Skocz do zawartości

Zdjęcie

Angielski lockdown

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koxlufa

koxlufa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Hejka od długiego czasu podnoszę ćwiczę lecz ostatni rok bez wiedzy bez diety

brałem co mogłem jadłem ile mogłem i podnosiłem coraz więcej lecz nie w tym rzecz. siłownię pozamykane wiec zostają mi na chacie moje wierne sprzęty ławeczka sztanga stacja do podciąganie i do dipsow moja waga to 95 kg 25 lat wzrost 175 otyłyjak cholera,umieszcze zdj później, ułożyłem sobie plan na następne 2 miechy i chce opinii co dodać co ująć jak każdy tutaj ;)
 
plan

Day 1 -TricepShoulder

Day 2 -hittworkout/abs

Day 3 -grappling circuit/abs

youtube.com/watch?v=u_yVOJXv4EY

Day 4 -hittworkout/abs

Day 5 Chest Bicep

REST
REST
 
zawsze

robie od 4-5seri

zaczynając od 15 powtórzeń

 

PLAN na dzień

8am = 2
grenade thermo tabletki 9/
 
 
10am przed treningiem =
slimfast

1 shake + 1 paczka animal pak

 

11am= 2 grenade tabletki
 
15 min przed treningiem = olimp r weiler shot +creatine malate treka
 
12am
workout
 
po workout = Eaa + creatine malate
 
 

40 min po treningu =animal pak + 100 g mięsko (kurczak lub mielone

lub tuna żeby była różnorodność),50g makaron lub ryzyk,50g pomidorki lubogórki
 
po 2/3 godzinach =100g twarogu + 50g jagód+ 30g płatków owsianych
 
po

2 godzinach

slimfast1 shake lub 25 g orzechów
 
 
po

2 godzinach =

100g greek yogurt + 50g jagód + 30g płatków owsianych

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
koxlufa

koxlufa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

dieta ta sama ale zmienilem plan treningowy bo praca i nadgodziny nie pozwalaja na wiecej

 

 

Day 1  klata plecy

Day 2 -bary abs lapy przedramiona

Day 3 -legs/abs

Day 4 - youtube.com/watch?v=u_yVOJXv4EY

Day 5 - /zamiast hantli na pilce to wycisk na lawce

REST - legs/abs
REST - abs
 
od dowch tygodni stracilem 2 kg na wadze sila ta sama

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko