Skocz do zawartości

Zdjęcie

Atagonista dla MC

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Foy

Foy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Tychy
  • Staż [mies.]: 38

Czy ktoś wie jakie ćwiczenie jest antagonistyczne w stosunku do klasycznego MC?. Ja sam stosuję OHP. MC(zestaw B) to jedyne ćwiczenie w całym moim zestawie, które zawsze trenuję ciężko 5x5 bądź średnio-ciężko 6x6. Dobrze je czuję i plecy mam dobrze dobite po ostatniej serii. Sęk w tym, że kręgosłup w okolicach lędźwiowych też swoje czuje. Kiedy robię siady-rampa otwarta(zestaw A) to zaraz po nich wskakuję na drążek i podciągam się na zasadzie rep goal. Po drążku dół pleców, który przy siadach się czuje jest jak nowo narodzowy bo fajnie rozciągnięty i rozlużniony. Chciałbym mieć też takie ćwiczenie po MC a dwa razy drążek to nie chce mi się robić.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jeśli chodzi o ćwiczenia dekompresyjne to możesz wybrać z poniższych (Wszystko się nada):

    drążek

    ściąganie drążka

    dipsy

    wznosy nóg wisząc na drążku

    wznosy nóg na ławce rzymskiej (reverse hyper)

    uginanie na dwójki na maszynie

    pullover z linką (jak przenoszenie hantla tyle że na wyciągu)

    pulldowns (stiff arm pulldowns - nie mam pojęcia jaki jest polski odpowiednik tego ćwiczenia).

     

    Brałbym dipsy:)


    • 0

    #3
    Foy

    Foy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 38

    Też myślałem o dipsach. Generalnie to nie chcę wychodzić poza wolne ciężary i ciężar własnego ciała. Co prawda dipsy robię zaraz po drążku (dokładnie odwrotna mechanika ruchu) ale myślę, że zamienię je z odwrotnymi pompkami a dipsy wrzucę po MC. Te dipsy to w rep goal czy też w rampę?


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wsio ryba.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników