Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    *
    POPULARNY

    Witam. Chcę Wam przedstawić program treningowy, którym obecnie trenuję i z którego jestem bardzo zadowolony. Jego autorem jest Chad Waterbury, znany trener, specjalizujący się w trenowaniu "naturalnych" kulturystów.

    Sam autor nazwał ten program antykulturystycznym. Z tego względu, że odbiega od tych programów treningowych, do których większość z Was jest pewnie przyzwyczajona oraz zaznajomiona. Program ten opiera się na metodach stosowanych przez dawnych strongmanów, obecnie zapomnianych i wypartych przez typowe splity. Autor nie oddziela planów typowo masowych i siłowych, uważa, że jedno powinno iść w parze z drugim.

    Kilka podstawowych zasad:

    Trenuj częściej

    Zapomnij o tym, że każdą partię mięśniową należy trenować tylko raz w tygodniu. Im więcej sesji treningowych stymulujących wzrost, tym lepiej.

    Zapomnij o TUT (time under tension - czas napięcia)

    Nie należy zwracać uwagę na to czy seria trwa 40 czy 70 sekund.

    Istnieje dzienny limit dla stymulacji mięśni

    Autor przywołuje powiedzenie kulturystów z lat 80 - tych : Stymuluj, ale nie niszcz! Istnieje limit wysiłku, który możesz zaaplikować swoim mięśniom danego dnia.

    Nie trenuj do załamania

    Musisz wiedzieć, że system nerwowy jest bardziej obciążany jeśli trenujesz częściej. Serie do załamania obciążają go jeszcze bardziej.

    Trenuj poprzez "bolesność"

    Początkowo, doświadczysz zapewne bolesności mięśni podczas tego programu. Nie masz się czego obawiać. To sposób w jaki ciało mówi - potrzebuję więcej węglowodanów i protein.

    Wersja pierwsza:
    Dodany obrazek

    Tłumaczenie by sztandi

    Dodany obrazek

    Wersja druga:
    Dodany obrazek

    Tłumaczenie by sztandi

    Dodany obrazek


    Inne plany do ściągnięcia:

    Załączony plik  Chad_Waterbury__s_Programs.pdf   825,03K   4543 pobrań

    Kilka słów wyjaśnienia. Ćwiczenia można dobrać samemu swoje. Można je wykonywać w coś na kształt serii łączonej, to znaczy np. wyciskanie odpoczynek 60 sekund, wiosłowanie odpoczynek 60 sekund itd. lub jedno po drugim wyciskanie odpoczynek 60 sekund wyciskanie itd.

    Kwestia bicepsa i tricepsa

    Autor uważa, że nie potrzeba trenować ich bezpośrednio, gdyż są odpowiednio stymulowane przez ćwiczenia złożone na większe partie mięśniowe, jeśli ktoś jest jednak uparty, to w dniach, gdy robisz 10x3 zrób:

    5x3 80% CM odpoczynek 60 sekund między seriami

    Uginanie na modlitewniku
    Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce skośnej w dół

    W następny dzień w którym trenujesz górę ciała:

    2x10 60% CM, odpoczynek 60 sekund między seriami

    Uginanie młotkowo w oparciu o ławkę skośną
    Prostowanie na wyciągu

    Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu i czasie na odpoczynek.

    Źródło: http://www.t-nation....ic.do?id=459341
    • 5

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do oceny | Sam coś napisałem , Bob Paris i Joe Weider - systemy treningowe | 10 tygodniowe programy , Plan treningowy do oceny | plan treningowy który sam pisałem , Plan treningowy Split do oceny | Plan , DT by Matt Funky | Dziennik Treningowy

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Będziesz próbował? ;>
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Już jestem w trakcie %)
    • 0

    #4
    themdm

    themdm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: 36
    i jestes zadowolony z efektow? Jak wyglada sprawa regeneracji u Ciebie? Czy mięśnie zaadoptowały się do nowego sposobu treningu?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jestem bardzo zadowolony, wróciła mi chęć do treningów, robię postępy, czuje się większy i silniejszy itp. Z regeneracją nie ma problemów, bo tak naprawdę można trenować jeszcze częściej niż w tym planie (np. hst), a tu trenuje się górę i dół ciała dwa razy w tyg. A dwa razy w tyg. każdą patię trenowałem już przy okazji innych planów treningowych.
    • 0

    #6
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No to wygląda to naprawdę ciekawie xD

    Pogadamy kiedyś o tym planie ;)
    • 0

    #7
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Fajnie by było gdybyś spolszczył te tabelki Grzegorz, bo ja np nie znam nazw ćwiczeń po angielsku i pewnie niektórzy też, ale i tak fajnie że go opisałeś :wacko:
    • 0

    #8
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Fajnie by było gdybyś spolszczył te tabelki Grzegorz, bo ja np nie znam nazw ćwiczeń po angielsku i pewnie niektórzy też, ale i tak fajnie że go opisałeś %)

    Istnieje coś takiego jak słownik , online też jest ich pełno - dla chcącego nie ma nic trudnego.
    • 0

    #9
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ja mogę przetłumaczyć cały program dla chłopaków. Nie ma problemu. Tylko, że nie dzisiaj czy jutro, ale do niedzieli na pewno tak. Wrzucę na pw do Grześka do sprawdzenia, czy nie ma błędów podstawowych. Chyba, że Grzesiek czy ktoś już ma to po polsku.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wystarczy wpisać w google, nie dość, że znajdzie się opis, to jeszcze na youtube się odpali.
    • 0

    #11
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    kiedyś wypróbuje %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko