Skocz do zawartości

Zdjęcie

Artur Arciszewski IFBB Men's Physique

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3091 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Witam wszystkich.

     

    Nazywam się Artur Arciszewski. Obecnie przygotowuję się do zawodów sylwetkowych IFBB kat. fitness plażowe. W 2017 roku mam zaplanowane kilka startów w bardzo prestiżowych imprezach w Polsce. 
    - Mistrzostwa Śląska
    - Mistrzostwa Polski 
    - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski
    - Grand Prix Binkowski Resort
    - Fitness Challenge
    - Puchar Polski
     
    Moje przygotowania trwały cały rok. Po poprzednim starcie na Mistrzostwach Sląska budowałem masę mięśniowa. Zaczynałem z 79kg ( makro : 300W , 100T , 250B ), treningi 6 x w tygodniu.
     
    slask.jpg
     
    Po 8 miesiącach budowania masy, czyli dokładnie od kwietnia 2016 do grudnia 2016 -> przybrałem 22 kg.
    Mase zakończyłem na 101kg ( makro : 400W , 150T , 250B ), treningi 6 x w tygodniu. 
     
    masa.png
     
    Następnie poświeciłem 15 tygodni na redukcje tkanki tłuszczowej.
    Redukcje zaczynałem z 3 sesji po 30 min cardio, treningi 6 x w tygodniu, dieta ( makro 400W, 120T , 250B ) 
     
    W 15 tygodni udało mi się zejść z wagi 101kg na 87kg, czyli dokładnie 14kg zbędnego tłuszczu.
    Redukcje zakończyłem na 6 sesjach po 60 min cardio, treningi 6 x w tygodniu, dieta ( makro 200W w rotacji, 60T, 300B)
     
    redukcja.jpg
     
    Na tym filmiku w skrócie opisałem cale przygotowania na ten sezon.
     
    Kolejne tygodnie przygotowań zamierzam opisywać tutaj w DT MEN Hi Tec Nutrition.
     

    Obecnie jestem na 12 dni do startu 1f603.png:D 1f4a3.png1f4aa.png1f525.png

    Cel na ten tydzień:
    -> lekko zwiększam kaloryczność w diecie 1f642.png:) 
    -> zmniejszam objętość treningową jak i cardio 1f642.png:)

    Makro na ten tydzień: 
    250g węglowodanów, 70g tłuszczu, 300g białka -> około 2900kcal

    Trening siłowy obwodowy 5 x w tygodniu
    Cardio 5 x 45 min

     

    hihi.jpg

     
    Przygotowania możecie również śledzić na moim FP:

    Edytowany przez IMADŁO, 29 marzec 2017 - 12:05 .
    zakaz reklamowania fp

    • 0

    #2
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Powodzenia
    • 1

    #3
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Siema brachu super bd śledził dziennik mimo że wiem o tobie wszystko haha
    • 1

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11090 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ! Będę zaglądał :)


    • 1

    #5
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20437 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia życzę :P 


    • 1

    #6
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Powodzenia

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #7
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    11 dni do mojego pierwszego startu w sezonie 2017 czyli -> Mistrzostwa Sląska. 

    Dzis wypadł pierwszy trening fbw a po treningu 45 min cardio.

    Makro : 250g węglowodanów, 70g tłuszczu, 300g białka -> około 2900kcal


    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11090 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a jak samopoczucie ?


    • 0

    #9
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Biały1989 samopoczucie jest teraz bardzo na plus bo kaloryczność poszła w gore :D

    Dziękuję wszystkim za śledzenie mojego DT !


    • 0

    #10
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3915 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzonka :D


    • 0

    #11
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Powodzenia.. ładnie powycinany
    • 0

    #12
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Witam na pokładzie, będę śledził ! Pozdrawiam !


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #14
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11090 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Biały1989 samopoczucie jest teraz bardzo na plus bo kaloryczność poszła w gore :D

    Dziękuję wszystkim za śledzenie mojego DT !

    wiadomo więcej kcal, więcej energii xD


    • 0

    #15
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Debiut się szykuje 😉

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    10 dni do Mistrzostw Sląska !

     

    Dziś wypadła regeneracja :)

     

    Z jedzenia wpadło:

     

    1. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidory + 25ml oleju lnianego

     

    2. 250g filetu z piersi kurczaka + 80g ryzu parabolicznego + 500g brokuł + 10ml olej lniany

     

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + 80g makaronu durum + 500g brokuł + 10ml olej lniany

     

    4. 250g filetu z piersi kurczaka + 80g makaronu durum + 500g brokuł + 10ml olej lniany

     

    5 posiłek wpadnie jeszcze 250g filetu z piersi kurczaka + 80g makaronu durum + 500g brokuł + 15 ml olej lniany

     

    Niby sztywno , niby nudno ale mi smakuje :D 

     

    Jutro wypadają nogi w klubie Olimp Zabrze i ocena mojej formy .. :D


    • 0

    #17
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Jurek oceni
    • 0

    #18
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Jurek oceni

    Dokladnie :D


    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11090 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Artur ja mam tak samo, ryż/kasza jaglana kurczak lub indyk ale mi to smakuje xD


    • 0

    #20
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Artur ja mam tak samo, ryż/kasza jaglana kurczak lub indyk ale mi to smakuje xD

     

    ja jadam 4 posiłki takie same z makaronu durum indyka i pomidorów i co? MI TEŻ SMAKUJE haha za kazdym razem kiedy biore nowy pojemnik :D


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko