Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Ból jest tylko tymczasowy,duma jest wieczna" Dziennik treningowy by stempelos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stempelos

stempelos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    Siemano wszystkim  od dawna już sledze ,przeglądam forum ale raczej mało aktywnie :blush:    Postanowiłem  wziąć się za siebie i założyć dziennik treningowy ,który zawsze chciałem prowadzić lecz zawsze pojawiało się jakieś „ale” :-P
     
    Trochę o sobie  ;)  Aktualnie mieszkam,pracuje i studiuje w Warszawie . Od małego cos tam się ruszałem. Trochę chodziłem na kung-fu :D(czas gimbazy :-D )  nigdy nie gardziłem sportem .Nadeszły czasy liceum ,gdzie niestety z braku czasu porzuciłem treningi na macie J jednocześnie znajdując odskocznie na siłowni ,dosyć prymitywnej bo domowej J gdzie bez większego składu i ładu próbowałem coś ubudować  co w wieku około 18-19 lat dało mi mizerne 73 kg  :-P

    Foty z tamtego okresu:

    Spoiler
    aaa.jpg  

    Spoiler
    bbbb.jpg

     

    Lecz niestety ludzka głupota :mellow: i problemy zdrowotne(pobyt w szpitalu itd.) doprowadziły mnie do samego dołu gdzie muszę wszystko zaczynać od samego początku . Dlatego też postanowiłem założyć ten dziennik bo z czegoś ta motywacje trzeba czerpać , a myślę ze dzięki wam forumowiczom,waszej pomocy i bezcennych rad uda mi się coś osiągnąć . Obecnie mam 20 lat i nieszczęsne 65 kg wagi :unsure:  Mam dosyć spora aktywność w tygodniu . Staram się połączyć typowy 4 dniowy trening na siłowni  z 2 treningami Sw ,a dokładnie Bjj. Siłownie traktuje piorytetowo ,treningi bjj trakuje jako swoje dodatkowe hobby ,które daje mi dużo frajdy B-) .Więc moja moja aktywność wyglada nastepująco :

     

    Pon- siłownia(klatka,biceps triceps)

    Wt-Bjj

    Sr-Siłownia(nogi, dół pleców)

    Czw-Bjj

    Piat-silownia (klatka,biceps,triceps)

    Sob-silownia(barki, góra pleców)

    Niedz-wolne

     

    Klatka, biceps i triceps 2x week ze względu ze to jest priorytet J brzuch robie tak jak mam ochotę zwykle 2-3 x w tygodniu 3 dowolne ćwiczenia 3 serie max 

    Moim celem aktualnie jest przybrać pare kg :w00t:  Kaloryczność diety ustaliłem sobie na 3200 kcal,6 treningów ,ale ratuje mnie praca siedząca 7-8 h   ( obawiam się ze może zbyt mało kcal przy takiej aktywności) 

     

    Dieta:

    B-170

    W-420

    T-95

    Zwykle to jest 5 posiłków dziennie tyle ze ostatni B+T  :-P

    Suplementacja

    Witaminy Activlab

    BCAA + od IHS – przed treningiem

    Crea Core od FA – 1 miarka przed treningiem

     Białko KFD oraz Vitargo –mieszam je razem (jako gainer J) od razu po treningu ,natomiast w dzień BJJ Vitargo pije podczas treningu ,a białko po treningu  :-)

    Aktualne foty

    Hmmm... Boli,ale niestety tak teraz wyglądam  ;)

    Spoiler
    2014-07-05 09.52.04.jpg 2014-02-02 20.41.50.jpg 2014-07-05 09.53.22.jpg


    Edytowany przez stempelos, 10 lipiec 2014 - 08:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    obwód klatki piersiowej problem... | co jest nie tak dlaczego?? , Plan treningowy , Jaki plan treningowy | plan treningowy , Czy ten plan treningowy nadaje się na masę? , Motywacja jest najlepszym anabolikiem. Dziennik treningowy by Mariolg | "Nie pozwól aby strach przed działaniem wykluczył Cię z gry"

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia  ! :)


    • 0

    #4
    stempelos

    stempelos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    Dzięki ,dzięki  %) mam takie malutkie pytanko  :-) jak można edytować swoje posty  :-P  ? bo za bardzo nie ogarniam ^^

    Ogólnie dzień dzisiaj zalatany :-) Sporo spraw na mieście ale na szczęście wolne od pracy .Razem z dniem dzisiejszym zacząłem cykl kreatynowy  :-) wiec i na treningu sporo motywacji było  :-D Jutro już niestety trzeba trochę popracować  :-P ale wieczorkiem BJJ  %%)

    7.07.2014

    Trening (Klatka,biceps,triceps)
    Rozgrzewka z 15-20 min (10 min bieżnia + rozciąganie itd)
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 + drop w ostatniej
    - rozpiętki na maszynie "butterfly" 3x12
    - brama 3x
    - przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 3x12
     
    -uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym 3x12
    -uginanie hantli w podporze o kolano 3x12
    -uginanie ramion w bramie na wyciągu dolnym 3x12
     
    -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc 3x12
    -sciągnie linki w bramie lekko pochylona sylwetka 3x12
    -pompki na poręczach z obciążeniem 3x12
     
    Dodatkowo wpadło jeszcze 3x max brzuchy na ławce + allachy w bramie oraz 15 min chodzenia po bieżni na sam koniec  ;) 
     
    Szama  %) 

    Dzisiaj wyszło kcal 3235  :-) Brokuły wliczałem do bilansu,kakao i jabłuszko też.Warzyw surowych nie liczę :-P zobaczymy jak na tej kaloryczności będzie szło  :-) jak coś to sugestie mile widziane :) tak samo z czego ewentualnie podbić kcal  :-)  B-175 W-420 T-94,5

    1.Budyń z 50 g skrobi +wiórki i migdały po 15 g oraz placuszek owsiany z jabłuszkiem (50 owsa,50 jabłuszka) mniami  %)(słodzik+cynamon+kakao jako dodataki)
    2.Pierś z kuraka + 120 makaronu durum +warzywa +10 oliwa
    3.Pierś z kuraka + 120 ryżu paraboiled +200 g brokuł (przedtreningowy)
    4.Białeczko KFD + vitargo (po treningu ładowane  %) 30g,50g)
    5.Pierś z kurczaka +120 ryżu brązowego +200 g brokuł + 10 g oliwy
    6.omlet z białek i zółtek do tego na wierzch masło orzechowe (masło primavika bez soli i cukru) +twaróg chudy + oliwa z oliwek 
     
    2014-07-05 06.51.05.jpg

    2014-07-07 12.08.52.jpg

     

    Suplementacja

    -rano witaminy activlab'a

    -bcaa+,crea core przed treningiem 

    -białko KFD + vitargo po treningu

     

    KONIEC  :-) 

    Przyrostów życzę :-D  

     

     


    • 0

    #5
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    stempelos

    stempelos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    08.07.2014

    Dzisiaj dzień dosyć spokojny  :-) Dopiero co wróciłem z pracy ,gdzie ledwo wysiedziałem (klima nie działa  <_< ) lało się ze mnie jak ze świniaka :-D .Oczywiście dieta utrzymana w 100% ,posiłeczki zaplanowane do pracy zjedzone  :-) Natomiast dzisiaj OFF od siłki ,ale wieczorkiem lecę na trening BJJ .

    Dorzuciłem dzisiaj w dzień bez siłki TCM 3 od Treca ładowane z samego rana 5 g  :-) i teraz pytanko co do tej kreatynki  :-P Brałem ją dzisiaj na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu i nie miałem z tym żadnych problemów żołądkowych itd. Następnie wpadło sniadanko jakies 30 min później  :-) czy lepiej brać po sniadaniu? 

    Szama :

    Kcal wyszło jakies 3235 ,B-177 W-420 T-95,dzisiaj wpadło jescze troche sosu sojowego do posiłków  :-)  tak o dla smaku :-D

    1.Placek z owsa +gruszka ,budyń z skrobi + wiórki i pestki słonecznika

    2014-07-08 06.58.36.jpg

    Normalnie chyba sie uzależniłem od tego budyniu  :-D mega zapycha polecam  :-)

    2.Kura + makaron durum+warzywa+oliwa

    3.Kura +ryz brazowy+oliwa+warzywa

    Obydwa posiłki zjedzone w pracy  :-)

    2014-07-08 06.33.11.jpg

    4.Przedtrenigowy wypadł na mieście  :-D ponieważ były małe zakupki <_< pudełkowe życie  :w00t:

    2014-07-08 15.19.32.jpg

    5.Potreningowo wpadnie to samo co przed  :-)

     

    Dzisiaj jak już pisałem lece jeszcze na trening BJJ B-) Zapowiada sie ciezka przeprawa upał koszmarny ,ale satysfakcja po treningu bezcenna  :-)

    Suplementacja:

    -rano 5 gram tcm3 od treca na pusty ,witaminy po sniadaniu

    -znalazłem w domu próbkę High Kicka od IHS wiec wpadnie przedtreningowo  :w00t:

    -bcaa+ przedtreningiem

    -vitargo na treningu bjj podczas treningu  :-) 50 gram  :-P

    -białeczko KFD po treningu

     

    Wieczorem jak wrócę zdam jeszcze relacje krótka co do treningu BJJ dla zainteresowanych (o ile ktoś taki bedzie  :-P ) Strzałeczka ludziska  :-)

     


    • 0

    #9
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    No ciekawie sobie podjadasz, smacznie to wygląda  :lol: 


    • 0

    #10
    stempelos

    stempelos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    Dzięki  :-) niestety z braku czasu w tygodniu posiłki nie są jakieś wyszukane  :-P natomiast w weekend postaram się coś fajniejszego zmajstrować  :-D Co do budyniu to gorąco polecam  :-) ciekawa odmiana dla porannej owsianki czy też słynnego placka KFD :-D  


    • 0

    #11
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Będe jutro próbował ten budyń o ile znajde wszystkie składniki  ;) 


    • 0

    #12
    stempelos

    stempelos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    Składniki to rzecz dowolna  :-Pmożesz dodać jakieś tłuszcze typu orzechy,pestki,wiórki etc. Polecam tez dodać białeczka w prochu  :-)  Skrobie (zwykla skrobia ziemniaczana )podejrzewam maja wszyscy w domu  :-) wiec pogrzeb dobrze w szafce mamie :-D Jak byś się zdecydował to masz tutaj taki krótki przepis jak ja go robie :-)

    1.Gotuje w garnku z 500-600 ml wody(zalezy ile skrobi daje) razem z kaka'em i słodzikami(slodzik wazna rzecz bo to on powoduje ze budyn jest słodki %) ) do momentu pierwszych bąbelków  :-D

    2.Międzyczasie rozprowadzam skrobie w miseczce dodajac troche wody do niej  :-) tak zeby sie rozpusciła

    3.Wlewam ja do swojego garnka jednoczesnie mieszajac to dosyc wazne bo moze glut wyjsc %) jak nie bedziemy mieszali dosyc energicznie.

    4.Na koniec dodajemy dodatki typu orzechy,moze tez byc w tym momencie dodane białko w prochu  :-)

    Teoretycznie skrobia ma wysokie IG ale w przypadku gdy ja wcinamy bez dodatków  :-) Natomiast dodatki typu zdrowe tłuszcze czy białko znacząco nam obniżają IG całego posiłku :-)

     

    Co do treningu BJJ .Baaardzo a to bardzo udany  :-) Treningi trwają +- 1,5 H. Na początku trochę rozgrzeweczki  :-) później wałkowanie techniki ,a na sam koniec deserek  :-D waleczki czy tam tez "sparingi" zwykle to jest 5-6 walk po 6 min  :-) dobija niesamowicie ,ale przyjemność i satysfakcja po takim treningu gwarantowana  :-)

    Jutro już cisnę siłkę a mianowicie idą jutro nogi na warsztat oraz dół pleców  :-P więc zapowiada sie grubo  :-D  :-D to chyba najcięższy trening w tygodniu  ;)

    Do napisania  :-D 


    • 1

    #13
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Przepis na pewno się przyda  :-) 

     Ćwicz, ćwicz aby jeszcze więcej wymiatać na tym BJJ  :box: 

    Powodzenia jutro  :-P 


    • 0

    #14
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Pytałeś wyżej jak edytować posty, a więc musisz mieć na swoim koncie 25 postów, bedziesz mógł również korzystać z komunikatora  ;) 

     

     

    Pozdrawiam  :-D 


    • 1

    #15
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #16
    stempelos

    stempelos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    Chwilowa przerwa w pracy to trzeba ja dobrze wykorzystac :-D Dzisiaj troszkę mniej snu było :-P Meczyk trzeba było obejrzeć wiadoma sprawa :-) Porannek taki jak zwykle,rano wpadł budyn z plackiem i do pracy :-) jedzonko do pracy ogarnięte ,zabrane oraz po cześci juz zjedzone ^^

    Jak wczoraj pisałem dzisiaj czeka mnie trening nóg i dołu pleców :-) Smigam odrazu po pracy go machnac zeby miec wiecej czasu wieczorem .Jedyne co mnie troche martwi to zbity palec wskazujący po wczorajszym BJJ, na martwym może to byc mało przyjemne -_- Foty z posiłków oraz rozpiske wstawię jak wrócę wieczorem :-)


    • 0

    #17
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Spoko forma dobra szama jak bedziesz dalej tak fajnie prowadzil dziennik to bedzie dobrze powodzonka
    • 0

    #18
    stempelos

    stempelos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    09.08.2014

    Trening dzisiaj jak najbardziej udany ;)dowodem na to były dwie przerwy podczas wchodzenia po schodach z podziemi metra :lol:  :lol:  samopoczucie tez malinowo. :-) Z palcem nie było tragedii troche dokuczał przy niektórych cwiczeniach ale nie wpływało to w jakis znaczacy sposob na trening  :-)

     

    Trening 

    Dzisiaj jak już pisałem były brane nóżki na warsztat razem z dołem pleców  :-)

    - rozgrzeweczka (10 min truchciku na bieżni+ krecenia ramionami itd)

    Nogi:

    -przysiady ze sztanga z przodu 3x12

    -prostowanie nóg na maszynie 3x12

    -przysiady na suwnicy 3x12

    -wykroki z hantlami 3x12

    -uginanie podudzi lezac 3x12

    Plecy:

    -martwy ciag 12,12,10

    -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x12

    -wiosłowanie na maszynie 3x12

    -prostowniki 3x12

     

    Na koniec wpadło jescze 15 min chodzenia na bieżni :-P

    Jak widać wiecej cwiczen na nogi ,wynika to z tego ze plecy mam rozdzielone na 2x w tygodniu(dół i góra)  :-)

    Suplementacja

    -po sniadaniu witaminy activlaba

    -przed treningiem bcaa+ ,crea od FA

    -po treningu białko+vitargo

    Szama:

    Dzisiaj praktycznie wszystkie posiłki w pracy albo na siłce  :-D za mna już 4 posiłeczki :

    1.poranny standard  :-D w postaci placka owsianego + ukochany budyn  :w00t:

    2.kura+110 brazowego+oliwa+warzywa

    3.kura+120 basmati+brokuly(przedtreningowy)

    4.kura+120 brazowego+oliwa+brokuly(potreningowy)

    5.Hmmm tutaj jeszcze nie wiem  :-P ale raczej wpadnie placek z bialek +masło orzechowe+oliwa +warzywko  :-)

    2014-07-09 06.49.00.jpg

    2014-07-09 06.35.44.jpg

     


    • 0

    #19
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Martwy ciąg i przysiady ze sztangą z jakim obciążeniem?  :-P 

     

    Ahh, te twoje smakołyki  :crying:


    Edytowany przez Ikerowski, 09 lipiec 2014 - 17:43 .

    • 0

    #20
    stempelos

    stempelos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Brok

    Martwy ciąg i przysiady ze sztangą z jakim obciążeniem?  :-P 

     

    Ahh, te twoje smakołyki  :crying:

     

    Szału nie ma jeśli chodzi o siłę  :-P ale powoli do przodu :-) MC padło dzisiaj w seriach docelowych 12x80,12x80 i 10x87,5 , co przysiadów to nie wiem o które pytasz.Jeżeli chodzi ze sztanga z przodu to 45 kg ,natomiast zwykle siady w docelowych seriach 12x80 , 12x85 ,12x85  :-)

    Heh :-) jak dla mnie to szama nie jest jakas wyszukana  :-P ale dzieki  :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko