Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bóg dał mi ciało ja zrobię z niego zbroję

* * * * * 1 głosów Wycinka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pop3ye

Pop3ye

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: 9

    46073883158880645083.jpg

     

     

    O sobie..

    Na wstępnie pragnę wszystkich powitać i podziękować za zainteresowaniem moim dziennikiem. Jest to mój pierwszy dziennik który prowadzę więc proszę o wyrozumiałość. Mam na imię Marcin posiadam 25 lat od 2011 r mam kontakt z siłownią zaczynałem ćwiczyć kończyłem po czym znowu powracałem i tak do dziś Więc aby się bardziej zmotywować do pracy postanowiłem napisać dziennik który mam nadzieję będzie tym konikiem dzięki któremu szybko się nie zniechęcę. Obecnie nie jestem w szczytowej formie wracam po roku przerwy zalany tłuszczem ale pełen optymizmu i zapału do ciężkiej pracy. Postanowiłem zacząć od wycinki fatu.. i to jest mój główny cel w zasadzie nie mam rozbudowanych mięśni więc nie boję się drastycznej redukcji. Mam nadzieję że pomożecie mi przejść przez tą redukcje podpowiecie co robię nie tak by wszystko przebiegało sprawnie. Poniżej zamieszczam zdjęcia aktualnej sylwetki 

     

    P9080459.jpg  P9080458.jpg

     

     

    29110855103546394995.jpg

     robione na czczo

    wzrost - 170cm

    waga - 75 kg

    biceps- 37 cm

    klatka 102cm

    przedramiona 30 cm

    uda 61 cm

    pas 95 cm

     

     

    01526207520580890437.jpg

     

    Wartości odżywcze 

    B: 180 g

    W: 200 g

    T: 70 g

     

    10550620387253580287.jpg

     

    FBW

     

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Sciąganie drążku do karku 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:wspiecia na palcach 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

     

    CARDIO

     

    Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni ok 30 min z czasem planuję dość do 70 min + trening brzucha 

     

     

    32682104006903846802.jpg

     

     

    02294375486426039099.jpg 32861458223496046374.jpg
     

     

    BCAA - 5 tabletek dziennie 

    Witaminy tylko w dni treningowe 


    Edytowany przez Pop3ye, 01 październik 2013 - 19:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Hulk93

    Hulk93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Jeżeli chodzi o diete to możesz rozpisać co dokładnie jesz?Zmniejsz tłuszcze.Kup sobie omega 3.Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treninu po 1g/kg masy ciała.Witamin bierz codzienie.Pozdrawiam!


    • 0

    #4
    Trevis89

    Trevis89

    • KFD pro
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli chodzi o diete to możesz rozpisać co dokładnie jesz?Zmniejsz tłuszcze.Kup sobie omega 3.Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treninu po 1g/kg masy ciała.Witamin bierz codzienie.Pozdrawiam!

    chłopak zbankrutuje jak będzie musiał przed i po treningu brać 75 g bcaa. Dziennie 150, tygodniowo 450 :) - pucha na tydzień  :KFD:


    • 0

    #5
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Szkoda kasy na bcaa, lepiej zainwestuj to w jedzenia :D

     

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzenia


    • 0

    #8
    Pop3ye

    Pop3ye

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: 9
    Dawki witamin z AP są zbyt wielkie by je brać każdego dnia i tak ich pewnie wszystkich nie przyswoję Co do omega 3 to tłuszcze staram sie dostarczyć z diety Więc nie widzę sensu wydawać kasy na silę :) Pod koniec dnia wrzucę posiłki które dziś zjadłem Wtedy oceniacie czego mi brakuje :) Wysłane z HTC 8 s
    • 0

    #9
    Pop3ye

    Pop3ye

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: 9

     Dieta przebiegła dziś bez komplikacji :)

     

     

     

    19373098308126456715.jpg

     

     

    I śniadanie 

     

    4 jajka na miękko,70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 

     

    II.śniadanie 

     

    50 g makaronu żytniego razowego, 150 g piersi z kurczaka grillowanej na oleju z pestek winogronu

     

    III posiłek  

     

    50 g makaronu żytniego razowego, 150 g piersi z kurczaka grillowanej na oleju z pestek winogronu

     

    IV posiłek

     

    50 g makaronu żytniego razowego, 150 g piersi z kurczaka grillowanej

     

    V posiłek

     

    150 g piersi z kurczaka

     

    VI

     

    100 g makreli wędzonej

     

    46787232966582858318.jpg

     

    Dziś dzień odpoczynku.. Jutro kolejny dzień walki z fatem 


    • 0

    #10
    Pop3ye

    Pop3ye

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: 9

    27763522532509826328.jpg

     

    I śniadanie 

     

    4 jajka + 60 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5 + banan +brzoskwinia (szejk)

     

    II posiłek przedtreningowy 

     

    50 g makaronu żytniego razowego, 150 g piersi z kurczaka grillowanej 

     

    po zakończonym treningu banan

     

     III posiłek po treningu

     

    150 g grillowanej piersi z kurczaka

     

    IV posiłek w pracy

     

    70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego przekładanego grilowaną piersią z kurczaka

     

    V posiłek w pracy 

     

    50 g makaronu żytniego razowego, 150 g piersi z kurczaka grillowanej na oleju z pestek winogronu

     

    VI posiłek

     

    100 g makreli wędzonej

     
     
    79900365144642393518.jpg
     
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s (10kg,12kg,15kg) 12 powtórzeń
     
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (34kg,46kg,52kg) 12 powtórzeń
     
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s (12kg 14kg,16kg) 12 powtórzeń
     
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s (12kg,14kg,16kg) 12 powtórzeń
     
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (25kg,39kg) 12 powtórzeń
     
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s (14kg,16kg) 12 powtórzeń
     
    CARDIO
     
    bieżnia 30 min 
    trening brzucha za pomocą kołyski 100 powtórzeń skłonów  do przodu i po 100 na prawy i lewy bok
     
     
    Podsumowanie dnia..
    Dzień zaliczam do udanych dieta przebiegła zgodnie z planem. Myślałem że ciężko mi będzie pogodzić siłownie z pracą i dietą ale nie było najgorzej z treningu też jestem zadowolony dałem z siebie 100%. Na bieżni coraz lepiej mi idzie biegam coraz szybciej w następnym tygodniu wydłużę bieg do 40 min tym czasem lecę spać jutro też jest dzień :)


     

    • 0

    #11
    Hulk93

    Hulk93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Jest okej,ciśnij dalej :)


    • 0

    #12
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 0

    #13
    Pop3ye

    Pop3ye

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: 9

    30760708727571781038.jpg

     

    I śniadanie 

     

    4 jajka na miękko,70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 

     

    II.śniadanie 

     

    50 g makaronu żytniego razowego, 150 g piersi z kurczaka grillowanej na oleju z pestek winogronu

     

    III posiłek  

     

    50 g makaronu żytniego razowego, 150 g piersi z kurczaka grillowanej na oleju z pestek winogronu

     

    IV posiłek w pracy

     

    150 g grillowanej piersi z kurczaka 

     

    V posiłek w pracy 

     

    150 g grillowanej piersi z kurczaka , 50 g makaronu żytniego

     

    VI posiłek 

     

    100 g makreli wędzonej

     

    58321271962573201648.jpg

     

    Dziś dzień bez treningu.. ładuję akumulatory na jutro ;)


    Edytowany przez Pop3ye, 03 październik 2013 - 22:35 .

    • 0

    #14
    Pop3ye

    Pop3ye

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: 9

    Pisze dziś co miałem napisać wczoraj ;)

     

     

     

    43094389120321856769.jpg

     

    I posiłek

     

    4 jajka 70 g pieczywa pełnoziarnistego żytniego

     

    II posiłek przedtreningowy 

     

    50 g makaronu żytniego razowego 150 g grillowanej piersi z kurczaka

     

    po treningu banan

     

    III posiłek potreningowy

     

    150 g grillowanej piersi z kurczaka

     

    IV posiłek w pracy

     

    150 g piersi z kurczaka grillowanej na oleju z pestek winogronu 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

     

    V posiłek w pracy

     

    50 g makaronu żytniego razowego 150 g grillowanej piersi z kurczaka na oleju z pestek winogronu

     

    VI posiłek

     

    100 g makreli wędzonej

     

     

    38720587473449131448.jpg

     

    Nogi:wspiecia na palcach 3s po 50 powtórzeń
     

    Plecy:Martwy Ciąg 3s (44 kg,52kg,55kg) 12 powtórzeń

     

    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s (34kg,44kg,62kg) 12 powtórzeń
     

    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s (22kg,25kg,35kg) 8 powtórzeń
     

    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s (5 kg,10 kg) 12 powtórzeń
     

    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s (g14 kg,16 k) 12 powtórzeń

     

    CARDIO

     

    30 min bieżni + 100 skłonów brzucha na kołysce do przodu i po 100 skłonów bokiem 

     

    Podsumowanie dnia.. Zaczyna mi brakować czasu na gotowanie i muszę jakoś sie ogarnąć bo teraz chyba najwięcej kalori tracę na bieganiu po kuchni ;) Co do treningu jestem zadowolony troszkę na barkach zabrakło mocy nie udało mi się zrobić 12 ruchów więc zrobiłem tylko 8 by czegoś nie naderwać.
     


    Edytowany przez Pop3ye, 05 październik 2013 - 09:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko