień coraz bardziej świadomie. Ostatnio zacząłem zakładać jedną nogę na krzesło w pozycji, gdzie kolano mam dociśnięte do klatki piersiowej i po tej pozycji ból zazwyczaj na jakiś czas odpuszcza. Dzisiaj już czułem ból tylko przez około godzinę rano, później prawie do końca odpuściło z małymi przypomnieniami.

    Ja ciągle pracuję nad mięśniami brzucha, gównie tymi po bokach i aktywacją pośladków, ale o głębokich grzbietu wielodzielnych nawet nie słyszałem. Przegoogluję i coś znajdę.

     

     

    BTW, wyniki prześwietlenia RTG - "Drobne zmiany wytwórcze na przednich krawędziach trzonów." Ortopeda nie chciał nawet oglądać zdjęć i powiedział że nic tam nie ma, że to niby normalne w moim wieku (35lat !sic)  ale że może mi przepisać prądy i lasery co z chęcią wziąłem.

     

    Zastanawiam się jeszcze nad kręgarzem czy chiropatą.

    Czuję, że jestem już blisko pozbycia się tego bólu, ale ciągle nie wiem dokładnie co go wywołało. Póki co wydaje mi się, że nie było jednej przyczyny a wszystko po trochu, i siedząca praca, i źle wykonywane ćwiczenia na siłowni, itd.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko