Skocz do zawartości

Zdjęcie

Asymetria ramion

- - - - - asymetria ramion biceps bicho lapa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dr.Greenthumb

Dr.Greenthumb

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Na siłowni ćwiczę od roku.. zrobiłem dość zadowalające postępy ale problemem jest lewe ramie.
    Biceps ma około 1cm tyłu do prawej kończyny...podobnie przedramie lewej ręki.
    Jakieś 6-7 lat temu miałem złamanie i lewa kończyna została zagipsowana na 6 tygodni. Po zdjęciu gipsu widok był szokujący. Wtedy różnica wynosiła więcej niż 1 czy tez 2 cm.
    Jak byście mogli to prosił bym o rozpiskę ćwiczeń na poprawę sprawności i rozmiaru lewej kończyny.

    Bazowym planem treningowym był:
    Wtorek:
    1. Klatka:
    • Wyciskanie na płasko 3x (10,8,6)
    • Wyciskanie na skosie 3x (10,8,6)
    • Rozpiętki 3x (10,8,6)
    2. Biceps:
    • Uginanie ramion podchwytem 4x (10,8,6,6)
    • Uginanie w oparciu o kolano 3x (10,8,6)
    • Uchwyt młotkowy 3x (10,8,6)
    3. Łydki:
    • Wspięcia stojąc 4x (12,10,10,8)

    Czwartek:
    1. Grzbiet:
    • Podciąganie w nachwycie 4x
    • Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,8)
    • Martwy ciąg 3x (8,8,8)
    2. Przedramiona:
    • Uginanie ramion nachwytem 3x (10,8,6)
    • Uginanie nadgarstków podchwytem 4x (12,10,8,6)
    3. Uda:
    • Przysiady ze sztangą na barkach 4x (10,8,8,6)
    • Przysiady wykroczne 3x (10,8,6)
    Sobota:
    1. Barki:
    • Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,8,6)
    • Hantle na boki w opadzie 3x (11,10,8)
    • Sztanga do brody 3x (11,10,9)
    2. Kaptur:
    • Szrugsy 4x (12,11,11,10)
    3. Triceps:
    • Wyciskanie francuskie jednorącz (siedząc) 4x (10,10,8,8)
    • Prostowanie ramienia w opadzie 3x (10,8,8)

    Wcześniej były pozmieniane dni i ustawienie kombinacji ćwiczeń (plan przerobiłem ze względu na brak czasu- szkoła).

    Ostatnio nie używam planu... tylko ćwiczę różne partie po kolei ciężarami które na daną chwilę odpowadają. Z kolei plan rozszedł się po całym tygodniu więc każdy DT nie jest tak przepchany. Dziś robiłem łydki uda przedramiona i kaptury... jutro plecy (wczoraj klatka biceps). Zamieszania ciut z ćwiczeniami jest ale potrzebuję czegoś konkretnego na poprawę symetrii więc liczę na waszą pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Parę podobnych tematów dot. asymetrii

    http://www.kfd.pl/ro...epsy-37151.html
    http://www.kfd.pl/pr...lata-37156.html
    http://www.kfd.pl/as...iowa-36934.html

    Jak widzisz problem dosyć powszechny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko