Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból barków przy wyciskaniu sztangi - jak uniknąć kontuzji?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maniek747

maniek747

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Od jakiegoś czasu odczuwam ból barków podczas wyciskaniu sztangi. Ból występuje w okolicach mięśni naramiennych oraz kości obojczykowej. Przyczyną zapewne była zła technika wyciskania, gdyż ćwiczyłem i uczyłem się tego sam. Ból zacząłem odczuwać kiedy zacząłem wyciskać większym ciężarem. Podczas ćwiczenia innych partii  ból ten jest praktycznie nie odczuwalny.

     

    Moje pytanie to co zrobić, aby nie nabawić się kontuzji barków, jakie ćwiczenia wykonywać a których unikać. Wyciskanie  większym ciężarem oczywiście odpuszczę sobie do czasu wyeliminowania bólu.

     

    Nie wiem, czy powinienem odpuścić także trenowanie barków? Pomimo tego, że  nie odczuwam bólu w trakcie trenowania tej partii (delikatny podczas pierwszej serii). Ćwiczenia jakie robie na barki to głównie wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Do tego czasem odwrócone buterfly na maszynie oraz podciąganie drążka wyciągu dolnego do wysokości klatki piersiowej. Z tego co czytałem, to ostatnie (podciąganie drążka na wyciągu) może mi szkodzić, odpuścić je sobie?

     

    Czy robiąc takie ćwiczenia na barki jak powyżej mogłem zaniedbać którąś partie barków? Czy ktoś może polecić jakieś ćwiczenie aby ewentualnie je wzmocnić?

     

    Proszę o porady, gdyż boje się tej kontuzji, ponoć jest długa i bolesna a dopiero co zacząłem robić swoją pierwszą w życiu masę.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przede wszystkim zacznij od nauczenia się odpowiedniej techniki. W tym celu polecam ci zapoznać się z lekturą Starting Strength, gdzie jest to dokładnie opisane lub przynajmniej obejrzeć ten materiał (opcjonalnie So You Think You Can Bench?):

     

     

    Jeżeli chodzi o barki - fundamentalnym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi stojąc, więc również tego powinieneś się nauczyć.


    • 1

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Do tego rozgrzewka rotatorow przed wyciskaniem np. External rotation, cuban rotation, face pull. Nie wiem czy pomoże, ale naprawdę warto dodać profilaktycznie.
    • 1

    #4
    maniek747

    maniek747

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Dzięki za odpowiedzi. Co do techniki, to jak najbardziej mam zamiar wziąć kogoś do pomocy i nauczyć się poprawnego wyciskania.

     

    Zastanawiam się co robić teraz. Przerwać treningi na jakieś 2 tygodnie i robić ćwiczenia na rotatory? Np. takie jak na filmiku poniżej:

     

     

    Czy teraz gdy odczuwam ból, powinienem robić jakieś ćwiczenia rozciągające na barki?


    Edytowany przez maniek747, 01 grudzień 2016 - 17:31 .

    • 0

    #5
    maniek747

    maniek747

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Wczytałem też, że dobrym ćwiczeniem jest "pozdrowienie oburącz", jednak nigdzie nie mogę znaleźć filmiku lub fotek jak to wykonywać. Poratuje ktoś?

     

    Czy takie ćwiczenie mogę robić w ramach rehabilitacji? czy poczekać aż ból całkiem minie?


    Edytowany przez maniek747, 01 grudzień 2016 - 20:28 .

    • 0

    #6
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Ból mogą powodować różne rzeczy. Możesz poprawić technikę i rozgrzewkę, ale jak to nie pomoże to kierunek fizjo, nikt ci na forum diagnozy nie postawi.


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Też bym zalecił fizjo z tego względu, że jest kilka potencjalnych przyczyn i sama poprawna technika może być niewystarczająca. Może jest jakaś nierównowaga mięsniowa w okolicach obręczy barkowej/łopatek, może zła pozycja kręgosłupa piersiowego. Nie warto moim zdaniem wrzucać czegoś "profilaktycznie" jesli nie zna się dokłądnej przyczyny problemu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko