Skocz do zawartości

Zdjęcie

Arnoldki

* * * * * 1 głosów trening barkow arnoldki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, trójgłowy ramienia, czworoboczny część dolna i środkowa, zębaty przedni
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, naramienny akton tylny

Dodany obrazek

Wykonanie: Opierając tułów na ławce złap sztangielki na szerokości barków nachwytem zamkniętym i trzymaj je przed sobą. Zegnij jak najmocniej łokcie, a ramiona i przedramiona ułóż maksymalnie na zewnątrz tak, aby palce zwrócić w kierunku twarzy. Następnie weź wdech i robiąc wydech zacznij unoszenie sztangielek jednocześnie rotując ramię i przedramię do wewnątrz. Rotację zakończ przed pełnym wyprostem łokci. Po chwili - robiąc wdech - zacznij opuszczać sztangielki jednocześnie rotując ramiona i przedramiona na zewnątrz tak aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Ćwiczenie to jest jednym z dość specyficznych, jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek. Istotny jest kąt pod jakim znajduje się oparcie ławki. Im jest on mniejszy, tym bardziej pracuje górna część mięśni piersiowych. Najlepiej jest, aby wynosił 70 - 90 stopni. Biodra wraz z tułowiem powinny przylegać do ławki i znajdować się w jednej linii, plecy wyprostowane. W ćwiczeniu najlepiej jest używać nachwytu zamkniętego. Osoby bardziej zaawansowane mogą używać nachwytu otwartego, lecz jest to mniej bezpieczny. Unikaj kołysania ciężarem i pamiętaj aby nie prostować łokci do końca. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże.

Ćwiczenie można wykonywać jednostronnie lub naprzemiennie, a także stojąc.



Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
skurczserca

skurczserca

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Miasto
  • Staż [mies.]: 8
Czym to się różni ?
http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html
  • 0

#3
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15221 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Podczas arnoldek robisz rotację ramion, a przy wyciskaniu prosto wyciągasz ręce do góry.
  • 2




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko