Skocz do zawartości

Zdjęcie

Artur Kamieniak Dziennik Treningowy Hi Tec

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    super mam nadzieje ze sie uda wszystko tak jak zaplanowales trzymam kciuki


    • 0

    #22
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    niech wszystko idzie tak jak sobie zaplanowales i zeby nie bylo niespodzianek 


    • 0

    #23
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Witam Wszystkich!
    Do wtorku miałem normalne treningi. 
    PN 
    Barki Kaptur
    Brzuch 

    WT ostatni trening czwórek plus łydki 

    Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch 
    Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7
    Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut 
    Nie mam zbytnio ostatnio czasu na prowadzenie dziennika ponieważ jestem w trakcie otwierania też własnej siłki ale będę się starał opisywać i odpowiadać na wasze pytania!icon_smile.gif

     


    • 0

    #24
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Twoja silownia ?


    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    za troche ponad miesiac bedzie spokojniej teraz mecz sie z dieta i treningami i biznesem pozniej bedzie pora na odpoczynek 


    w jakim miescie otwierasz silowni


    • 0

    #26
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Własnie wróciłem z Żor, gdzie zdobyłem 4 miejsce, niestety nie udało się wejść na podium ale cóż muszę pocieszyć sie dypolmem;p Póki co rezygnuje  z Eliminacji do Mistrzostw Europy, sądzę że moja waga jest za mała do wzrostu. Robię masę i spróbuje w przyszłym roku! Pozdrawiam wszystkich , którzy trzymali kciuki:) a forme sami oceńcie!


    IMG_5134.JPG IMG_5144.JPG


    • 0

    #27
    Prusek999

    Prusek999

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm

    Gratuluję dobrego miejsca poza tym życzę wytrwałośći w robieniu masy, mimo wszystko nie załamuj się i jedziesz dalej :)


    • 0

    #28
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36
    Po 3 tygodniowym odpoczynku i regeneracji mięśni, od tygodnia jestem na masie jakościowej. Gdzie trenuje już na swoim obiekcie :) o to link mojej siłki skromna ale własna ...:) 
     
     
    Zachęcam do obserwowania strony!! :)
     
    ... być może na jesień nowe starty w zawodach już z większą masą ,wytrenowaną na nowej siłowni :)

    • 0

    #29
    Kameel

    Kameel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Siłownia klasa i powodzenia w budowaniu masy :-D będę śledził, pozdrawiam.


    • 0

    #30
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36
    W poniedziałek zacząłem swoje treningi na poważnie, nie powiem dużo lepiej mi się ćwiczy na nowej siłce niż w garażu ;p  Jest też dużo większa motywacja, bo jakiś tam niedosyt po zawodach został z powodu braku medali :) 
    Ale i tak jestem zadowolony jak na pierwszą odsłonę, formę  w życiu jaką zrobiłem ;) Wracając do treningu ... 
     
    W poniedziałek poszła: Klata i  Tricepsy
     
    Klatka 
    Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4s x 8 pow 115 kg 
    Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 s 10,8,6,6  
    Rozpietki na ławce dodatniej 3 s 12 pow 30 kg sztangielki
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s  10 pow 35kg sztangielki
     
    Triceps 
    Wyciskanie sztangielki zza głowy  4s  12-10 pow 
    Francuskie wyciskanie sztangi 4 s 12-10 pow
    Prostowanie  ramion na wyciągu górnym  3s  10 pow 
     
    We wtorek poszły nogi ( czwórki, dwójki, łydki )
     
    Fronty 2s 8 pow 90 kg 
    Przysiad ze sztanga na plecach 2 s 8 pow 100 kg 
    Wypychanie  suwnicy skośnej w leżeniu  4s 15 pow (200kg) 14 pow (220kg) 12 pow ( 240 kg ) 10 pow (260 kg ) dropset 6 pow 200 kg 
    Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 s 15, 12, 10 pow 
    Wypychanie suwnicy poziomej nogami 2 s 15 pow 
    Wykroki chodzone 4 s 10 pow na nogę 
    Uginanie  podudzia na maszynie leżac 4 s 15 13 12 10 pow 
    Wspięcia stojąc na suwnicy smitha 6 s 15 pow 
    Wspięcia siedząc na maszynie 2 s 20 pow 
     
    Jak na dwa dni treningu i przy tym odtłuszczeniu dałem z siebie wszystko  mam nadzieje ze ten zapał zostanie mi na dłuzej !  czego i wam życzę :)

    • 0

    #31
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36
    Wczoraj trenowałem Barki i Bicepsy 
     
    Barki :
    Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 8 pow 80kg
    Arnoldki 4s 12,10,8,6 pow
    Wznosy sztangielek bokiem 3s 10 pow
    Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 s 15 pow 
     
    Biceps:
     
    Uginanie sztangi prostej stojąc 4 s 12(40kg), 10(45kg), 8(50kg), 6(55kg)
    Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 s 8 pow (30kg )
    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 pow (20 kg)
    Uginanie ramienia  ze sztangielką na modlitewniku 3s 12pow 

    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    w nastepnym sezonie beda medale zawsze najwazniejsze jest to zeby zdobywac doswiadczenie


    • 0

    #33
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    oczywiscie nie patrz na wynik wazne abys dal z siebie 100% to jest najwazniejsze moim zdaniem


    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wyniek tez jest wazny bo kazdy zawodnik po to staje na sccenie zeby wygrac ale wazne zeby jedno i drugie umiec przezyc odpowiednio


    • 0

    #35
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Ja nie jestem osobą która się łatwo poddaje i załamuje !:) Trzeba unieść głowę i iść do przodu !:)

    Czwartek wolne od treningu 

    Dziś trenowałem Najszersze prostowniki kaptury i łydki 
     

    Martwy ciąg 4 s   8 pow 150 kg 

    Ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki 4 x 12-6 pow 
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4   8 pow 
    Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 10 pow 
    Podciąganie się na drążku w szerokim 3s  maks 
    Wiosłowanie połsztangą 2s  8 pow 

    Unoszenie barków z hantlami 4s 10 -12 
    Unoszenie barków ze sztangą 2s  10, 6 pow

    Wspięcia jednonóż na suwnicy skośnej 3s 50 pow 
    Wspięcia stojąc na podłodze 2s 100 pow 
     


    • 0

    #36
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    to jest bardzo wazne w tym sporcie!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko