atak na każdy rodziaj włókien mięśniowych

Witam wszystkich forumowiczów
Proszę o sprawdzenie czy może być tak, dodam że jestem po skończonym cyklu FBW 5x5 który trwał ok. 7 tygodni i chciałbym coś takiego zarzucić na obecny okres , chcę zacząć od poniedziałku , jeżeli chodzi o suplementacje to odpuszczam całkowicie poza glukozaminą i gliceryna przed treningiem dodam że , siłownia na której ćwiczę jest bez ławki skośnej(ławka , drążek , obciążenie taki domowy standard) stąd taki a nie inny trening na klatkę mam taki zakres i nogi , tak samo brak maszyn więc zostaje wersja podstawowa. trening jest bardzo podobny do tego tutaj :
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

(na nim się wzorowałem w sumie to przerobiłem pod siebie bardziej )
Doświadczeni rzućcie okiem .
czy nie jest przeładowany? ,
czy serie ok.?
czy można coś dodać itp.?





PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi 12/10/8/6
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpietki 12/14/16/18
- przenoszenia za głowę 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

ŚRODA
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16
Łydki:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

PIĄTEK
Barki:
- wyciskania sztangi z przed głowy 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- Podciąganie sztangi do brody 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10
Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

SOBOTA:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginanie ramion stojąc/siedząc 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- francuz leżąc 10/12/14/16
- Prostowanie na wyciągu 20/16/12

Brzuch: poniedziałek,środa,piątek.

Dzięki za wszelkie uwagi i krytykę

Edytowany przez pats., 19 marzec 2010 - 20:14 .

przedramię dałbym do bicepsa a przy bicepise stosował supinacje
brak mi pompek na poręczach- sekretu arnoldowego dołu klaty i wycisku na skosie max 25-30 stopni
unoszenia na boki przed wyciskaniem - lepiej rozgrzejesz barki przed większym wysiłkiem
ja obecnie ćwiczę klatę z tricem a plecy z bicem i przycinam wytedy bic/tric do 6 serii

we wstępie zamieściłem dlaczego nie mogę urozmaicić swojego treningu, , biceps jest z supinacja w 2 ćwiczeniu , barki mogę tak zrobić kiedyś robiłem i były lepiej dogrzane. Czekam na korekty

klatka z tricepsem nie wchodziła mi za dobrze , jestem po 5x5 gdzie nie kładłem nacisku na ręce dlatego na nie jest osobny dzień, czyli sobota.

Plan wygląda ok ,pojedziesz nim jakiś czas najwyżej wtedy wprowadzisz jakieś modyfikacje

W takim razie zostanę przy tej rozpisce , dzięki że ktoś rzucił okiem .