Jump to content

Photo

Artur Kamieniak Dziennik Treningowy Hi Tec

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
kamieniak2

kamieniak2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Witam Wszystkich forumowiczów,
    Na początku chciałbym podziękować firmie HI-TEC za udostępnienie mi suplementów. Będą mi niezbędne, ponieważ planuje wziąć udział w eliminacjach do Mistrzostw Europy Juniorów, które odbędą się pod koniec kwietnia. 23 marca wziąłem udział w debiutach gdzie zakwalifikowałem się do półfinału(poniżej zdjęcia ) Będę sukcesywnie opisywał moje treningi, przygotowania posiłki itp. Zapraszam do śledzenia i komentowania!

     

    Attached Thumbnails

    • debiuty 227.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Prusek999

    Prusek999

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm

    Super sylwetka. Będę śledził, dodaj wiecej fotek i plan treningu. Powodzenia! :box:


    • 0

    #3
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Witam ! 

     Właśnie się szykuje na trening czwórek Który wyglądać będzie następująco
    Wyprosty nóg na maszynie 4 x 20 -25
    Fronty ze sztangą 4x 10-12 w ss z wykrokami chodzonymi 
    Wypychanie suwnicy 6x 15-20 
    syzyfki 3x max 

    do tego może strzele jeszcze sobie łydki z 6 Seri jakiś wspięć ale to zobaczę jak będę się czół. 

    wszystkim gorąco dziękuję za wsparcie !

     


    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Coś widzę za dużo Ci się powklejało ;)

     

    Powodzenia.


    • 0

    #5
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Wiem, właśnie chciałem usunąć ale nie podołałem z góry sory za wtopę ! :)  


    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Już zrobiłem. Na przyszłość nie wstawiaj linków do innych portali. Ogólnie to temat założyłeś nie tam gdzie trzeba ;)

    Pozd


    • 0

    #7
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Dziś dzień bez treningu, rano na czczo kardio 50 minut i właśnie zszedłem z 2 sesji którą trwała 40 minut.


    • 0

    #8
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36
    Wrzucam aktualną dietę i fotkę śniadania :) 
    I 120 gram płatków owsianych 200 fileta
    omega 3 tys mg  witaminy minerały  
    II 70 ryżu brązowego 150 file
    III taki sam
    IV taki sam 
    V filet 200 warzywa
    VI 10 białek z jaj migdały 40 gram 
    zma przed snem 
     
    przed i po treningu bcaa glutamina 40 gr izolatu białka 

    Attached Thumbnails

    • Obraz 185.jpg

    • 0

    #9
    luzakkk

    luzakkk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 693 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    z jakiego korzystasz z izolatu


    • 0

    #10
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36
    Po dłuższych przemyśleniach zmieniam plany startowe... Przed eliminacjami do mistrzostw europy juniorów wystartuję jeszcze w Ogólnopolskich mistrzostwach śląska w kulturystyce i fitness w Żorach. Będę się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :)  Tak więc trzymajcie kciuki!! 
     
    wczoraj poszła klata, brzuch i łydki 
    - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie  15 pow.  (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107)  8  (112) plus dropset 80kg max 
    - Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie x 12 pow (30 kg)
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie  x 8 pow (100kg)  ss bramka 4 serie 15 pow
    - Przenoszenie hantli zza głowy 3s - 15 pow 40 kg
     
    Łydki 
    - Wspięcia na suwnicy 6 seri - 30 pow 
     
    Brzuch 
    - Allachy 2 serie - 25 pow 
    - Unoszenie nóg w zwisie 2 serie - 25 pow
    - Wpięcia brzucha na ławce płaskiej  2 serie - 25 pow 
     
    Po treningu 40 minut kardio  
     
    Dziś będę trenował plecy i dwugłowe uda ale to już później wrzucę co i jak  bo właśnie maszeruje na trening :) 

    Obecnie stosuje izolat Whey Protein Isolate z firmy Peak 

    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mysle ze sluszna decyzja forma i tak bedzie a zawsze to dodatkowe doswiadczenie sceniczne


    • 0

    #12
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    tez tak uwazam zawsze nabierzesz tego doswiadczenia jak i pewnosci na scenie 


    • 0

    #13
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, wszystkich po świętach :) 
    Mam nadzieję że były dla was one udane !! 

    No wiadomo forma póki co idzie z postępem, ale już opadam z sił przez tą katorżniczą dietę. Dziś za to miałem miłą niespodziankę od działu Hi Tec  doszły mi suple, za co serdecznie dziękuje bo to zawszę jakaś ulga na portfelu! :)
    Dodaje fotkę  z suplami 
     

    Attached Thumbnails

    • Obraz 196.jpg

    • 0

    #14
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    Dzisiejszy trening :
    Biceps + triceps 

    - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15, 12, 10. 8 drop set 
    - francuskie wyciskanie sztagi łamanej zza głowy 4 x 12, 10, 8 , 6 drop set
     

    - uginanie ramion na maszynie modlitewniku  4 x 10-8
    - pompki na maszynie 4 x 10 -8

     

    - uginanie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o kolano 3 x 15 
    - prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem drążka prostego  3 x 20 

     

    Łydki:

    ​- wspięcia na łydkownicy  4 x 30 , 25 , 20 , 15 drop set 
    - wpięcia stojąc 3 x 70 

     

    Po treningu cardio 40 minut 


    • 0

    #15
    Prusek999

    Prusek999

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm

    Ładny zestawik  %)  %)  %)


    • 0

    #16
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dawaj ciezry xd
    • 0

    #17
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Szczerze to nie probowalem jeszcze xpumpa, wiec bedzie fajnie jak opiszesz jego dzialanie


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciekaw jestem kolejnych wystepow i jak przejdziesz eliminacje do kadry


    • 0

    #19
    kamieniak2

    kamieniak2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczerców
    • Staż [mies.]: 36

    X- pumpa Biorę połowę porcji  z Vaso Fusion więc działanie oby dwóch produktów razem bardzo dobre !! Niesamowita pompa mięśniowa i dobrze pobudza gdyż w tym okresie przygotowań jestem bardzo zmęczony.  Jedyne czego można się przyczepić to smak, ale na redukcji to wszystko wchodzi!!! :D 

    Dodaje fotkę i trening:)

    Wczoraj poszły Czwórki 

    -Rowerek 10 minut

    -Wyprosty na maszynie 4x 25 
    -Fronty 4x 10 w ss z wykrokami chodzonymi 4x30
    -Wypychanie suwnicy 4x 20
    -Wypychanie suwnicy jednonóż 2 x 15
    -Wyprosty na maszynie jednonóż 3 x 15 w ss z syzyfkami 3 x max 

    - Kardio 50 minut rower stacjonarny 

    Dziś wolne od treningu kardio na czczo 60 minut

     

    Attached Thumbnails

    • Obraz 172.jpg

    • 0

    #20
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    E no e no xd. Jest elegancko. Tylko udka tak dziwnie wyszly
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko