Skocz do zawartości

Zdjęcie

Artur Arciszewski IFBB Men's Physique

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#2361
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    przepraszam Artur ale śledziłem Twojego dzienniak przez ostatnie tygodnie, gdzie byłeś na urlopie ?


    • 0

    #2362
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    33323.jpg

     

    Po wakacjach i 7 dniach rozpusty z dieta - waga 93 kg. Przyszło 0,5 kg ale to głównie woda od złego jedzenia 1f600.png treningów siłowych tez nie było. Chyba nie ma tragediii.

     

    od dzis cardio leci 45 min tak do poniedzialku i kcal te same co przed wyjazdem ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    DT : 600g węglowodanów, 50g tłuszczu, 250g białka.
    DNT : 500g węglowodanów, 50g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
     
     
     
     
    post-308350-0-52857200-1530192180.jpg
     
     
    post-308350-0-25448200-1530192197.jpg
    post-308350-0-10172600-1530192221.jpg
    post-308350-0-94825900-1530192240.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

     

    1.       Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,6,4

     

    2.       Unoszenie sztangi do brody 4 x 8-12

     

    3.       Odwrotny butterfly 4 x 10-12

     

    4.       Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 3 x 10-12 + dropset

     

    5.       Unoszenie na boki na maszynie 3 x 10-12 + dropset

     

     

    + brzuch unoszenie nóg do góry na drążku i allahy 4 serie 

     

     

     


     + cardio 45 min 

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #2363
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    do poniedzialku podkrecam cardio ale apetyt mam dalej bardzo zacny wiec chce jeszcze z miesiac moze 2 pociagnac okres masowy :) co do unfollorów to kurde bota jakiegos sciagnolem i mi polowe osób unfollowował ... xD ale dzieki ze przypomniales to dodam ehh ^^ ;)

    Chyba że tak :P w sumie Ty znasz Swój organizm najlepiej :) 


    • 0

    #2364
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Podajze Albania ?? Dobrze kojarzę ? XD czy cos mi się pokielbasilo ? :) starczy tego dobrego haha . Pora wracać do pracy ;)
    • 0

    #2365
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kiedy mistrzu wyniki podac:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko